う…うちでだらけよう-116-

運転手は今日も休業。
朝飯食って、ダレないうちにトレーニングへ行こう。

　

　

ツバメさん達は…もうヒナじゃないんじゃ？

昼飯が麺だったので弁当箱に詰める訳にも行かない。
これを食ったらドライブに行こう！欲求不満気味だし。
と、野良珈琲の道具を準備していたら100均ケースのジッパー、スライダがするっと外れた。
くっそぉ〜、これだからYKKじゃないチャックは。
なんとか元に戻して、なんてやっててたら汗だくでやる気スイッチが溶けてしまった。

　

天気予報も夕方から雷、雨だと言っているし。

結局夜まで降らなかった。こんにゃろめ。

スマホの警報が何度も鳴った。
大きな地震があったらしい。被害が少ないと良いのだが。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、ゆでかぼちゃ、きゅうり、にんじんのきんぴら、パイナップル。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
低糖質ブランロールホットドッグ（キャベツ千切、ホットドッグレリッシュ、トマトケチャップ、ウインナーソーセージ）。
アーモンド入りベビーチーズ。
ダノン デンシア 砂糖不使用。
珈琲。

おやつ

　

パキシエル。

昼。

　

千キャベツ、ゆでかぼちゃ、きゅうり、にんじんのきんぴら、パイナップル。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
冷やし中華（もやし、おくら、カニかま、きゅうり、卵焼き）。
生かすてらさんど コーヒー牛乳入りミルククリーム。
5つ星習慣。
ネーブルオレンジ
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、ミニトマト、ごぼうサラダ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
焼きなすオクラ大根おろし。
肉団子の甘酢あんかけ。
ギョウザ。
おにぎり（しゃけ）。漬け物（刻み沢庵）。
味噌汁（油揚げ、白菜、ネギ、エノキ）。
枝豆。


摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1640kcal
消費 [目標] 207kcal→[本日] 398kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、たんぱく質・脂質・炭水化物の3つ栄養素の中で、特に脂質の割合が多めのようです。
脂質のうち、特に飽和脂肪酸を多く含む食材は、「肉の脂や鶏皮」「ハム・ベーコン・ソーセージなどの加工肉」「牛乳・チーズなどの乳製品」「生クリーム・バター」「パン・お菓子類(ショートニング)」です。覚えておくとカットしやすくなりますね。
食事バランスでは特に、お菓子・スナック・甘い飲み物などを減らすことを意識してみましょう。」

お菓子？？
今日はパキシエル（箱入りの小さいヤツ）しか食っとらんぞ。
昼飯のカステラサンドそれも1/4をお菓子に計上しているのか？