10 ※5/23月
このコミュ内でベンチプレスの段位認定を規定したいと思います
MAXの重量ではなく、８〜１０回クリア出来る重量で決めたいと思います。（４０歳以上は８回、４０歳以下は１０回）
（MAXだと、今日はたまたま挙がった
的な事がありますから(笑)）
シャフトのみ→初級（白帯）
体重の５０％→５級（紫帯）
体重の６０％→４級（青帯）
体重の７０％→３級（黄帯）
体重の８０％→２級（緑帯）
体重の９０％→１級（茶帯）
１００キロ→初段（黒帯）
１２０キロ→二段
１３０キロ→三段
（後は１０キロごとに昇段）
２００キロ以上→免許皆伝（赤帯）
（体重９０キロまでの段位認定表とする）
月イチくらいで、昇段審査を設定しても良いでしょう
MAXの重量ではなく、８〜１０回クリア出来る重量で決めたいと思います。（４０歳以上は８回、４０歳以下は１０回）
（MAXだと、今日はたまたま挙がった
的な事がありますから(笑)）シャフトのみ→初級（白帯）
体重の５０％→５級（紫帯）
体重の６０％→４級（青帯）
体重の７０％→３級（黄帯）
体重の８０％→２級（緑帯）
体重の９０％→１級（茶帯）
１００キロ→初段（黒帯）
１２０キロ→二段
１３０キロ→三段
（後は１０キロごとに昇段）
２００キロ以上→免許皆伝（赤帯）
（体重９０キロまでの段位認定表とする）
月イチくらいで、昇段審査を設定しても良いでしょう
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コメント(118)
遅ればせながらこのトピを発見したのですが、
トピ主さんの考えてる基準に疑問を感じます。
１級までは体重を基準にして、その何％かで級を決めるという考え方には同意できます。
でも、100キロから体重に関係なしに段位を決めるのはなぜでしょうか？
まあ、100kgというのは、キリがよくて誰にでもわかりやすい数字だというのは理解できますが・・・。
※「体重90キロまでの段位認定表とする」と書かれてますのでその体重を上限として比較してみます。
絶対筋力と相対筋力の考え方を理解してますか？
体重が90kgの人が120kg挙げた場合と体重が50kgの人が100kg挙げた場合を比較してみます。
この場合、絶対筋力では当然120kgを挙げられる人のほうが上なのですが、相対筋力という考え方では・・・
体重90kgの人の場合：（体重の何倍を上げられるか）120÷90＝1.3333...倍
体重50kgの人の場合：（体重の何倍を上げられるか）100÷50＝2倍
ということになり、相対筋力の考え方では体重50kgの人のほうが筋力が強いということになります。
柔道にはかつて無差別級というカテゴリーもあって、カラダの大きさに関わらず誰が一番強いのかハッキリさせようという方針もありましたし、そもそも大相撲の世界では体重による階級分けなどありません。
しかし、ウェイトリフティング・パワーリフティング等のバーベルの挙上重量を競い合う競技や、ボクシング・レスリング・柔道 等の世界各国に普及している格闘技では体重による階級分けがあります。
ですので、ベンチプレスの場合でも体重・性別を考慮して優劣の判断基準を設定するべきだと思います。
トピ主さんの考えてる基準に疑問を感じます。
１級までは体重を基準にして、その何％かで級を決めるという考え方には同意できます。
でも、100キロから体重に関係なしに段位を決めるのはなぜでしょうか？
まあ、100kgというのは、キリがよくて誰にでもわかりやすい数字だというのは理解できますが・・・。
※「体重90キロまでの段位認定表とする」と書かれてますのでその体重を上限として比較してみます。
絶対筋力と相対筋力の考え方を理解してますか？
体重が90kgの人が120kg挙げた場合と体重が50kgの人が100kg挙げた場合を比較してみます。
この場合、絶対筋力では当然120kgを挙げられる人のほうが上なのですが、相対筋力という考え方では・・・
体重90kgの人の場合：（体重の何倍を上げられるか）120÷90＝1.3333...倍
体重50kgの人の場合：（体重の何倍を上げられるか）100÷50＝2倍
ということになり、相対筋力の考え方では体重50kgの人のほうが筋力が強いということになります。
柔道にはかつて無差別級というカテゴリーもあって、カラダの大きさに関わらず誰が一番強いのかハッキリさせようという方針もありましたし、そもそも大相撲の世界では体重による階級分けなどありません。
しかし、ウェイトリフティング・パワーリフティング等のバーベルの挙上重量を競い合う競技や、ボクシング・レスリング・柔道 等の世界各国に普及している格闘技では体重による階級分けがあります。
ですので、ベンチプレスの場合でも体重・性別を考慮して優劣の判断基準を設定するべきだと思います。
>>[105]
だいぶ回復したのですがまだ、ベンチプレスが怖いんです
ラックオフから正位置に移動する時・・ぴりっと
レイズマシン100キロでレイズの可動域をあげさせ過ぎたために壊れたみたいです
そのあとフロントプレスしてたしww
壊れたのはけん盤ちょっとと 胸鎖乳突筋です
だけど 痛みを避ける目的での胸筋トレーニングは
これがいい具合に凝り固まった大胸筋メニューを刷新できかつ
胸筋部分の体重も乗ってきているので
まあいいかと 思っています
アイソレーションも改善できましたしね
胸の日
デクライン 120-150
ディプスマシン 95-65
ダンベルデクライン 40-48
ナロウプレス 100前後
以下はきっとフェイク法になるんでしょうかねぇ???
