初めて質問させていただきます。ユーイチです。
2月から個人メドレーのクラスを担当することになりました。
自分自身スイミングや部活で習っていた経験はないので日々先輩コーチの
アドバイスやここで勉強しています。（４泳法は泳げます）
今のスイミングスクールしか知らないので皆さんに練習内容や
指導する際の注意点などをお聞きしたいと思います。
担当するコースは学童で在籍は
１級1'45 0名 2級2'00 2名 3級2'15 4名 4級2'30 6名 5級3'00 3名
の１５名です。
使用できるコースは１コースで1人でこのメンバーを見ます。
週1回通いの子がほとんどです。
練習時間は１時間１５分です。（最後５分間は遊び時間なので実際は1時間１０分くらいです）
テストは「ＩＭ」と「１種目５０Ｍ」などを毎月交互に行います。
ある日のそのコーチの練習内容です
Fr 100×2 （全員がそろってからスタート）
板K 50×5 1'45
mix 50M×4 2set 1'45 セット間もサークル継続
Fr 片手前に伸ばして片手プル 25×8 1'00
Fr キャッチアップ 25×8 1'00
Fr 25×6 0'40
（まだまだ勉強中で用語やメニューの書き方が稚拙でスイマセン・・）
この内容で級が上の子達はサークルに付いていってますが、下の子は付いていけないので要所で補助しながら引っ張る等しています。
同じメニューは出来ますが、テストに向けてどこのメニューをどう変えればいいか、種目をどの程度変えるかがまだピンときません。
皆さんはどのようにメニューを立てているのが教えていただきたいと思います。
2月から個人メドレーのクラスを担当することになりました。
自分自身スイミングや部活で習っていた経験はないので日々先輩コーチの
アドバイスやここで勉強しています。（４泳法は泳げます）
今のスイミングスクールしか知らないので皆さんに練習内容や
指導する際の注意点などをお聞きしたいと思います。
担当するコースは学童で在籍は
１級1'45 0名 2級2'00 2名 3級2'15 4名 4級2'30 6名 5級3'00 3名
の１５名です。
使用できるコースは１コースで1人でこのメンバーを見ます。
週1回通いの子がほとんどです。
練習時間は１時間１５分です。（最後５分間は遊び時間なので実際は1時間１０分くらいです）
テストは「ＩＭ」と「１種目５０Ｍ」などを毎月交互に行います。
ある日のそのコーチの練習内容です
Fr 100×2 （全員がそろってからスタート）
板K 50×5 1'45
mix 50M×4 2set 1'45 セット間もサークル継続
Fr 片手前に伸ばして片手プル 25×8 1'00
Fr キャッチアップ 25×8 1'00
Fr 25×6 0'40
（まだまだ勉強中で用語やメニューの書き方が稚拙でスイマセン・・）
この内容で級が上の子達はサークルに付いていってますが、下の子は付いていけないので要所で補助しながら引っ張る等しています。
同じメニューは出来ますが、テストに向けてどこのメニューをどう変えればいいか、種目をどの程度変えるかがまだピンときません。
皆さんはどのようにメニューを立てているのが教えていただきたいと思います。
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コメント(15)
目標タイムの違いだけでなく
年齢・体力・技術・練習内容の理解度に大きくバラつきがあるように見受けられます。
全く同一の練習では『ただ泳がせているだけ』になりますね。
それぞれのレベルに応じた練習を並行して行う必要があります。
が、まったく別物のメニューも組めませんから、共通可出来る事と区別をつける事を
コーチ自身が仕分けしましょう。
体力が違うから全員が同じ距離・サークルで練習することは無理がありますし、
練習効果が減少します。
例えば
2級が50ｍ×9本 1’00” なら
3級は50ｍ×3本 1’20” set間休憩1’20” 2set
4級は50ｍ×1本 1’30”+２５ｍ×2本 45” 3set
5級は25m片道泳いで歩いて帰ってくる×9分間
で、練習タイムが約9分でそろってくる。
運動強度と運動を継続する時間をそろえてあげる。
泳法クラスの泳ぎと選手コースで泳ぐ泳ぎは“泳ぎの洗練度”が違います。
スムーズに泳げているか、シンドイ時でもフォームが崩れないか、を
それぞれの子供のレベルに応じてチェックしましょう。
