ベンチプレス道コミュのやり過ぎ

と

を頂くのですが、セット数：総回数：所要時間など…どれくらいが理想なんでしょう？また、それは何故ですか？

最近は、地力回復

地力アップ

ストレス解消

のつもりでやってます。

理想は
筋肥大

挙上重量アップ

腹筋６パック

のスッキリマッチョ

なんですけどね

ちなみに、こんな感じで、やってきました
2009.4.1.水夜

フリーウェイト
ベンチプレス
４０×１０
５０×１０
６０×１０
７０×１０
８０×１０
９０×(３＋１)
１００×ＮＧ
９０×４
９０×ＮＧ
８０×７＋沈没
８０×６
７５×７＋沈没
７５×５
７０×１０
７０×８
５０×１０:足上
５０×７:足上
合計《１１８回》

ベントオーバーロウ
５０×１０×３
６０×８×３

あとチョロチョロで
時間切れ

◆ベンチプレス

好物な方のマイミク募集中です◆ヨロシクお願いします(*^_^*)

コメント(188)

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[149] mixiユーザー 10月14日 12:50

2010.10.13.水曜日

フリーウェイト
◆ベンチプレス
50kg×10
60kg×6
70kg×3
70kg×10
75kg×8
75kg×10
75kg×7
75kg×7
75kg×7
70kg×9＋撃沈

[150] mixiユーザー 10月16日 18:06

2010.10.16.土曜日

メインジムにて

フリーウェイト

◆ベンチプレス
50kg×10
60kg×6
70kg×10
70kg×10
70kg×10
70kg×10
70kg×10
80kg×1
85kg×1
90kg×1
95kg×NG

◆足上げ
60kg×6
60kg×3

★ベンチプレス対戦
80kg×3
80kg×3
80kg×4
80kg×3
80kg×4
80kg×4
80kg×3
80kg×3
80kg×2
80kg×2＋撃沈

[151] mixiユーザー 10月20日 21:32

2010.10.20.水曜日

メインジムにて

フリーウェイト

◆ベンチプレス
50kg×10
60kg×6
72.5kg×10
72.5kg×10
72.5kg×10
72.5kg×10
72.5kg×10
70kg×10
70kg×10
70kg×10
70kg×10
70kg×7

◆足上げ
50kg×6
50kg×5

◆アームカールマシーン×５セット

所要時間：７０分

[152] mixiユーザー 10月23日 16:02

2010.10.23.土曜日

メインジムにて

フリーウェイト

◆ベンチプレス
50kg×10
60kg×6
70kg×1

75kg×10
75kg×10
75kg×10
75kg×10
75kg×10

70kg×8
70kg×10
70kg×8
70kg×6
70kg×沈没

◆足上げ
50kg×6
50kg×5

◆ベントオーバー
40kg×10×10

[153] mixiユーザー 11月20日 22:18

2010.11.20.土曜日

サブジムにて

スミスマシーン
◆ベンチプレス

40kg×10
50kg×6
52.5kg×10

55kg×10
55kg×10
55kg×10
55kg×10
55kg×10

60kg×10
60kg×10
60kg×10
60kg×7
60kg×10
60kg×10

◆インクラインダンベルプレス：５セット

◆ラットプルダウン：５セット

◆ショルダープレス：３セット

◆アップライトロウ：３セット

所要時間：１時間15分

[154] mixiユーザー 11月23日 12:40

2010.11.23.火(祝)

フリーウェイト
◆ベンチプレス

40kg×10
50kg×6
60kg×3

65kg×10
65kg×10
65kg×10
65kg×10
65kg×10

67.5kg×10
67.5kg×10
67.5kg×10
67.5kg×10
67.5kg×9

◆その他チョロチョロ

[155] mixiユーザー 11月23日 13:58

はじめまして。

貴殿のトレーニング日記拝見しました。

貴殿のトレーニング方法については、色んな背景があるかと思いますが、筋持久力中心のベンチなのでしょうか？

以前の貴殿がされてたベンチは、もう少し重たい重量を扱われてたように思いますが。時には扱えない重量を、ラックを切るだけとかトップサイドだけ扱うとかされては如何でしょうか？神経系のトレーニングをされてらっしゃらないご様子なので。重量にこだわらないのであれば別ですが。

