う…うちからあるこう-44-

通勤送迎Express朝。
今日も天気だ屋根無しが快適。
例年なら開襟半袖に半ズボンだが、今年はやっとウィンドブレーカーを脱いだ。
長袖袖まくりダンガリーにジーンズ。
ちょっと肌寒い位。

　

　

　

お尻にコペ子が映るアル。
この手の車にこの手のぞろ目ナンバーはやたら多いが、この組み合わせは大体ロクでもない…
いえ、何でもない。

何故か今日はキーフリー警告灯は点かなかった。電池なのか？

帰宅後、余りに埃だらけのコペ子、雑巾がけしていたら、その間に配達があったようだ。
ウチの前、ヨドバシバンなんか通ったかなぁ？
昼間待つのも嫌なので、夜の再配達依頼。

　

で…
気付いたら甘食があるではないか！
これはもう、オヤツは珈琲持っていつものベンチへ行くしかない。
ポールを携えて出発。
今日は普段使い用三節棍ではなく、本番用の二節。
ううむ、やっぱりバランスが違うなぁ。二節の方はショックアブソーバー（タダのスプリング）内蔵というのはあるが。
スキーストックでも廉価品と競技用ではもう、完全に別物だし、私のはそんなに高い物ではないのだが、ウォーキングストックも高級品は使いやすいんだろうな。
安いアルミポールはタダの硬い棒。良いアルミポールは適度なしなりと反発がある。

　

　

いつものベンチ。
誰書いたらもう少し脚を伸ばすつもりだったが今日も先客無し。

よしっ！

　

　

甘食、旨んめぇなぁ！
でも、甘食って見た目よりずっと高カロリーなんだよな。

本日のシューズはワークマン、アーバンハイク。
“アーバン”と言うだけあって舗装路では歩きやすい。
ノルディックウォーキングには向いているかな。

残念なことに10,000歩に数100歩届かなかった。

　

帰宅後、ポールの点検。
まだチップは大丈夫そう。
三節混の方はそろそろ危ないので、一寸重いが大型ラバーに付け替えておく。

本日の100均。

　

先日のトート型弁当ケース。色違いをもう一つ。
ウレタンを内部に入れればかなり使いやすいランタンケースになりそう。

夕寝をしていたら孫sがやってきた。
か〜ちゃん残業らしい。

　

飯食って風呂入って大騒ぎさ。

ヨドバシも空気運びやがるし。

　

　

“ドラえもんがついていない”携帯用珈琲プレス。

　

ハイマウント High MOUNT 46161 [コーヒーメーカー]
希望小売価格： ￥3,520
価格： ￥3,510（税込）

　

[『BE-PAL』×ハイマウント]　『ドラえもん』コーヒーメーカーの方は4,400円
約直径9.5×高さ12.5cm。約220g。アルミニウム合金、ステンレススチール、ポリプロピレン。満水容量は0.75L。メッシュ収納ケースが付属。中国製。

※カップと豆は付属しません。

ドラえもん、ケースショボイ。
そしてドラえもん分（1,000円）高い。
やっぱりドラちゃんいない方が良いわ。

　

　

携帯用だけあってヤカンに兼用できる分サイズがでかい。
後ろの二つ、ハンドルが丸い方は（確か）Daiso、平たい方は昔々デパートかどこかで買った物。
珈琲プレスはねぇ…
後始末がめんどくさいんだけどね。


今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

千キャベツ、トマト、ブロッコリー、さやいんげん、プチトマト、きゅうり。ノンオイル たまねぎドレッシング。
カレーパン。ハムカツサンド。
カスピ海ヨーグルト 脂肪ゼロ、キウイ、バナナ。
珈琲。

おやつ

　

86チョコ。
珈琲。甘食。
桑の葉茶。
ピスタチオ。ミックスナッツ(無塩)。

昼。

　

千キャベツ、プチトマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
鶏胸肉のソテー。赤ピーマン(パプリカ)黄ピーマン(パプリカ)ソテー。
十六穀ご飯おにぎり。
明治5つ星習慣。
味噌汁（長ネギ、もずく、エノキ）。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、トマト。ノンオイルたまねぎドレッシング。
酢。
ご飯(白ごはん。たくあん。
具沢山味噌汁。

摂取 [目標] 1801kcal→[本日] 1722kcal
消費 [目標] 214kcal→[本日] 346kcal

AI栄養士は
「カロリーコントロールがバッチリでしたね♪すごいです!

カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されます。じびさんの食生活では摂取カロリーはちょうど良いのですが、その3つのなかで特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは

1位　酢豚
2位　鶏胸肉のソテー
3位　ハムカツサンド

次に同じメニューを食べる時には、食べる量を少なくしたり、脂質が多くなりすぎないように調整するようにしてみてくださいね。」

食ったら食ったで何か言われる。