日々の練習メニューの“テーマ”は統一して、
体力に応じて反復距離・サイクルを区別し
練習の所要時間をそろえる。
技術に応じて個別のアドバイスを送る。
漠然とメニューを考えずに、練習メニューを「因数分解」しましょう。
見落としがちなのが『ターン』です。
壁を真っ直ぐに蹴っているか、浮き上がりまでストリームラインを保って浮かび上がれるのか、
Bt、Brで片手ターンをしていないか、
ターン練習だけでなく、普段のスタート・ターンから“キチンと壁を蹴る”を指導しましょう。
年齢・体力・技術・練習内容の理解度に大きくバラつきがあるように見受けられます。
全く同一の練習では『ただ泳がせているだけ』になりますね。
それぞれのレベルに応じた練習を並行して行う必要があります。
が、まったく別物のメニューも組めませんから、共通可出来る事と区別をつける事を
コーチ自身が仕分けしましょう。
体力が違うから全員が同じ距離・サークルで練習することは無理がありますし、
練習効果が減少します。
例えば
2級が50ｍ×9本 1’00” なら
3級は50ｍ×3本 1’20” set間休憩1’20” 2set
4級は50ｍ×1本 1’30”+２５ｍ×2本 45” 3set
5級は25m片道泳いで歩いて帰ってくる×9分間
で、練習タイムが約9分でそろってくる。
運動強度と運動を継続する時間をそろえてあげる。
泳法クラスの泳ぎと選手コースで泳ぐ泳ぎは“泳ぎの洗練度”が違います。
スムーズに泳げているか、シンドイ時でもフォームが崩れないか、を
それぞれの子供のレベルに応じてチェックしましょう。
日々の練習メニューの“テーマ”は統一して、
体力に応じて反復距離・サイクルを区別し
練習の所要時間をそろえる。
技術に応じて個別のアドバイスを送る。
漠然とメニューを考えずに、練習メニューを「因数分解」しましょう。
見落としがちなのが『ターン』です。
壁を真っ直ぐに蹴っているか、浮き上がりまでストリームラインを保って浮かび上がれるのか、
Bt、Brで片手ターンをしていないか、
ターン練習だけでなく、普段のスタート・ターンから“キチンと壁を蹴る”を指導しましょう。
atsuohnoさん＞
目からウロコですね。うちのスイミングでは、どのコーチも同一の練習を全員に
行ってatsuohnoさんのように級ごとレベルごとにメニューを変えていないです。。。
メニューのサイクルや反復回数はタイムや目的に応じて変化するというのは
わかっていますが、どう変化すればいいかがわかりません。
色々と書籍など読んでいるのですが、タイムがこうだからこのサークルは
○'○○"で○本にしよう。という決め方がいまいちです。。。
先輩からはやっていくうちに大体掴めるようになってくるといわれていますが、
始めに誤ったメニューの立て方をしても誤った成長をするんじゃないかと不安に
なります。
私より半年ほど早く入社したコーチは個メのクラスを２つ持っていますが
毎回「メニュー作るのがめんどくさい」「言う事聞かないから腹立つ」
と愚痴ばっかこぼしています。メニューも当日の数時間前に考えています。
ある時別のコーチにメニューが少ないと感じたようでその日どれくらい泳がせたか聞かれて
「とりあえずガンガン回してたので距離はわからないです」
と、答えてました。私がどうこう言う立場に無いのでただ近くで聞いていた
だけでした。
コーチによって考え方が違ったり、内容が違うのは当たり前と思いますが、
やっと４泳法を覚えて来た子どもたちに対して失礼じゃないかなと、
感じたのは事実です。
自分も向上心や探究心を持たないと結果的にこのコーチと同じような
練習になると感じています。
なので少しでもatsuohnoさんのように根拠のある練習を取り入れられるように
していきます！
話を戻しまして、ターン・・・出来ていないですね。
ただ、10人以上で泳いでいると壁近辺で滞留したりして一度そこで立ったり、
まっすぐ壁に向かって斜めに蹴りだす癖がついてるように感じます。
その辺りもどういう声掛けをしたらいいか、どう流せばいいか、課題山積みです。。。
でもテストで進級して喜んだり、タイムが縮んで喜んでる顔を見ると
やる気が出て来ます！
考えがまとまらず、長文になってすいません。。。
目からウロコですね。うちのスイミングでは、どのコーチも同一の練習を全員に
行ってatsuohnoさんのように級ごとレベルごとにメニューを変えていないです。。。
