朝
食べ過ぎない
野菜食べる
甘いものお菓子は少しにする（＾o＾）/頑張れ私
→珈琲
します。
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｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ・。゜｡ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡
さぁみんなさんでここに公開レコーディングしましょう！
みんながみているので毎日励みになるしズルできない！ダイエットは助け合いです♬
今回は＜私も参加します！！＞
とか､参加表明だけじゃなくてちゃんと下記のように､
体重変化の報告の方をコマメにお願いします！！
そうじゃないとﾄﾋﾟｯク成り立たないので><。｡｡
参加表明だけの書き込みや、無意味な発言は消去します！！！
初めて書き込みなさる方も１回夕食ﾇｷやった次の日に体重変化とともに記入して下さい！！！
そうじゃないと他のｺﾐｭと同じになります…
誰も
〔私も参加します〕
という書き込みを見てタメになる人っていないので！！！
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レコーディングダイエットは岡田さんという方が出している「いつまでもデブと思うなよ」という本に詳細が書いてあります
一年で50kg減量したんですよ！他には森山中の村上さんや泉ピン子さんがこれで激やせしています
自分の基礎代謝を計算して摂取カロリーをそれ以上または同等くらいで１日のトータルカロリーを決めます。
その範囲内で三食とります！
後は食べた物をカロリー計算＆書く！！
他に岡田さんは朝豆乳野菜ジュースに置き換えたり、水を毎日二リットルとるようにしていたみたいですよ
とにかく自分の摂取カロリーの把握が大切。
トピックをたてて頂けば、みんな毎日の摂取カロリーの把握になるし、みんなで調べたカロリーを見て、自分の知識にもなるんじゃないでしょうか？
大切なのはカロリーを調べて書いて、守る事！
あとは食べ過ぎても後悔せず一週間かけて調整すればいいので食べ過ぎた場合は（調整日一日目）とか書いて記入すればお互いの励みにもなるかと思います
参加方法
�体重書くのは恥ずかしいと思うので始めた次の日の朝に計った体重と前の日の体重の差をちゃんと書いてください☆
例）前の日よりー０．３キロやせてたら、
コミュに１日目ー０．３キロでした！と書いて。
またその次の日にー０．３キロやせてたら
今度は２日目でー０．６キロでした！
って毎日たして書いてく感じでお願いね♪
って感じで別に毎日じゃなくていいから書いていきましょう♪
�あとは(朝+)夕食ﾇｷについて一言かいたり、続けるﾎﾟｲﾝﾄを書いたり基本的自由にかいてね♪
�目標や自己紹介もよかったら書いてね！
｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ・。゜｡ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡ さぁみんなさんでここに公開レコーディングしましょう！
みんながみているので毎日励みになるしズルできない！ダイエットは助け合いです♬
今回は＜私も参加します！！＞
とか､参加表明だけじゃなくてちゃんと下記のように､
体重変化の報告の方をコマメにお願いします！！
そうじゃないとﾄﾋﾟｯク成り立たないので><。｡｡
参加表明だけの書き込みや、無意味な発言は消去します！！！
初めて書き込みなさる方も１回夕食ﾇｷやった次の日に体重変化とともに記入して下さい！！！
そうじゃないと他のｺﾐｭと同じになります…
誰も
〔私も参加します〕
という書き込みを見てタメになる人っていないので！！！
｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ・。゜｡ﾟ♡ﾟ･｡｡･ﾟ♡ﾟ･｡｡ *:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･*:..｡♡*ﾟ¨ﾟ･*:..｡♡*ﾟ¨ﾟﾟ･
レコーディングダイエットは岡田さんという方が出している「いつまでもデブと思うなよ」という本に詳細が書いてあります
一年で50kg減量したんですよ！他には森山中の村上さんや泉ピン子さんがこれで激やせしています
自分の基礎代謝を計算して摂取カロリーをそれ以上または同等くらいで１日のトータルカロリーを決めます。
その範囲内で三食とります！
後は食べた物をカロリー計算＆書く！！
他に岡田さんは朝豆乳野菜ジュースに置き換えたり、水を毎日二リットルとるようにしていたみたいですよ
とにかく自分の摂取カロリーの把握が大切。
