う…うちのこてんけんしよう-15-

本日ランクルさんの12点予約済み。
朝一番なので朝飯あたふたと食って出かける。

　

空気圧ヨシ。電圧まぁ、ヨシ。

　

ランクルさんの点検はいつもエースメカH氏。（TOYOTAマンなのにラングラー乗り。奥さんのも含めて4台持ちらしい。）
安心して任せている。
通勤送迎がなくなったので前回から800km一寸しか走っていないが一年近く空いてしまったのでオイル交換。
営業さんは勿体ない気がすると言うが、あまり走らないからちゃんと交換しないと。
オイルはGR。お高いが一度使ってしまったらもうフツーの純正には戻れない。
排気量大きいのでオイルも多い。多いが、凄く高いという訳でもなく、その差5,000円ほど。
ウチの実用車だが、動かしているのは趣味のようなモノ。
そのくらいの差ならまぁしかたない。

　

　

終わるまでカプチーノ飲んでダラダラ。

　

帰宅して確認するとLifewinkは☆☆☆☆☆。意外に元気。

昼前に終わったので、何だか薄汚れたコペ子を洗おう。
ランクルさんは点検後に洗って貰ったしね。

　

水洗いと雑巾がけだけでも、と思って始めたが、無塗装樹脂部分が薄シラッ茶けて来ているのでアーマオール処理。
ワイパーベースだけのつもりだったが、結局ウエザーストリップ全部。
そして、気がつくとボディ全部に簡易コーティングかけることになっていた。
綺麗になったので、ヨシ。

　

　

　

洗車後点検。Lifewinkは☆☆☆☆☆。こちらも意外にも元気。
（屋根がなく明るいのでLEDの発光は写らない。）

結局昼飯はおやつの時間帯。

本日のお買い物。

　

100均。
先日区から貰った防災用太陽電池、USB雌が出ているだけなので充電用接続ケーブルがないと使えない。
幸いにもカミさんがiPhon機種変していたのでUSB-C一本あればOK。
（車にはUSB-CとLightning積んである。）

　

本屋。
こう言う付録だとつい買ってしまう。
これは結構厚みもあって普段使いにも行けそう。
今号は記事もまぁ面白そう。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

千キャベツ、トマト、きゅうりもみ、ポテトサラダ。ノンオイルたまねぎドレッシング。
　

目玉焼き。魚肉ソーセージ。
ピザパン（1/3）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。キウイ。いちご。きなこ。
カルシウム入り ベビーチーズアーモンド。
珈琲。

カミさん、ったらきなこかけヨーグルト食い忘れていった。
いただき。自分の分はお昼に。

昼

　

千キャベツ、トマト、きゅうりもみ。ノンオイル香ばしい胡麻ドレッシング。
卵焼き。小松菜と切干大根の和え物。
助六寿司。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ。キウイ。
プロテイン タンパク生活。
いちご。
珈琲。

おやつ

食べなかった。


夜

　

千キャベツ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
大根とがんもとさつま揚げの煮物。こんぶ。
天ぷら（いんげん、さわら、いわし、筍、桜えび・人参かき揚げ）。
うどん（舞茸、長ねぎ）。

食後
豆大福 つぶあん。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1775kcal
消費 [目標] 200kcal→[本日] 423kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーがバッチリでした。

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。
主菜にあたる肉・魚・卵・大豆製品のおかずを控え、ご飯や麺などの主食を増やすことを意識してみませんか?」

本日81点。
主食不足。主菜・乳製品過剰。
お菓子適切、113/200kcal。まぁ今日はその通り。豆大福分。
でも、これ夕食カウントじゃないんだ。