ダイエットキライガールズコミュの[ｺﾗﾑ22]夕方になると甘いものが食べたくなる理由とは!?　〜低血糖について〜

皆さまこんにちは！
ｶﾛﾘｰｺｰﾁ・管理栄養士のよしだよしこです。

『ｶﾛﾘｰｺｰﾁ』では、皆さまの身体やﾀﾞｲｴｯﾄの悩みをﾒｰﾙで相談していただける「お客様相談ｾﾝﾀｰ」を設置しています。
「お客様相談ｾﾝﾀｰ」にいただいたご質問の中で特に多かったものが、

「夕方や夜になると甘いものが食べたくなって我慢できない・・・(-_-;)」

というお悩みです。

そこで、今回は「夕方に甘いものを食べたくなる身体のﾒｶﾆｽﾞﾑと低血糖の危険性」について書きたいと思います。

まずは、夕方に甘いものが食べたくなる身体のﾒｶﾆｽﾞﾑについてご説明しますね(^_-)-☆

夕方になると、身体や脳が疲れてきます。
仕事や家事、育児のｽﾄﾚｽも溜まってきますよね(笑)

ﾀﾞｲｴｯﾄ中の方は、朝食や昼食で主食であるご飯やﾊﾟﾝなどを控えている方がほとんどだと思います。
脳にもｴﾈﾙｷﾞｰが必要ですから、朝食や昼食に適量の糖質(ご飯やﾊﾟﾝなど)を食べないと、夕方になって脳が疲れてｴﾈﾙｷﾞｰ不足になり、頭がボーっとしてきて気力がなくなってきます(-_-;)

こういった状態を「低血糖」といいます。

血液検査などで、血糖値を測定することがありますよね。
通常、健康な人では血糖値は70mg/dl以上なのですが、だいたい60mg/dl以下になると、「低血糖」の症状が出てきます。

こうなってくると、脳は「低血糖」の状態から脱しようと、ｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝというﾎﾙﾓﾝを分泌します。このｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝは別名「攻撃ﾎﾙﾓﾝ」とも呼ばれます(＠_＠;)

ｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝが分泌されると、今度は気分がﾊｲになって攻撃的になり、ｲﾗｲﾗしたり怒りっぽくなったりします。
そして、体内では、身体に蓄積された糖分を血液中に出してしまうため、無性に甘いものが食べたくなって我慢できないというわけなのです(＠_＠;)

では、「低血糖」になりやすい時とは・・・

☆食事の量が少なかったり、食事時間が遅れて空腹になったりした時
☆運動量や仕事量が多すぎるとき、空腹時に激しい運動をした時
☆血糖値に影響のある薬や大量のｱﾙｺｰﾙを飲んだ時

思い当たるものはありましたか!?

この「低血糖」の症状は、他にも、身体がだるい、あくびが頻繁にでる、手指がふるえる、冷汗、動悸などの症状がでる場合もあり、ひどい場合には意識を失ってしまうこともあります。
「低血糖」の症状は、個人差があって、同じ人ではだいたいいつも同じ症状がでるので、頻繁に「低血糖」の症状が出る人は、自分の「低血糖」の症状の特徴を知っておくことが大切です。

「低血糖」を予防するためには、80Kcal程度の間食をするのがいいですよ。
ﾖｰｸﾞﾙﾄやﾁｰｽﾞ、ﾁｮｺﾚｰﾄ(ｶｶｵの割合が多いもの)、ｱｰﾓﾝﾄﾞ、和菓子、ｾﾞﾘｰなどがおすすめです(^_-)-☆
次回は、ﾀﾞｲｴｯﾄ中の上手な間食の食べ方について具体的に書きたいと思いますのでこうご期待(^^♪


では、次に「低血糖」の危険性について書きたいと思います。

もし、「低血糖」の症状が毎日のように続くようであれば、要注意です(―_―)!!
食事量が少なすぎるのかもしれません。
毎日の食事量を記録して、こういった「低血糖」の症状が出た日の朝食、昼食の内容をﾁｪｯｸしてみましょう。
もし、ご飯やﾊﾟﾝなどを極端に減らしている場合は、少しずつ量を増やして、体調や体重の変化の様子をみていきましょう。

「低血糖」の症状が毎日のように続くような極端な食事制限をすると、いずれは摂食障害や精神不安などを引き起こす危険性があります。

以前のｺﾗﾑでも書きましたが、皆さんのお悩みを拝見すると、
「食べる量を減らしても体重が減らない・・・」「何を食べたらいいのかわからない・・・」と煮詰まってしまっている方が多く見受けられます。
少し肩の力を抜いて「何のために自分はﾀﾞｲｴｯﾄをしているんだろう」と原点に返ってみてはいかがでしょうか・・・（*^_^*）

また、それぞれ性格や価値観が違うように、体型や身体の代謝機能にも個人差があってみんな違うものなんです。
同じようにﾀﾞｲｴｯﾄしても「友達は2Kg痩せて、自分は1Kgも痩せない・・・」
なんて焦ることはありません。
まずは自分の身体の適切な食事量と運動のバランスを知ることが大切です。

一時期の極端なﾀﾞｲｴｯﾄは、一生付き合っていく自分の大切な身体を壊してしまうきっかけになりかねませんが、自分の身体の適切な食事量と運動のバランスを知ることは、ずっと太らない健康的な生活習慣を身につけるきっかけになります(^_-)-☆

極端なﾀﾞｲｴｯﾄで目先の体重を減らすのではなく、自分に合った「自分だけのﾀﾞｲｴｯﾄ法」を見つけ、健康でｷﾚｲな自分を手に入れましょう(^^♪


ここで少しPRﾀｲﾑ（＾ｖ＾）

『ｶﾛﾘｰｺｰﾁ』は、携帯電話から食事内容入力ができますので、移動の時間や休憩時間など「すきま時間」を利用して手軽に毎日の食事内容を入力することができます。
食事を記録することで、客観的に自分の食事量を目で見て、自分がいかに食べ過ぎているか、また、極端なﾀﾞｲｴｯﾄになっていないかということに「気づく」ことができます。
『ｶﾛﾘｰｺｰﾁ』では、身体に優しいﾀﾞｲｴｯﾄをおすすめしています。
優しいﾀﾞｲｴｯﾄとは、自分の身体の状態や生活習慣を知り、できるだけ無理をせず、ずっと続けられるﾀﾞｲｴｯﾄ(^^♪
『ｶﾛﾘｰｺｰﾁ』は、男女問わず健康で美しくあり続けるために実践していただけるﾀﾞｲｴｯﾄﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑです。