握力、懸垂(肘を伸ばしたやり方)、立ち幅跳び、腹筋(30秒間で斜め４５度バージョン)、腕立て伏せ、シャトルラン、反復横とびがあります。
握力 右60ｋ 左59ｋ
懸垂 ７回
腹筋 27回
腕立て伏せ 60回
が現在の記録なんですが、９月３週目までに
握力 右70ｋ 左67ｋ
懸垂 20回
腹筋 36回
腕立て伏せ 130回
が目標なんですけど、いい練習方法知ってる方教えてくれないでしょうか？？
１週間のメニューみたいなのを作ってくれるとありがたいです。
シャトルランについては、ひたすら公園を走ってたらいいんですか？？
種目によっては、毎日の継続が必要なやつと、筋トレのoff日を取らないと効率よく筋肉がつかない種目もあると聞いたことがあるので、詳しく教えてくれると嬉しいです。
よろしくお願いします。
握力 右60ｋ 左59ｋ
懸垂 ７回
腹筋 27回
腕立て伏せ 60回
が現在の記録なんですが、９月３週目までに
握力 右70ｋ 左67ｋ
懸垂 20回
腹筋 36回
腕立て伏せ 130回
が目標なんですけど、いい練習方法知ってる方教えてくれないでしょうか？？
１週間のメニューみたいなのを作ってくれるとありがたいです。
シャトルランについては、ひたすら公園を走ってたらいいんですか？？
種目によっては、毎日の継続が必要なやつと、筋トレのoff日を取らないと効率よく筋肉がつかない種目もあると聞いたことがあるので、詳しく教えてくれると嬉しいです。
よろしくお願いします。
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コメント(17)
わたくし女ですが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ等の知識が多少ありますのでｶｷｺﾐさせていただきます。
まず全ての項目に共通している事は、速筋を使う運動ですね。
速筋を鍛える場合はﾀﾞﾗﾀﾞﾗとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのではなく、長くても1時間以内で終わらせれる集中型ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞmenuに関しては、実際に体力、筋力、持久力、体格がわからないので、すいませんがあなたにあったmenuを作る事は出来ませんが、参考に鍛えるべき部位、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを書きたいと思います。
『握力』
前腕、特に手首を内側に曲げる筋肉、
ｱｰﾑｶｰﾙ
『懸垂』
腕だけでなく背中、胸など大きい筋肉を鍛える
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
『腕立て伏せ』
これは筋力というより持久力が大切なのでひたすら気合いで
『腹筋』
これも持久力が必要なのでひたすら気合いで根気よく
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄも効果的
『ｼｬﾄﾙ』
こちらは瞬発力も関わって来ます。鍛える部位は脚の付け根から太ももにかけて
ﾌﾛﾝﾄ･ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ
ﾊﾞﾝﾋﾞｰｼﾞｬﾝﾌﾟ
分からない用語、仕方などはHPで検索出来ます。
一般的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ効果は早くて男性は3ヶ月、女性は半年と言いますが、女の私は3ヶ月で効果がでました。
なのであと2ヶ月弱ですが効果が出る可能性は十分あります。
あとは気合いです！
偉そうに長々と書き込んですいませんでした。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ頑張って下さいね！
まず全ての項目に共通している事は、速筋を使う運動ですね。
速筋を鍛える場合はﾀﾞﾗﾀﾞﾗとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのではなく、長くても1時間以内で終わらせれる集中型ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞmenuに関しては、実際に体力、筋力、持久力、体格がわからないので、すいませんがあなたにあったmenuを作る事は出来ませんが、参考に鍛えるべき部位、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを書きたいと思います。
『握力』
前腕、特に手首を内側に曲げる筋肉、
ｱｰﾑｶｰﾙ
『懸垂』
腕だけでなく背中、胸など大きい筋肉を鍛える
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
『腕立て伏せ』
これは筋力というより持久力が大切なのでひたすら気合いで
『腹筋』
これも持久力が必要なのでひたすら気合いで根気よく
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄも効果的
『ｼｬﾄﾙ』
こちらは瞬発力も関わって来ます。鍛える部位は脚の付け根から太ももにかけて
ﾌﾛﾝﾄ･ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ
ﾊﾞﾝﾋﾞｰｼﾞｬﾝﾌﾟ
分からない用語、仕方などはHPで検索出来ます。
一般的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ効果は早くて男性は3ヶ月、女性は半年と言いますが、女の私は3ヶ月で効果がでました。
なのであと2ヶ月弱ですが効果が出る可能性は十分あります。
あとは気合いです！
偉そうに長々と書き込んですいませんでした。
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ頑張って下さいね！
OFF日についてのｶｷｺﾐです。
まず何故OFF日をつくるか説明します。
筋ﾄﾚをすると一つ一つの筋繊維が壊れます。この壊れた筋繊維が修復する際に筋肉は大きくなります。なので壊れる→修復→壊れる→修復を繰り返す事で筋肉は大きく強くなるのです。
またなぜ2〜3日あけるかと言いますと、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで壊れた筋肉が修復するには、一般的それくらいの日数が必要なのです。
壊れた筋肉のままﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしても効果は期待出来ません。
筋肉を休ませてあげるのです。
2〜3日のOFF日は決して長くはありませんよ。
OFF日の過ごし方に関しては特にこれといってすることはありません。
あえて言うなら、筋肉が少しでも早く修復する為に、無理のない程度のｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾝﾊﾟｸ質が多く含まれた食事をする、湯舟に浸かって血流をよくする、睡眠を十分とるぐらいです。
ちなみに理由は忘れましたが負荷をかけない(重りなどを利用しない)普通の腹筋、腕立ては毎日やっても構いません。
100％正解な答えではないかもしれませんが、皆さんのｶｷｺﾐと合わせて参考にしてください。
まず何故OFF日をつくるか説明します。
筋ﾄﾚをすると一つ一つの筋繊維が壊れます。この壊れた筋繊維が修復する際に筋肉は大きくなります。なので壊れる→修復→壊れる→修復を繰り返す事で筋肉は大きく強くなるのです。
またなぜ2〜3日あけるかと言いますと、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで壊れた筋肉が修復するには、一般的それくらいの日数が必要なのです。
壊れた筋肉のままﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしても効果は期待出来ません。
筋肉を休ませてあげるのです。
2〜3日のOFF日は決して長くはありませんよ。
OFF日の過ごし方に関しては特にこれといってすることはありません。
あえて言うなら、筋肉が少しでも早く修復する為に、無理のない程度のｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾝﾊﾟｸ質が多く含まれた食事をする、湯舟に浸かって血流をよくする、睡眠を十分とるぐらいです。
ちなみに理由は忘れましたが負荷をかけない(重りなどを利用しない)普通の腹筋、腕立ては毎日やっても構いません。
100％正解な答えではないかもしれませんが、皆さんのｶｷｺﾐと合わせて参考にしてください。
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