ベンチプレス 80前後ww
ダンベルプレス 40前後
・・・はっきりいって 嫌いなメニューばかりwww
背中(プルダウン日)
胸(フェイク法として)
スミスマシンインクライン
インクラインダンベル
ま
プラス思考ってことでw
あーいたたw
だいぶ回復したのですがまだ、ベンチプレスが怖いんです
ラックオフから正位置に移動する時・・ぴりっと
レイズマシン100キロでレイズの可動域をあげさせ過ぎたために壊れたみたいです
そのあとフロントプレスしてたしww
壊れたのはけん盤ちょっとと 胸鎖乳突筋です
だけど 痛みを避ける目的での胸筋トレーニングは
これがいい具合に凝り固まった大胸筋メニューを刷新できかつ
胸筋部分の体重も乗ってきているので
まあいいかと 思っています
アイソレーションも改善できましたしね
胸の日
デクライン 120-150
ディプスマシン 95-65
ダンベルデクライン 40-48
ナロウプレス 100前後
以下はきっとフェイク法になるんでしょうかねぇ???
ベンチプレス 80前後ww
ダンベルプレス 40前後
・・・はっきりいって 嫌いなメニューばかりwww
背中(プルダウン日)
胸(フェイク法として)
スミスマシンインクライン
インクラインダンベル
ま
プラス思考ってことでw
あーいたたw
>>[108]
筋幻惑法
ピリオダイゼーションのアナログ表現かもしれませんね
肥大むけかなあ?
たとえば胸を強化したい場合、サイクルごとにバーベルベンチプレスばかりでなく
ダンベルや、インクライン、デクラインをメインにしてのワークアウトをするだけです
この場合6「周」でサイクルさせます
上級者なら大抵その6周または6週でプラトーに近づくので6なんです。
その時はベンチプレスを忘れててもいいと思います
ラストに入れたいなら4セットくらい
あくまでも目的の筋肉に利かすようなきっちりとした動きのほうが効率はいいです。
自力の最中はコンセントレーション(ベンチプレスなら、胸だけで挙げるテク)で挙げて背中はそらさない、フルレンジ・・・
のような感じで筋肉に十分きかせます
トレーニング頻度(サイクル)をおもいっきり短く(週2回とか)または、2週に1回くらいに変えてしまうというのも一つの方法です
他にもインターバルを思いっきり短くしたり長くしたり、超ハイレップスやローレップスを試してみたりなど、さまざまな方法で筋肉を幻惑させ、新鮮な刺激を与えていくという方法が、「筋幻惑法」です
背中または、(または足、肩 三頭)のあと 胸のワークアウトというのも一つの手です
1月くらいすっかりサボるのもひとつの手です
再開が辛いですが 半年後いい結果になっているんですよね。
筋幻惑法
ピリオダイゼーションのアナログ表現かもしれませんね
肥大むけかなあ?
たとえば胸を強化したい場合、サイクルごとにバーベルベンチプレスばかりでなく
ダンベルや、インクライン、デクラインをメインにしてのワークアウトをするだけです
この場合6「周」でサイクルさせます
上級者なら大抵その6周または6週でプラトーに近づくので6なんです。
その時はベンチプレスを忘れててもいいと思います
ラストに入れたいなら4セットくらい
あくまでも目的の筋肉に利かすようなきっちりとした動きのほうが効率はいいです。
自力の最中はコンセントレーション(ベンチプレスなら、胸だけで挙げるテク)で挙げて背中はそらさない、フルレンジ・・・
のような感じで筋肉に十分きかせます
トレーニング頻度(サイクル)をおもいっきり短く(週2回とか)または、2週に1回くらいに変えてしまうというのも一つの方法です
他にもインターバルを思いっきり短くしたり長くしたり、超ハイレップスやローレップスを試してみたりなど、さまざまな方法で筋肉を幻惑させ、新鮮な刺激を与えていくという方法が、「筋幻惑法」です
背中または、(または足、肩 三頭)のあと 胸のワークアウトというのも一つの手です
1月くらいすっかりサボるのもひとつの手です
再開が辛いですが 半年後いい結果になっているんですよね。
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