う…うてんたいきちゅう

結構な雨音で起きる。

「今日は道路状況が読めないから電車で行くわ。」

んなぁ〜。昨夜から分かってたことじゃんかさ。
今週はお抱え運転手完全休業となった。
（まぁ、黒部行も運転手でついていったようなモンだけど…）

朝、東京地方は“まだ”穏やかなモノだ。

　

08：30頃

川も多少の水位上昇はあるが大した事はない。
雨も殆ど降っていない。
雨が来ないうちにトレーニングだな。

　

その後は自宅待機か。

午後、朝よりも水量減ってるなぁ。

　

14：45頃

これから降るらしいが。

夕方、何の障害もなくカミさんは帰宅した。
川の水位も殆ど増えていない。

　

19：30頃

どうやら危険は去ったようだ。

　

何故かウチの近辺だけ雨雲の切れ目にいる。今後の推移も雨雲が避けているみたいだ。
もう大丈夫だろう。
危険視されていた地域にも大きな被害はなかったらしく、良かった良かった。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、マカロニサラダ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
米粉&もち麦入り食パントースト。スプレッタブル発酵バター配合。
目玉焼き。ウインナーソーセージ。
ダノンビオ 贅沢搾りぶどう。
珈琲。

おやつ

　

白かりんとう。
桑の葉茶。
ロカボナッツチョコ。
珈琲。
ミックスナッツ。ピスタチオ。

昼。

　

　

千キャベツ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
ざる蕎麦。蕎麦湯。
黒酢ドリンク。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイル柚子こしょうレッシング。
豆のドライカレー。爆裂ゆで卵。ご飯。
野菜ポタージュ。
ポテトコロッケ。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1790kcal
消費 [目標] 207kcal→[本日] 321kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!
栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
脂質のうち、特に飽和脂肪酸を多く含む食材は、「肉の脂や鶏皮」「ハム・ベーコン・ソーセージなどの加工肉」「牛乳・チーズなどの乳製品」「生クリーム・バター」「パン・お菓子類(ショートニング)」です。覚えておくとカットしやすくなりますね。」

飽和脂肪酸って旨いモノなんだ…（違