う…うちからあるこう-45-

「早番だから電車で行くわ。」
前夜通知があったので本日通勤送迎Express朝はなし。
あ〜じゃ、どっかへ遊びに行くかな、と思いつつ起きたら7時頃。
まだ早いじゃん…
二度寝してしまった。
9時過ぎ、ドタバタと朝飯を食い、出かけようと準備を…
余り空が青くないので今日は突発性開放天井依存症は発症しない。

歩きに行こう。
道具を揃えて、弁当を詰めて…

　

　

今日は本気で歩く気が無いのでHawkinsのなんちゃってブーツ。

なんだかんだでもはや11時だし。
急いで家を出て途中ケータイを忘れたことに気付く。
慌ててとって返し…
なんだかなぁ。
電車に飛び乗り、向かうは飯能。

　

　

子供でも行かれる天覧山で昼飯食ってお茶する。

　

　

山ご飯と山お茶はそれだけで最高。

今日は先客なしの東屋で13時30分頃、昼餉開始。
鳥の声を聴いて、あ〜、もぅシアワセ。
2時過ぎまでまったりし、満足したので帰ろうかと思ったが、いやまて、この先がある。
今日は多峰主山を越えて向こう側へ降りよう。

　

　

ミニミニ縦走。
かの“ヤマノススメ”では女子高生が学校帰りに制服のまま歩いたり、小さな子供が…

　

騙されてはいけない。

　

　

　

　

　

　

　

　

　

いやごめんなさい。
多峰主ナメてたわ。
距離は短く、標高も低いがアップダウンが激しい。
それも歩きにくい土留めだったり石積みだったり。
これはちゃんと脚を保護するハイカットで滑らないソールのブーツを履いてきた方が良かったな。

時間は短いが山歩きは満喫できた。
そこら中にベンチがあるのでお茶は余分に持って来た方が良さそうだ。

　

山のアップダウンはきつかったが、なにより降りた後の駅までの車道歩きがきつい。
車道に出ないでそのまま河原まで降りて川沿いの方が豊かな気持ちになれるな。

　

　

　

　

歩数は約20,000歩。忘れ物を取りに帰った往復は、モノがケータイだったので当然ながら入っていない。
距離は15km程。半日コースなので大した事はないんだよね。

折角出た電車賃が惜しいので、切れてしまった時計バンドを買って帰る。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、プチトマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
アップルパイ。クリームドッグ。明太フランス。
つくねハンバーグ。焼きなす。
ダノンBIO プレーン・砂糖不使用。
明治5つ星習慣。
珈琲。

おやつ

　

　

ヤクルト400W。
86チョコ。
桑の葉茶。
ピスタチオ。ミックスナッツ(無塩)。
白かりんとう(太)。
柿の種サンダー。

昼。

　

　

　

千キャベツ、プチトマト。ノンオイル柚子こしょうドレッシング。
アスパラの豚肉巻き。竹輪きゅうり。チーズ竹輪。
十六穀ご飯おにぎり。
具沢山味噌汁1杯。
珈琲。

あ〜山ご飯、山珈琲はシアワセ。
昨日押し入れで発見したスープジャー。初めて使ってみたけど便利だよねこれ。

夜。

　

千キャベツ、大根、酢玉ねぎ。ノンオイル胡麻ドレッシング。
ほっけの塩焼き。焼売2個。
十六穀ご飯。たくあん。ピリ辛キュウリ。
味噌汁（ワカメ、玉ねぎ、舞茸、キャベツ）。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1524kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 1033kcal

AI栄養士は
「摂取カロリーが少なめでしたが、じびさんは普段はカロリーコントロールができているので大丈夫ですね。

栄養バランスを見ると、じびさんの食生活では特にたんぱく質が不足気味のようです。

たんぱく質は、私たちのカラダに欠かせない栄養素です。たんぱく質を含む脂身の少ない肉・魚・豆腐のおかずを食事に取り入れてみてくださいね。」

だと。プロテインでも飲まないとイカンのか？