う…うちのこあらおう-9-

通勤送迎Express朝。
天気晴朗なり。

　

　

　

今日は暑くなるらしい。
暑くなると燃費落ちるンよねぇ。
今回給油後燃費、回復してないのに。

コペ子、先日一寸雨に当たっただけで全身に纏った黄色い粉末。
ったく、黄砂めっ！
ボロけて来たボディカバーの繊維粉末は超安物のボディカバーを下着にしたらつかなくなった。全く通気性がないビニールのカバーなので、ちょっと嫌なのだが。
そろそろちゃんとした新しいのが必要かな。

ランクルさんの方は先日修理入庫時にディーラーで洗って貰っっている。
でかいから洗うのも面倒なんだよねぇ。
まぁ、この手の車は多少汚れていた方がそれらしいとは言え…

コペ子のような車は汚いとただみすぼらしいだけ。
前回の洗車は2024年03月14日一月半か。

実は途中で一度拭くピカ（ベガだったかな？）で汚れを拭いたら変なワックス分が縞々に残って、軽く拭いた位では取れなくなっていた。
ランクルさんは拭くピカ処理してもそんな事はないのだが。
コーティング剤を使ってるせいかな？

　

　

　

　

　

　

ざっと水かけてささっと拭き取って、と思って始めたが、結局シャンプー、ウエザーストリップシリコン、軽くコーティングのほぼフルコース。
汗かいた。今日はホイールまでやる元気ないぞ。
あ〜、これで勘弁してくれろ。

今日の計量（軽量）ご飯。

　

　

朝。

　

70%ハイカカオチョコ。
千キャベツ、トマト、きゅうり、スモークチキン、スライスチーズ。
低糖質クロワッサン（1個）。
無糖カスピ海ヨーグルト、キウイ（緑・赤）、バナナ、パイン。
珈琲。

おやつ

　

ミックスナッツ。桑の葉茶。
86チョコ。
5つ星習慣。
ベビーチーズカルシウム+ビタミンD。

昼。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、スモークチキン。
青椒肉絲。五目ひじき。卵焼き。アスパラベーコン。竹輪キュウリ。サツマイモ甘煮。
筍ご飯のおにぎり。
揚げナスの味噌汁。
珈琲。

夜。

　

千キャベツ、トマト、きゅうり、魚肉ソーセージ。
鮭とキノコの味噌マヨホイル焼き。
味噌汁（ワカメ、豆腐、小松菜）。
十六穀米ご飯。梅干し。

　

病気発覚以後止めていたヤクルト1000の代替ヤクルト400Wが届いた。
明日からはこれ。

身長体重から割り出す“基礎代謝量”は1,352、基準摂取カロリーは2,170kcal。
これを私は1,800kcalに押さえている。
そのための設定基礎代謝量は1,097。
腹も減るよなぁ。

さて、AI栄養士、「果物を食べるのが面倒な時は100%ジュースを取り入れてみませんか。」と宣う。
まぁ、この人ダイエット担当で糖尿は念頭にないので仕方ないが…
ジュースはヤバイだろ、流石に。