余計な事であれば申し訳ありません。

[156] mixiユーザー 11月27日 14:18

> ＴＩＴＡＮさん

有難うございます

故障があり
さらに
風邪や仕事で
約２０日間ほど
ブランク

持久力

細部に至るまでの細かい筋肉

地力アップを目指してマッスル

フォームチェックしながら

[157] mixiユーザー 11月27日 14:19

2010.11.27.土

フリーウェイト
◆ベンチプレス

50kg×10
60kg×6
65kg×3

【サイクル：1】
70kg×10
70kg×10
70kg×10
70kg×10
70kg×10

75kg×5
75kg×5
75kg×5

80kg×5
80kg×3
67.5kg×3

◆ベントオーバー
20kg×10
30kg×10
40kg×10×5:順手
40kg×10×5:逆手

[158] mixiユーザー 11月27日 18:51

計量70

Bench　Press
20×20

57．5×10
67．5×6
87．5×4

100×3
100×5
100×6調子良し

95×8
95×8
95×8
95×8
足上
85×7
85×6
ナロー
80×8＋2
70×11
その他…

計量70
今回からMAX狙いは避けて高重量チョイ無視徐々にレップ数増やす予定

次回
95×8～9．10まで行くか

97．5×で行くか

・・・

[159] mixiユーザー 11月29日 10:35

Bench久々100×6

[160] mixiユーザー 12月01日 00:03

イイネ

いっぺんだけ

それ出来たかも

[161] mixiユーザー 12月01日 16:49

> 根津銀八さん
そうですよね一回挙がったからといっても。毎回は挙がりません

常に100×10×5

挙げたい

頑張ります。

その日を夢見て

[162] mixiユーザー 12月04日 16:18

2010.12.4.土

フリーウェイト
◆ベンチプレス

50kg×10
60kg×10
70kg×6

サイクル【２】
72.5kg×10
72.5kg×10
72.5kg×10
72.5kg×10
72.5kg×10

65kg×10:尻ピタ
65kg×10
65kg×10
65kg×8
65kg×6

その他:チョロッと

[163] mixiユーザー 12月05日 09:17

> 根津銀八さん

燃えて来ました

[164] mixiユーザー 12月08日 12:27

Bench
20Set

[165] mixiユーザー 12月08日 22:05

> ぐっちゃんさん

行く前に何気に
このコメントを観て

ガッツが

2010.12.8.水

フリーウェイト
◆ベンチプレス

50kg×10
55kg×8
60kg×6
65kg×4
70kg×1

サイクル【３】
75kg×10
75kg×10
75kg×10
75kg×10
75kg×10

ベタ寝ややナロウ
30～60秒レスト
50kg×20
50kg×20
50kg×10
50kg×8
50kg×7

◆ベントオーバー
45kg×10×5

◆シュラッグ
45kg×10×5

所用時間：２時間近

[166] mixiユーザー 12月09日 17:31

> 根津銀八さん

勢いづいてますね

その波に

乗ります

[167] mixiユーザー 12月11日 00:15

Bench
57.5×10
67.5×6
87.5×4

100×6
100×6
100×7

初

95×9

初
95×9

初
95×8
95×6

Down
足上
85×5

Down
85×5

Down
ナロー
80×9

1時間10分時間切れ

[168] mixiユーザー 12月12日 18:03

好調ですね

ぐっさん

2010.12.12.日曜日

フリーウェイト
◆ベンチプレス

50kg×10
55kg×8
60kg×6
65kg×4
70kg×2
75kg×1

サイクル【４】
77.5kg×10
77.5kg×10
77.5kg×10
77.5kg×10
77.5kg×10

◆ベントオーバー
40kg×10×6

◆シュラッグ
40kg×20×4

所用時間：１時間半

[169] mixiユーザー 12月12日 19:15

> 根津銀八さん

流石です。

又々

燃えて来ました。

明日行き

Muscle

[171] mixiユーザー 12月13日 18:33

> もす！キック部さん
こんばんは
凄いですね

春頃から試してみたいです。参考になりました

[173] mixiユーザー 12月15日 14:10

> もす！キック部さん

因みに体重はどれぐらいなんですか？

凄いですね。

[175] mixiユーザー 12月15日 17:14

> もす！キック部さん

Bench大会で結果出ますよ

自分は
170?
体重68～71
BenchMAX115

最近、寒くなったのと、怪我予防の為に

100～95でSet組んでます。
たまにはSet数少なくしといてMAX近くで組んだ方が良いのかなー

今は

疲労抜け切れず115挙がりません

又、参考にさせて下さい。
皆様、怪我に気をつけて頑張りましょう