メニューのサイクルや反復回数はタイムや目的に応じて変化するというのは
わかっていますが、どう変化すればいいかがわかりません。
色々と書籍など読んでいるのですが、タイムがこうだからこのサークルは
○'○○"で○本にしよう。という決め方がいまいちです。。。
先輩からはやっていくうちに大体掴めるようになってくるといわれていますが、
始めに誤ったメニューの立て方をしても誤った成長をするんじゃないかと不安に
なります。
私より半年ほど早く入社したコーチは個メのクラスを２つ持っていますが
毎回「メニュー作るのがめんどくさい」「言う事聞かないから腹立つ」
と愚痴ばっかこぼしています。メニューも当日の数時間前に考えています。
ある時別のコーチにメニューが少ないと感じたようでその日どれくらい泳がせたか聞かれて
「とりあえずガンガン回してたので距離はわからないです」
と、答えてました。私がどうこう言う立場に無いのでただ近くで聞いていた
だけでした。
コーチによって考え方が違ったり、内容が違うのは当たり前と思いますが、
やっと４泳法を覚えて来た子どもたちに対して失礼じゃないかなと、
感じたのは事実です。
自分も向上心や探究心を持たないと結果的にこのコーチと同じような
練習になると感じています。
なので少しでもatsuohnoさんのように根拠のある練習を取り入れられるように
していきます！
話を戻しまして、ターン・・・出来ていないですね。
ただ、10人以上で泳いでいると壁近辺で滞留したりして一度そこで立ったり、
まっすぐ壁に向かって斜めに蹴りだす癖がついてるように感じます。
その辺りもどういう声掛けをしたらいいか、どう流せばいいか、課題山積みです。。。
でもテストで進級して喜んだり、タイムが縮んで喜んでる顔を見ると
やる気が出て来ます！
考えがまとまらず、長文になってすいません。。。
>メニューのサイクルや反復回数はタイムや目的に応じて変化するというのは
わかっていますが、どう変化すればいいかがわかりません。
まず、何を目的とした練習なのか？
フォームを意識させるなら、落ち着いて泳げる時間と泳ぎの注意点を思い返せる・泳いでる感覚を忘れない休憩時間で設定しましょう。
スピードを身に付けさせたいなら、集中力が切れない反復回数で、顔が紅潮するくらいのスピード（目標心拍数180〜200/分）を出させて、その分休憩時間を長めに取りましょう。
持久力を付けさせたいなら、ゆっくり目のスピード（心拍数150〜170/分程度）で10〜15秒程度休憩できるサイクルで多い目の反復回数。
>毎回「メニュー作るのがめんどくさい」「言う事聞かないから腹立つ」
と愚痴ばっかこぼしています。
1か月の練習メニューを作ってしまえばイイ事です。
週１の子ばかりなら、週毎のメニュー・４パターン作ればいい。
週ごとにテーマを決めて、
１か月目は『練習の目的と、練習のやり方：サークルやペースなど』を教える。
２か月目は『練習のやり方の確認と、泳ぎの注意点を気にして泳いでいるか』を見る。
３か月目は『その練習で効果が出ているのか』を見る。
３か月を１ユニットとして考えて、効果のある練習と見直しが必要な練習が見えてくるから、
ソコを修正して次の３か月・ユニットを先のユニットと同じように１から伝えていく。
毎回違うメニューで練習させると『練習のやり方がわかりづらいから“言う事を聞かない”』になる。
数か月経つと子供同士で、下から上がってきた子に『コレ、こうするんやで。』って教えあって練習するようになる。
そうなると、毎回のレッスンが楽になるし、より細かく深い所まで指示できるようになります。
小学生低学年でもコーチがインテリジェンスを持って接していけば、インテリジェンスのある練習・泳ぎが出来るようになります。
毎週泳がせていれば、慣れと発育による体力向上で速くなりますが、
資格級やJOの制限タイムは年齢区分があります。
学年が上がれば資格級・制限タイム突破が苦しくなる『年齢の壁』を超えるには
ただガムシャラに泳いでいても無理です。
>ただ、10人以上で泳いでいると壁近辺で滞留したりして一度そこで立ったり、
まっすぐ壁に向かって斜めに蹴りだす癖がついてるように感じます。
時々、級別にプールサイドに上げて指示や練習の要点を伝えて、
その間、他の子は人数が少なくなったコースでガンガン泳がせるのもアリかも。
級別（泳ぎのレベル別）に指示すべき内容は変ってくるはずです。
