のリズムで
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コメント(52)
皆さんこんばんわ・・・
ダイエットは、基本引き算なので基礎代謝に運動で消費したカロリーを加えたカロリーより少ないカロリー摂取にしないと絶対に痩せません。
ジョギングで痩せるには、最初の３ヶ月くらいは走れる身体（ベース）を作ることが大事です。
１?＝６〜７分ペースで１時間以上休まず走れる体力が付けば、必ず痩せてきます。ゆっくり長く走る（ＬＳＤ）ことで、脚の毛細血管が発達してそれまで十分に血液を通して十分な酸素が行き渡らなかった細胞に酸素が運ばれるようになる事で、筋肉が発達し基礎代謝が上がります。
筋肉が付き基礎代謝が上がる事で走力アップと脂肪燃焼が改善され痩せるという感じです。
ちなみに僕は、昨年１０月から月平均１００〜２００?走って、体脂肪が１３％から９％切るところまで来ています。
みなさん、頑張ってください！！
ダイエットは、基本引き算なので基礎代謝に運動で消費したカロリーを加えたカロリーより少ないカロリー摂取にしないと絶対に痩せません。
ジョギングで痩せるには、最初の３ヶ月くらいは走れる身体（ベース）を作ることが大事です。
１?＝６〜７分ペースで１時間以上休まず走れる体力が付けば、必ず痩せてきます。ゆっくり長く走る（ＬＳＤ）ことで、脚の毛細血管が発達してそれまで十分に血液を通して十分な酸素が行き渡らなかった細胞に酸素が運ばれるようになる事で、筋肉が発達し基礎代謝が上がります。
筋肉が付き基礎代謝が上がる事で走力アップと脂肪燃焼が改善され痩せるという感じです。
ちなみに僕は、昨年１０月から月平均１００〜２００?走って、体脂肪が１３％から９％切るところまで来ています。
みなさん、頑張ってください！！
8月10日からジョギングをはじめて
43kg22.4％→10月10日時点で37.3kg16.7％まで落ちました。
ずっと週6日ぐらいで最初は4kmから2ヶ月目から6kmはしってます。
間食はなるべくしないをもっとうに、それ以外の食事制限特にしておりません。
つい先日体重をはかったら38.2kg、16.5%になってました＞＜
特に食事はかわりなく体も10月10日時点よりそのままor痩せたかなあ〜程度なのですが。
筋肉がついたのでしょうか？
最初はするする体重が落ちてたので今頃体重が増えたことにびっくり。
別に今は体重を減らそうとか増やそうとか何も考えずに走っているので嫌というわけではないのですが。
分かる方いらっしゃいましたら教えてください><
43kg22.4％→10月10日時点で37.3kg16.7％まで落ちました。
ずっと週6日ぐらいで最初は4kmから2ヶ月目から6kmはしってます。
間食はなるべくしないをもっとうに、それ以外の食事制限特にしておりません。
つい先日体重をはかったら38.2kg、16.5%になってました＞＜
特に食事はかわりなく体も10月10日時点よりそのままor痩せたかなあ〜程度なのですが。
筋肉がついたのでしょうか？
最初はするする体重が落ちてたので今頃体重が増えたことにびっくり。
別に今は体重を減らそうとか増やそうとか何も考えずに走っているので嫌というわけではないのですが。
分かる方いらっしゃいましたら教えてください><
＞寝不足
お返事遅れました・・(；∇；)
体重測定時は朝起きてトイレにいってからにしてますので時間は一緒ですね。
あ、そういえば生理5日前でした・・それの浮腫みかな？？
1kgは普通なんですね＞＜ちょっとやっぱりストイックになって気にしちゃってました(>_<)
筋量を量れる体重計です♪
体重43kgの時から筋量は30.5kgのまま減ってません☆☆
増えてもないですが・・・＞＜
筋肉は減らさず体重落とせてるということなのでしょうか・・？
体脂肪落としすぎて生理こない（友達で過酷なダイエットで数人いました）
それはならないよう落としすぎず頑張りますっ
今16.5ですが、体脂肪計によって全然違うのでどれがほんとかとまどってしまいます。
手だけのやつだと13％だし、足だけのやつだと18％だし、私のやつはひっぱるやつです。
お返事遅れました・・(；∇；)
体重測定時は朝起きてトイレにいってからにしてますので時間は一緒ですね。
