ダイエット♪くらぶコミュの美肌の栄養についてです！

「美肌をつくる3つの栄養素」です。
積極的に食べて疲れ知らずのお肌を作りましょう！
■ビタミンC 美白と肌荒れを予防
シミができやすい人は積極的に摂取するといいです。
ビタミンCの働き
コラーゲンの生成を助けてくれる
鉄分の吸収を高めてくれる
メラニン色素の合成を抑えてくれる
副腎皮質ホルモンの合成を促進（アトピーの方）
肌の老化の原因である活性酸素を除去（抗酸化作用）
欠乏するとどうなる？
病気になりやすくなる
極度の野菜不足の場合は歯茎などから出血（壊血病）
肌のハリが失われてシミ・シワができやすくなる
おすすめの摂り方やとったほうがいい人
ビタミンC はビタミンE と共に摂取する。
そして寝る前の摂取がおすすめです。
消費される量が多くなるのは
寒い時（冬）とタバコを吸う人
喫煙者は積極的なビタミンCの補給を！
シミやソバカスが多い人は積極的に摂取したい栄養素の一つ。
少量で多くのビタミンCを摂取できるので
サプリメントでの摂取も効果的です。
余分にとっても尿として排出されるので問題ないですが
サプリメントの取り過ぎは下痢を引き起こすことがあります。
薬局等に売っているアスコルビン酸の粉末を
そのまま食べるのは
尿管結石の原因になるのでお勧めできません。

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