わかっていますが、どう変化すればいいかがわかりません。
まず、何を目的とした練習なのか？
フォームを意識させるなら、落ち着いて泳げる時間と泳ぎの注意点を思い返せる・泳いでる感覚を忘れない休憩時間で設定しましょう。
スピードを身に付けさせたいなら、集中力が切れない反復回数で、顔が紅潮するくらいのスピード（目標心拍数180〜200/分）を出させて、その分休憩時間を長めに取りましょう。
持久力を付けさせたいなら、ゆっくり目のスピード（心拍数150〜170/分程度）で10〜15秒程度休憩できるサイクルで多い目の反復回数。
>毎回「メニュー作るのがめんどくさい」「言う事聞かないから腹立つ」
と愚痴ばっかこぼしています。
1か月の練習メニューを作ってしまえばイイ事です。
週１の子ばかりなら、週毎のメニュー・４パターン作ればいい。
週ごとにテーマを決めて、
１か月目は『練習の目的と、練習のやり方：サークルやペースなど』を教える。
２か月目は『練習のやり方の確認と、泳ぎの注意点を気にして泳いでいるか』を見る。
３か月目は『その練習で効果が出ているのか』を見る。
３か月を１ユニットとして考えて、効果のある練習と見直しが必要な練習が見えてくるから、
ソコを修正して次の３か月・ユニットを先のユニットと同じように１から伝えていく。
毎回違うメニューで練習させると『練習のやり方がわかりづらいから“言う事を聞かない”』になる。
数か月経つと子供同士で、下から上がってきた子に『コレ、こうするんやで。』って教えあって練習するようになる。
そうなると、毎回のレッスンが楽になるし、より細かく深い所まで指示できるようになります。
小学生低学年でもコーチがインテリジェンスを持って接していけば、インテリジェンスのある練習・泳ぎが出来るようになります。
毎週泳がせていれば、慣れと発育による体力向上で速くなりますが、
資格級やJOの制限タイムは年齢区分があります。
学年が上がれば資格級・制限タイム突破が苦しくなる『年齢の壁』を超えるには
ただガムシャラに泳いでいても無理です。
>ただ、10人以上で泳いでいると壁近辺で滞留したりして一度そこで立ったり、
まっすぐ壁に向かって斜めに蹴りだす癖がついてるように感じます。
時々、級別にプールサイドに上げて指示や練習の要点を伝えて、
その間、他の子は人数が少なくなったコースでガンガン泳がせるのもアリかも。
級別（泳ぎのレベル別）に指示すべき内容は変ってくるはずです。
花山さん＞
アドバイスしていただいたのにレスが遅くなって申し訳ないです。
練習内容まで教えていただいてありがとうございます！！
厚かましい質問ですが、片手プルのＢｒはどういった声掛けや
指示出してますか？
うちのスイミングでまだＢｒの片手プルは見たことないので・・・
先輩コーチにそういったドリルをやっていきたいと言ったら、
「泳ぎが乱れるからやらない方がいい」と言われました。
確かにマイナスになるなら避けた方がいいと思いますが、
フォームを整えていく為にはやってもいいのでは、と。
ただ自分は教わる立場なので、まずは言われたことを確実にやらなけらば
いけないな、と思っています。
アドバイスしていただいたのにレスが遅くなって申し訳ないです。
練習内容まで教えていただいてありがとうございます！！
厚かましい質問ですが、片手プルのＢｒはどういった声掛けや
指示出してますか？
うちのスイミングでまだＢｒの片手プルは見たことないので・・・
先輩コーチにそういったドリルをやっていきたいと言ったら、
「泳ぎが乱れるからやらない方がいい」と言われました。
確かにマイナスになるなら避けた方がいいと思いますが、
フォームを整えていく為にはやってもいいのでは、と。
ただ自分は教わる立場なので、まずは言われたことを確実にやらなけらば
いけないな、と思っています。
atsuohnoさん＞
返事が遅くなり申し訳ないです、再度丁寧なアドバイスありがとうございます。
実は今日から個メの初練習があります！
最初は前コーチのメニューをそっくりそのままやってみて、
こなせるようになったら自分の思うようにやってみる。
という形になりました。
あらかじめ一か月の練習メニューを作るのはいいですね。
やはり短期目標と長期目標をコーチが理解してメニュー立てしないと
仰る通り「ただ泳がせているだけ」ですね・・・
＞時々、級別にプールサイドに上げて指示や練習の要点を伝えて、
その間、他の子は人数が少なくなったコースでガンガン泳がせる