あ、そういえば生理5日前でした・・それの浮腫みかな？？
1kgは普通なんですね＞＜ちょっとやっぱりストイックになって気にしちゃってました(>_<)
筋量を量れる体重計です♪
体重43kgの時から筋量は30.5kgのまま減ってません☆☆
増えてもないですが・・・＞＜
筋肉は減らさず体重落とせてるということなのでしょうか・・？
体脂肪落としすぎて生理こない（友達で過酷なダイエットで数人いました）
それはならないよう落としすぎず頑張りますっ
今16.5ですが、体脂肪計によって全然違うのでどれがほんとかとまどってしまいます。
手だけのやつだと13％だし、足だけのやつだと18％だし、私のやつはひっぱるやつです。
相談されてるのが随分と前みたいですが、他の方にも参考になれば
私もランニング始めた頃は１キロほど増えました
「えぇ〜なんで？」と、焦りましたが
近所のママ友さんと走っていたので、「辞める」とも言いだせず
１カ月走りつづけていたら急に２キロするりと落ちました
それから４カ月ほど毎日３キロほどランニングを続けて
体重は３,５キロ痩せました
でも、妊娠したのでいまはランニングはお休みしていますが、
身体に筋肉がついてるおかげで妊娠６カ月ですが体重は０,５ほどしか
増えていません
目標は10キロ痩せることだったので、出産したらまた走ります
新たに大阪マラソンに参加することが目標に加わったので当選したら
頑張って完走したいです
私もランニング始めた頃は１キロほど増えました
「えぇ〜なんで？」と、焦りましたが
近所のママ友さんと走っていたので、「辞める」とも言いだせず
１カ月走りつづけていたら急に２キロするりと落ちました
それから４カ月ほど毎日３キロほどランニングを続けて
体重は３,５キロ痩せました
でも、妊娠したのでいまはランニングはお休みしていますが、
身体に筋肉がついてるおかげで妊娠６カ月ですが体重は０,５ほどしか
増えていません
目標は10キロ痩せることだったので、出産したらまた走ります
新たに大阪マラソンに参加することが目標に加わったので当選したら
頑張って完走したいです
＞りろりろりん♪♪さん。
参考になるか分かりませんが、私の場合１年くらいかけて６キロは痩せました。
その後１年くらいは現状維持の状態です。（ほんとはあと２キロ痩せたいんです。）
見た目で分かるくらいやせました。全体的に体の表面の脂肪が、まんべんなく薄くなったって感じです。
でも、もともと足が太かったので、今も他の部分に比べると太いです。
まえはいてたチノパンやジーンズはすごくゆるくなって、ももの部分とかもぱつぱつだったのがぶかぶかになってるので、確かに脚もやせてはいるんですが、やはり残念ながら全体的なバランスはあまり変わりません。
そもそも部分痩せには疑問をもってます。部分的に筋肉をつけることはできると思うけど、狙ったところの脂肪を落とすのはむりかなあと。
もともとの太り方にもよると思いますが、とりあえず１年くらい走り続けてみたら効果が出るのではないでしょうか。
健康的に痩せることと、リバウンドを防ぐにはジョギングはとってもいいと思いますよ。
参考になるか分かりませんが、私の場合１年くらいかけて６キロは痩せました。
その後１年くらいは現状維持の状態です。（ほんとはあと２キロ痩せたいんです。）
見た目で分かるくらいやせました。全体的に体の表面の脂肪が、まんべんなく薄くなったって感じです。
でも、もともと足が太かったので、今も他の部分に比べると太いです。
まえはいてたチノパンやジーンズはすごくゆるくなって、ももの部分とかもぱつぱつだったのがぶかぶかになってるので、確かに脚もやせてはいるんですが、やはり残念ながら全体的なバランスはあまり変わりません。
そもそも部分痩せには疑問をもってます。部分的に筋肉をつけることはできると思うけど、狙ったところの脂肪を落とすのはむりかなあと。
もともとの太り方にもよると思いますが、とりあえず１年くらい走り続けてみたら効果が出るのではないでしょうか。
健康的に痩せることと、リバウンドを防ぐにはジョギングはとってもいいと思いますよ。
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