半月板損傷の会コミュの日常生活の工夫について

こんにちは。初めてこのコミュに書き込みします。
ちょっと今，落ち込んでて，ご相談させてください。

30歳　女性　高知県在住です。

1年半前にバドミントンで左膝内側の半月板を損傷しました。

受傷後の症状としては，
・正座としゃがみこみは痛くてできません。
・走るのも辛くてほとんどしません。
・階段の上り下り（特に下り）もつらいです。
・歩いたり立ったりしていても，じんわりと痛みが出てくることが多いです。
・椅子に座っていたり寝ていてもじんわりと痛いときがあります。
・立て膝や横寝などで，左膝が何かに触れると違和感があります。

　病院では「手術は痛みの処置にはなるが，変形性関節症になる可能性が高まるので，様子をみましょう。」とのことで１日２０分〜４０分くらい，ストレッチと筋トレをして様子をみていました。

　その後，妊娠出産したこともあり，一年くらい病院から遠ざかっていたのですが，先週末ひさびさに受診したところ，下のような生活指導を受けました。
・正座，横ずわり，あぐらはしてはいけない。床に座るときは足を前に伸ばすか体育館座りで。
・しゃがんではいけない。右膝を下につけて腰を落とすこと。できれば左膝は下につけない方がよい。

　これまでも，正座としゃがむことは痛みがあるので極力さけていましたが，（←これができないのだけでもかなり不便…）。さらに，横ずわりやあぐら，立て膝もダメと言われて，どうやって日常生活を送ればいいんですか！？という気持ちになりました。医師に食い下がったところ，「膝に悪いものは悪いとしか言えない。今後のことを考えるて，変形がすすまないように気をつけるように」と言われました。
（なお，横ずわりやあぐら，立て膝も出来なくはないですが，若干違和感がありますし，長時間はできません。）
　体育館座りはテレビを見たり，会話をするだけならいいのですが，食事や作業などのときはなかなか不便なものです。体育館座りでしか座れないと思うと，子どもの遊び場や，座敷での食事会や，趣味で行っているヨガとベリーダンスなど，床で過ごすものには行く気になれなくなりました・・・。
こんな状態で，３ヶ月になる子どものこれからのことや，仕事復帰のことなど考えると不安で仕方がないです。（仕事は保健師をしていて，訪問や保健事業で床に座る機会も多いです）
悲観的になりすぎかもしれませんが，今かなり気分が塞ぎこんでいます・・・。長文すいません。下記のことでアドバイスをもらえると幸いです。

★【半月板損傷をされた方，日常生活でどのように注意していますか？また，私の場合，どのように過ごしていけばよいと思われますか？とくに床で過ごす時に困っています。床での過ごし方について助言いただけると幸いです。
】
　医師の指導を無視して自由に動きたい気持ちもありつつ，今現在，なかなか痛みが強いので，医者に進行すると言われると怖いです。


　★【県外の医療機関受診についてアドバイスがあれば教えてください】
高知県で膝に強いと言われる病院を３つ受診し，２つはほぼ同じ見解でした。（１つは全くあてにならない感じでした）。
　しかし，プロスポーツ選手の復帰や各種著書・ホームページなどを見ていると都会の病院だともっといい治療が受けられるのではないかという淡い期待が捨て切れません。
　ただ，病院が有名でも担当医師にもよるだろうなと思ったり，なんどか県外に足を運ぶ経済的・時間的負担，その後のフォローを考えると，どれだけのメリットがあるか分からず踏み切れずにいます。
　また，整体などのホームページで「半月板が治ります」なんていうサイトを見ると藁にもすがる思いでつかまりたくなるのですが，どうなんでしょうかね。

★【過去にしばられても仕方がないのですが，１年半前の怪我の後悔が強いです。何事においても「たら，れば」はあるものですが，今の辛さから過去にしばられてしまっています。考え方について助言があればアドバイスをお願いします。】
　受傷時を振り返ると，仕事が忙しく１年間くらいバドミントンをお休みしていて，久々の練習にも関わらずストレッチもせず激しく動きました。次の日から左膝になんとなく違和感がありましたが，その後も２回練習に行きました。最後は左膝を踏み込んでスイングしたときに，スコーンと膝が抜ける今までにない嫌な感じがあり，それ以来怖くてバドミントンは止めています。たぶんそのときに裂けたんではないかと思います。


長文にもかかわらず最後まで読んでいただきありがとうございます。
少しでも助言がありましたら，コメントいただけると幸いです。