なるほど！！そういった発想が乏しいのでとても為になる提案です！！
実際にやってみたいです。
後一つ質問させていただきたいのですが、
前回９分間で級ごとに本数やサークルを変える一例を教えて
いただいて、営業終了後プールでペースクロック見ながら頭の中で
子どもたちを流そうとしたのですが、途中で追いついたり壁付近で
重なってこの子は○秒でスタート。次は・・・と、頭が混乱しました。（笑）
私の能力の問題だと思うのですが、サークルを分けても間違えない
ものですか？？
子どもたちがその練習に慣れれば自分達で調節してくれればできるのでしょうか。
レベルが低い疑問ですいません。色んな事が未知の領域なので
疑問がどんどん湧いてきてしまいます・・・
返事が遅くなり申し訳ないです、再度丁寧なアドバイスありがとうございます。
実は今日から個メの初練習があります！
最初は前コーチのメニューをそっくりそのままやってみて、
こなせるようになったら自分の思うようにやってみる。
という形になりました。
あらかじめ一か月の練習メニューを作るのはいいですね。
やはり短期目標と長期目標をコーチが理解してメニュー立てしないと
仰る通り「ただ泳がせているだけ」ですね・・・
＞時々、級別にプールサイドに上げて指示や練習の要点を伝えて、
その間、他の子は人数が少なくなったコースでガンガン泳がせる
なるほど！！そういった発想が乏しいのでとても為になる提案です！！
実際にやってみたいです。
後一つ質問させていただきたいのですが、
前回９分間で級ごとに本数やサークルを変える一例を教えて
いただいて、営業終了後プールでペースクロック見ながら頭の中で
子どもたちを流そうとしたのですが、途中で追いついたり壁付近で
重なってこの子は○秒でスタート。次は・・・と、頭が混乱しました。（笑）
私の能力の問題だと思うのですが、サークルを分けても間違えない
ものですか？？
子どもたちがその練習に慣れれば自分達で調節してくれればできるのでしょうか。
レベルが低い疑問ですいません。色んな事が未知の領域なので
疑問がどんどん湧いてきてしまいます・・・
>前回９分間で級ごとに本数やサークルを変える一例を教えて
いただいて、営業終了後プールでペースクロック見ながら頭の中で
子どもたちを流そうとしたのですが、
前出の例はあくまでも「考え方」の例。
5級の子まで揃えようとするとシンドイでしょうね。
片道泳いで復路歩かせて、帰ってきたらスグ泳ぐ、で充分でしょ。
4級も3級と同じサークルで、付いて行けなくなったら1本休む、とか。
一つの練習も9分程度じゃなく、15〜20分は続けましょう。
チョロチョロ休んでは運動効果が出ません。
追いつく・追いつかれた時のルールは決めましょう。
速い人優先で、追いついたら足を叩く・突く。叩かれた・突かれたら『右に寄せてやり過ごす』、
とか…。
>レベルアップさせる為にドリルをすると思っていたのでどの程度
泳げればこのドリルをやっていい、という基準というか目安が
難しいですね。
体力・成長度合いや現時点での技術で出来る・出来ないがあるでしょう。
けど、『ドリルをするのが目的』じゃないです。
『理想の泳ぎを取得するための'手段’』にすぎません。
ドリルの意味をよく考えて！
いただいて、営業終了後プールでペースクロック見ながら頭の中で
子どもたちを流そうとしたのですが、
前出の例はあくまでも「考え方」の例。
5級の子まで揃えようとするとシンドイでしょうね。
片道泳いで復路歩かせて、帰ってきたらスグ泳ぐ、で充分でしょ。
4級も3級と同じサークルで、付いて行けなくなったら1本休む、とか。
一つの練習も9分程度じゃなく、15〜20分は続けましょう。
チョロチョロ休んでは運動効果が出ません。
追いつく・追いつかれた時のルールは決めましょう。
速い人優先で、追いついたら足を叩く・突く。叩かれた・突かれたら『右に寄せてやり過ごす』、
とか…。
>レベルアップさせる為にドリルをすると思っていたのでどの程度
泳げればこのドリルをやっていい、という基準というか目安が
難しいですね。
体力・成長度合いや現時点での技術で出来る・出来ないがあるでしょう。
けど、『ドリルをするのが目的』じゃないです。
『理想の泳ぎを取得するための'手段’』にすぎません。
ドリルの意味をよく考えて！
- mixiユーザー
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