[176] mixiユーザー 12月15日 21:46

2010.12.15.水

フリーウェイト
◆ベンチプレス

50kg×10
60kg×8
65kg×6
70kg×4
75kg×2

サイクル【５】
80kg×10
80kg×10
80kg×10
80kg×10
80kg×10

75kg×7
70kg×10
65kg×10
60kg×10

所用時間：１時間半

[177] mixiユーザー 12月15日 23:05

> 根津銀八さん
ゴセット効きますね

結果出したいです

[178] mixiユーザー 12月18日 21:51

100kg:ＮＧ

言い訳

風邪気味

古傷が仕事疲れと冷えで

2010.12.18.土

フリーウェイト
◆ベンチプレス

50kg×10
65kg×3
80kg×1
90kg×1
100kg×ＮＧ
82.5kg×7
70kg×10
75kg×1
77.5kg×1
80kg×1
82.5kg×1
87.5kg×ＮＧ
65kg×10

その他もろもろ

[180] mixiユーザー 01月01日 18:54

スレ違いかもしれませんが、15年くらい前に雑誌で紹介された「ヘビーデューティー」のトレーニングをされている方は、いらっしゃらないでしょうか？
ヘビーデューティーは基本的に低頻度、高強度、低ボリュームのトレーニングで、１～２セットでその部位を完全に追い込む方法です。たしか６～８回できる重さが目安だったと思います。

[181] mixiユーザー 03月05日 21:24

> エイト王子さん

ブランク明け２回目

2011.3.5.土

スミスマシーン
◆ベンチプレス

50kg×10
50kg×10
50kg×10
50kg×10
50kg×10
50kg×10
50kg×10
50kg×10
50kg×10
50kg×10
《30min》

自分自身は

初心者

ゆえ

回数を少なく高重量を扱うのは不向きです

過去に背中《左側肩甲骨》辺り故障しました

[182] mixiユーザー 03月05日 21:41

2011年3月5日(土)

ベンチプレス

アップ
80kg×8回足あげ
90kg×5回足あげ
(ベンチの前にスナッチ50kg×7回3setで全身運動)

アップ後
100kg×3回
110kg×2回
120kg×1回
130kg×1回
140kg×1回

100kg×6回3set rest90秒
105kg×3回2set rest120秒

90kg×7回
80kg×5回

ナローで70kg×8回2setで終わり。

数日ぶりに，ちょっと張り切りすぎましたか....

[183] mixiユーザー 03月12日 20:47

> ジークさん

いいですねえ

好調で何より

張り切り過ぎ

で出来るくらいが
いいですねえ

2011.3.12.土

スミスマシーン
◆ベンチプレス

52.5kg×10
52.5kg×10
52.5kg×10
52.5kg×10
52.5kg×10
52.5kg×7
50kg×5:足上げ
50kg×5:足上げ
50kg×5:足上げ
50kg×4:足上げ
《20分》

ショートインターバル過ぎたかな(^_^;)

[184] mixiユーザー 03月20日 20:00

2011.3.20.日

フリーウェイト
◆ベンチプレス

50kg×10
50kg×6
60kg×5
60kg×5
70kg×3
70kg×3:補助あり
70kg×3:補助あり
50kg×10
55kg×10
55kg×10
55kg×10
55kg×7

[185] mixiユーザー 03月26日 15:31

2011.3.26.土

スミスマシーン
◆ベンチプレス

40kg×10
45kg×10
50kg×10
55kg×10

60kg×10
60kg×10
60kg×10
60kg×10
60kg×10

■一発挙げ■
65kg×1
70kg×1
75kg×1
80kg×1
《30分》

ダンベル諸々
腹筋いろいろ
《30分》

[186] mixiユーザー 04月03日 20:47

2011.4.3.日

スミスマシーン
◆ベンチプレス

50kg×10
55kg×10
60kg×10
65kg×8
70kg×4
75kg×2
80kg×2
85kg×1
60kg×8:足上げ
60kg×5:足上げ
《25分》

ダンベル
インクライン
12/12kg×10
12/12kg×10
14/14kg×10
14/14kg×10
14/14kg×8

その他もろもろ

[188] mixiユーザー 04月09日 20:51

> パピヨンさん

初心者の私が

なんですが

サイクルトレーニング

どうですかあ

2011.4.9.土

スミスマシーン
◆ベンチプレス

40kg×10
50kg×10
60kg×10

62.5kg×10
62.5kg×10
62.5kg×10
62.5kg×10
62.5kg×10
《20分》

50kg×10:足上げ
50kg×5:足上げ

40kg×10:ナロウ
40kg×9:ナロウ
40kg×8:ナロウ
40kg×6:ナロウ
40kg×5:ナロウ

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