う…うちかられんしゅうじょう-19-

本日猫時間練習。
先週に引き続きランクルさんは今日も40kmの道のりを上尾目指す。
ランクルさんは今日も快調！

　

運転手はよれよれ。ウッドベースを抱えてふらふら。

　

練習はいつもの通り。
先週も書いたが、本当に不思議なのは家で一人だとどうにも自分のフレーズが出てこなかったりするが、三人揃うと何故かちゃんと手癖まで戻ってくる。

　



と、言う訳で、今週末日曜日は北浦和までおいでませ！


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
スナップエンドウ魚肉ソーセージとブロッコリーの軸塩炒め。
ライ麦粒入り食パン 8枚切。よつ葉バター。紅玉りんごジャム。
チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。夏みかん。ブルーベリージャム。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

昼



千キャベツ、トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
さばの竜田揚げ。卵焼き。
二十穀米ご飯のゆかりおにぎり。
具だくさん合わせみそ汁(うすしお味)油揚げ。
5つ星習慣。
珈琲。
清見オレンジ。

おやつ

　

　

ミックスナッツ(無塩)。
金太郎つぶあん入り。
ままかり煮干し。
洋酒薫る大人のスイーツ ホワイトティラミス。

夜



千キャベツ、ブロッコリー、トマト。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
春巻き。カリカリチーズ揚げ。
二十穀米ご飯のビビンバ（ナムル：にんじん、もやし、ぜんまい、ほうれん草。南道ふりかけのり。コチュジャン。ごま油）。漬物（たくあん、野沢菜、もずくのキムチ）。
味噌汁（ネギ、ナス、キャベツ）。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1755kcal
消費 [目標] 200kcal→[本日] 417kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良かったです♪とても上手に食事を選べていますね。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
食事バランスでは特に、主食にあたるごはん・パン・麺をしっかりと食べることを意識してみませんか?」

本日81点。
主食不足。乳製品過剰。

はいはい、炭水化物控えてるし。
乳製品過剰って、明示的に食ったのトーストのバターとベビーチーズとヨーグルト位だぞ。