う…うちからつういん：けっかはいちょう-5-

今日は医者へ行くと決めていた。
先週採血した血液の検査結果を聞きに行く。
で、この医院、朝一で行くとやたら年寄りで溢れている。
朝飯食って一休み、二休みしてからの方が早く済む。

　

10時過ぎに到着すると案の定、待ちは一人。
とっとと結果を聞いて帰ろう。

　

「うん、まぁまぁの数値だね。このまま継続。」

とK子センセは言った。
背中の老人性乾燥皮膚は一週間やそこらで結果が出る物ではない。
こんなに酷くなったのは初めてだが、もう何年も我慢していた。

「薬変えてみましょうね。」

薬局によって帰宅。

しばしダラダラと過ごし、昼を食ってから更にダラダラと過ごし、それから目医者に行く。

途中、カワヅザクラの視察。

　

　

今年はまだまだだねぇ。

さて、何故かここも朝一番だと待合に座る椅子がなくなるほど人がいる。
夕方、サラリーマンが帰ってくる前位が一番空いている。

　

　

と、危なかった。今週は早じまいだったそうな。5分前に受け付け。
次回は例の暫くメクラになる検査だとさ。

　

久々にBookOff。
本日の掘り出し物。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝

　

千キャベツ、マカロニサラダ。ノンオイルきざみ玉葱ドレッシング。
納豆トースト（納豆、チーズ、長ねぎ、しらす）。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。ブルーベリージャム。バナナ。キウイ。いちご。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

昼

　

千キャベツ、マカロニサラダ。ノンオイルくせになるうま塩ドレッシング。
バターチキンカレー。チキンとタイカレー。
ご飯。らっきょう。
5つ星習慣。
アップルパイ。
珈琲。

昨日規定値越えちゃって食えなかったアップルパイ。
こいつのために、朝昼セーブしたぞ。

おやつ

　

　

ブルボンプチ チョコチップ。
海味鮮。
ミックスナッツ(無塩)。ハイカカオウエハース。
みかん。

夜

　

千キャベツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
チンゲン菜、生きくらげ、トマトの卵炒め。
エビフライ。
ご飯。漬物（たくあん、はくさい）。
水餃子入り野菜スープ。
りんご。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1687kcal
消費 [目標] 200kcal→[本日] 123kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。すばらしいですね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

今日は61点。
運動量が足りなかったのと、アップルパイが効いちゃったか。
主食不足、お菓子過剰、あとは適切だそうな。