トピックをたてて頂けば、みんな毎日の摂取カロリーの把握になるし、みんなで調べたカロリーを見て、自分の知識にもなるんじゃないでしょうか？
大切なのはカロリーを調べて書いて、守る事！
あとは食べ過ぎても後悔せず一週間かけて調整すればいいので食べ過ぎた場合は（調整日一日目）とか書いて記入すればお互いの励みにもなるかと思います
参加方法
�体重書くのは恥ずかしいと思うので始めた次の日の朝に計った体重と前の日の体重の差をちゃんと書いてください☆
例）前の日よりー０．３キロやせてたら、
コミュに１日目ー０．３キロでした！と書いて。
またその次の日にー０．３キロやせてたら
今度は２日目でー０．６キロでした！
って毎日たして書いてく感じでお願いね♪
って感じで別に毎日じゃなくていいから書いていきましょう♪
�あとは(朝+)夕食ﾇｷについて一言かいたり、続けるﾎﾟｲﾝﾄを書いたり基本的自由にかいてね♪
�目標や自己紹介もよかったら書いてね！
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26日目
朝 300Kcalフランスパン2個 / キャベツ3枚 / かぼちゃ(角切り1個)1人前 / 野菜スープ1杯 / ヨーグルト(無脂肪)0.5個 / バナナ0.5本
昼 637Kcal 和風弁当1人前 / 味噌汁1杯
夜 682Kcalチキングラタン0.5人前 / レンコンサラダ（レンコン1.5人前 / ほしひじき1人前 / 枝豆0.25人前 / マヨネーズ(カロリーハーフ)小さじ1杯 / めんつゆ 三倍濃縮0.5杯 / すり胡麻(小さじ)1杯 ）/ 野菜スープ1杯 / 雑穀ご飯0.5杯 / おでん(大根)1個 / おでん(コンニャク)1個 / 発泡酒(糖質70%オフ)1缶 / サプリ(ビタミンB群)1日分 / サプリ(ビタミンA)1日分
間 59Kcalゆず1個
計⇒1678Kcal
運動⇒乗馬45分、自転車一時間
朝 300Kcalフランスパン2個 / キャベツ3枚 / かぼちゃ(角切り1個)1人前 / 野菜スープ1杯 / ヨーグルト(無脂肪)0.5個 / バナナ0.5本
昼 637Kcal 和風弁当1人前 / 味噌汁1杯
夜 682Kcalチキングラタン0.5人前 / レンコンサラダ（レンコン1.5人前 / ほしひじき1人前 / 枝豆0.25人前 / マヨネーズ(カロリーハーフ)小さじ1杯 / めんつゆ 三倍濃縮0.5杯 / すり胡麻(小さじ)1杯 ）/ 野菜スープ1杯 / 雑穀ご飯0.5杯 / おでん(大根)1個 / おでん(コンニャク)1個 / 発泡酒(糖質70%オフ)1缶 / サプリ(ビタミンB群)1日分 / サプリ(ビタミンA)1日分
間 59Kcalゆず1個
計⇒1678Kcal
運動⇒乗馬45分、自転車一時間
２７日目
最近体重計ってません・・・
300Kcalフランスパン2個 / かぼちゃ(角切り1個)1人前 / キャベツ3枚 / バナナ0.5本 / ヨーグルト(無脂肪)0.5個 / 野菜スープ1杯
607Kcalかき玉うどん1人前 / がんもの煮物0.75人前 / レンコンサラダ（レンコン1.5人前 / ほしひじき0.5人前 / 枝豆0.25人前 / マヨネーズ(カロリーハーフ、大さじ)0.5杯 / すり胡麻(小さじ)0.75杯 ）
552Kcalカサゴ煮付け（かさご1尾 / 煮汁） / 里芋の煮物1人前 （ にんじん0.25本 / こんにゃく0.25個 / いんげんの煮物0.25人前） / 味噌汁1杯 / 五目炊き込みご飯0.5杯 / 発泡酒 350ml缶(カロリーオフ)1缶 / サプリ(ビタミンB群)1日分 / サプリ(ビタミンA)1日分
30Kcalゆず0.5個
合計摂取カロリー・・・ 1489Kcal
最近体重計ってません・・・
300Kcalフランスパン2個 / かぼちゃ(角切り1個)1人前 / キャベツ3枚 / バナナ0.5本 / ヨーグルト(無脂肪)0.5個 / 野菜スープ1杯
607Kcalかき玉うどん1人前 / がんもの煮物0.75人前 / レンコンサラダ（レンコン1.5人前 / ほしひじき0.5人前 / 枝豆0.25人前 / マヨネーズ(カロリーハーフ、大さじ)0.5杯 / すり胡麻(小さじ)0.75杯 ）
552Kcalカサゴ煮付け（かさご1尾 / 煮汁） / 里芋の煮物1人前 （ にんじん0.25本 / こんにゃく0.25個 / いんげんの煮物0.25人前） / 味噌汁1杯 / 五目炊き込みご飯0.5杯 / 発泡酒 350ml缶(カロリーオフ)1缶 / サプリ(ビタミンB群)1日分 / サプリ(ビタミンA)1日分
30Kcalゆず0.5個
合計摂取カロリー・・・ 1489Kcal
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