筋トレ大好き♪コミュの９月末に体力試験があるのですが・・・

握力、懸垂(肘を伸ばしたやり方)、立ち幅跳び、腹筋(30秒間で斜め４５度バージョン)、腕立て伏せ、シャトルラン、反復横とびがあります。

握力　右60ｋ　左59ｋ

懸垂　７回

腹筋　27回

腕立て伏せ　60回

が現在の記録なんですが、９月３週目までに

握力　右70ｋ　左67ｋ

懸垂　20回

腹筋　36回

腕立て伏せ　130回

が目標なんですけど、いい練習方法知ってる方教えてくれないでしょうか？？

１週間のメニューみたいなのを作ってくれるとありがたいです。

シャトルランについては、ひたすら公園を走ってたらいいんですか？？

種目によっては、毎日の継続が必要なやつと、筋トレのoff日を取らないと効率よく筋肉がつかない種目もあると聞いたことがあるので、詳しく教えてくれると嬉しいです。

よろしくお願いします。

コメント(17)

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[2] mixiユーザー 08月02日 22:47

握力て一ヶ月そこらであがるんですか

握力て鍛えてもあがる人とあがらない人いますよ

なんもしてなくても
握力80近くある人もいますから

一ヶ月で10もUPしたらウエイトしてる人苦労しないと思いますよ

筋力は三ヶ月からついてくるてゆわれてますから

懸垂とか腕立てとかは根性でなんとかなると思いますけど

一ヶ月間腕立てと懸垂したらいいんでわ
筋力UPしたいなら
筋肉痛になってから
３日おきにしたらいいてゆわれてますよ

シャトルランとはんぷくよことびもそれの
練習すればよいのでわ

膝のバネとふくらはぎの強化でわ

メニューまでわゆえないです
詳しいトレーニングしている人に書き込みしてもらえるといいですね

[3] mixiユーザー 08月03日 02:57

わたくし女ですが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ等の知識が多少ありますのでｶｷｺﾐさせていただきます。

まず全ての項目に共通している事は、速筋を使う運動ですね。

速筋を鍛える場合はﾀﾞﾗﾀﾞﾗとﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのではなく、長くても1時間以内で終わらせれる集中型ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞmenuに関しては、実際に体力、筋力、持久力、体格がわからないので、すいませんがあなたにあったmenuを作る事は出来ませんが、参考に鍛えるべき部位、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを書きたいと思います。

『握力』
前腕、特に手首を内側に曲げる筋肉、
ｱｰﾑｶｰﾙ
『懸垂』
腕だけでなく背中、胸など大きい筋肉を鍛える
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
『腕立て伏せ』
これは筋力というより持久力が大切なのでひたすら気合いで
『腹筋』
これも持久力が必要なのでひたすら気合いで根気よく
ﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄも効果的
『ｼｬﾄﾙ』
こちらは瞬発力も関わって来ます。鍛える部位は脚の付け根から太ももにかけて
ﾌﾛﾝﾄ･ｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞ
ﾗﾝｼﾞｼﾞｬﾝﾌﾟ
ﾊﾞﾝﾋﾞｰｼﾞｬﾝﾌﾟ

分からない用語、仕方などはHPで検索出来ます。

一般的にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ効果は早くて男性は3ヶ月、女性は半年と言いますが、女の私は3ヶ月で効果がでました。
なのであと2ヶ月弱ですが効果が出る可能性は十分あります。

あとは気合いです！

偉そうに長々と書き込んですいませんでした。

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ頑張って下さいね！

[4] mixiユーザー 08月03日 12:06

のぶさん

アドバイスありがとうございます！
これから頑張ります！

イトケンさん
丁寧にありがとうございます。トレーニングして３日休みは開けすぎにはならないですか？？

ちび♀ﾏﾘﾐさん

コメントありがとうございます！
種目によっても違うと思いますが、off日はどのように取っていけばいいですか？？

[6] mixiユーザー 08月03日 19:41

握力そんなあんなら懸垂は20余裕なはず

ずっと息止めてると思うから、呼吸を意識したら余裕

[7] mixiユーザー 08月03日 21:29

握力はCOCのNo.１とNo.２やってたら、一ヶ月で10くらい伸びましたよ！
（58→70ちょい）

[8] mixiユーザー 08月03日 22:19

OFF日についてのｶｷｺﾐです。

まず何故OFF日をつくるか説明します。
筋ﾄﾚをすると一つ一つの筋繊維が壊れます。この壊れた筋繊維が修復する際に筋肉は大きくなります。なので壊れる→修復→壊れる→修復を繰り返す事で筋肉は大きく強くなるのです。

またなぜ2～3日あけるかと言いますと、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで壊れた筋肉が修復するには、一般的それくらいの日数が必要なのです。
壊れた筋肉のままﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしても効果は期待出来ません。
筋肉を休ませてあげるのです。
2～3日のOFF日は決して長くはありませんよ。

OFF日の過ごし方に関しては特にこれといってすることはありません。
あえて言うなら、筋肉が少しでも早く修復する為に、無理のない程度のｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾝﾊﾟｸ質が多く含まれた食事をする、湯舟に浸かって血流をよくする、睡眠を十分とるぐらいです。

ちなみに理由は忘れましたが負荷をかけない(重りなどを利用しない)普通の腹筋、腕立ては毎日やっても構いません。

100％正解な答えではないかもしれませんが、皆さんのｶｷｺﾐと合わせて参考にしてください。

[9] mixiユーザー 08月04日 20:03

主さん

ちびマリミと同じ意見です

俺も質問したいんですけど
フットワークなど
縄跳びなどの筋肉痛はあけなくていいんですか

[15] mixiユーザー 08月12日 02:20

荷物のクッションに使われてる空気のパックも握力アップに持って来いですよ