う…うちからかよおう-350-

昨夜（日付は変わっていたが）から既にランクルさん出動が決定していた、通勤送迎Express朝。
大した事はないな、と思いつつ走り出すと、大した事あった。
そこそこの降り。
業務完了してお家へ戻る頃は小止みになったり、又降り出したり。
午後には上がるらしいが。

　

　

　

気温はそこそこだが、雨で冷やされたのか内圧は余り高くならないな。

帰宅後ダラダラ。
昼飯食ってダラダラ。

これではいかんとトレーニングに向かう。

　

　

今日もクロストレーナーから始めてマシン一巡、軽くエルゴメータでクールダウンしてお家へ帰る。
昼過ぎ、雨は上がっていた。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ブロッコリー。深煎り胡麻ドレッシング。
コンプレ（全粒粉のパン）。スプレッタブル。
イル・ド・フランス ミニブリー。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ。キウイ。バナナ。
プロテイン タンパク生活。
ヤクルト400W。
珈琲。

おやつ

　

　

桑の葉茶。
ミックスナッツ。ピスタチオ。珈琲。
86チョコ。
BOXあずきバー（1/2）。

あずきバーーーーっ！
そうだよ、全部食わなきゃ良いんだよ。（BOXの小さいタイプ、半分で55kcal）

昼。

　

千キャベツ、ブロッコリー。深煎り胡麻ドレッシング。
つくねハンバーグ。五目ひじき。卵焼き。
十六穀ご飯おにぎり。
みそ汁太郎 減塩（ほうれん草）。
ヤクルト400W。
珈琲。

夜。

　

　

千キャベツ、5種きのことオリーブのマリネ、さつまいもとごぼうの金平。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
海藻サラダ豆腐いり。
天ぷら（にんじん、九条ネギ）。
メヌケの西京焼き。
十六穀ご飯。漬け物（きゅうり、白菜）。
味噌汁（わかめ、玉ねぎ、エノキ）
枝豆。
サクランボ。

サクランボは山形の紅秀峰、頂き物。高級品らしい。

メヌケ（目抜）はメバル属の海水魚のうち、体が赤く、大型になるものの総称。体長40-60cm以上になる。水深200-1000mの深い海に生息するため、釣り上げられたとき、水圧の急激な変化により目が飛び出すことから、「目が抜け出る」という意味でメヌケの名がある。
アコウダイもメヌケ類に含まれるが、アコウダイは他のメヌケ類と区別することが多い。こちらも高級魚だそうな。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1648kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 482kcal

AI栄養士は
「カロリーの面から見ると摂取カロリーはちょうど良いです。やりましたね!

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特に脂質の割合が多いようです。」

そうは言ってもねぇ…