う…うちでだらけよう-126-

朝起きる。
ん？なんだか様子がおかしい。
カミさんの分と二人分の珈琲を入れる。
何故かカミさん、既に出かける体制。

あちゃ〜〜！
またやっちまった。目覚まし1時間見誤ってる。
ったく、耄碌爺ぃは…

寝床の目覚ましがそっぽ向いてる。
ちゃんと正面向け直した。

しかたね〜。

　

昼飯前にトレーニングに行こう。

明日は大雨なんだそうな。
じゃ、上手く行かない塗装はもう諦めてコペ子のボルテックスジェネレータだけでも付けてしまおう。

　

　

後ろバンパー下のジェネレータも取付検討。

　

　

うぅむ、こいつ取付が1/3程度しか掛からんぞ。
やっぱり別途ステーを作らねばならないな。

こないだ割れて修復したパイプの接着部分が熱膨張で開いてきた。

　

取り敢えずステップルで固定。
家だけで使うパイプなので、これでい〜のだ。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
目玉焼き。無塩せきハーフベーコン。
石窯ミニフランス。
ベビーチーズ チーズDEカルシウム+ビタミンD。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。バナナ、キウイ、ネーブルオレンジ、ピオーネ。
プロテイン タンパク生活。
珈琲。

昼

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
エビフライ。一口豚ヒレかつ。卵焼き。にんじんのきんぴら。竹輪きゅうり。
いなり寿司。太巻き。酢しょうが。
5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

チョコつけまちがえちゃった?! きのこの山 塩チョコ味。
これさ、カカオ高騰対策だろ？

夜。

　

千キャベツ。ラペ、オクラ。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。。
揚げだし豆腐みぞれあん。水餃子みぞれあん。
小松菜と切干大根の和え物。
十六穀ご飯おにうぎり。漬け物（白菜、野沢菜、たくあん）。
味噌汁（わかめ、小松菜、キャベツ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1612kcal
消費 [目標] 207kcal→[本日] 399kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

栄養バランスを見ると、じびさんの食事はたんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に炭水化物が足りないようです。
炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを意識してみましょう♪炭水化物は摂取エネルギーの50%〜65%が理想的なバランスです。」

しゃ〜ね〜ぢゃん。糖質制限なんだから。