ダイエットキライガールズコミュの[ｺﾗﾑ15]超かんたん!(^^)! ﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟ Part.1

皆さまこんにちは！
ｶﾛﾘｰｺｰﾁ・管理栄養士のよしだよしこです。

今回は、野菜中心のﾀﾞｲｴｯﾄﾚｼﾋﾟをお届けします。

お正月にちょっと食べすぎてしまったなぁ・・・と思ったら、今回ご紹介するような低ｶﾛﾘｰで野菜中心の料理をいつもより1品ﾌﾟﾗｽし、主食を半分にするなどして1週間単位で摂取ｶﾛﾘｰを調整していきましょう(*^^)v

超かんたんなﾚｼﾋﾟばかりですので、早速お試しあれ～♪♪♪

☆ｶﾛﾘｰはどれも1人分のｶﾛﾘｰです(^^♪

☆ｷｬﾍﾞﾂのﾎﾟﾝ酢おひたし☆
～電子ﾚﾝｼﾞでﾁﾝするだけなので超かんたん！

材料(2人分)
ｶﾛﾘｰ：43Kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ･･･6枚
・めんつゆ(ｽﾄﾚｰﾄ)･･･大さじ1
・ﾎﾟﾝ酢･･･大さじ1
・ごま油･･･小さじ1/2
・白ごま･･･少々

1.耐熱容器にｷｬﾍﾞﾂを手でちぎって入れ、めんつゆ・ﾎﾟﾝ酢・ごま油を加えてはしなどで混ぜ合わせ、ﾗｯﾌﾟをして電子ﾚﾝｼﾞ(500W)で約2分30秒加熱する。
2.はしなどで混ぜて調味料をからませ、器に盛り付け、白ごまをふってできあがり！

☆ｷｬﾍﾞﾂの塩こんぶ和え☆
～ちぎって和えるだけなのに美味しくって低ｶﾛﾘｰ！

材料(2人分)
ｶﾛﾘｰ：31Kcal
・ｷｬﾍﾞﾂ･･･6枚
・塩ふきこんぶ・・・3g(お好みで調節してください)

1.ﾋﾞﾆｰﾙ袋にｷｬﾍﾞﾂを手でちぎって入れ、塩ふきこんぶを加えて手でよくもむ。
2.器に盛りつけてできあがり！

☆二色なます☆
ｶﾛﾘｰ：14Kcal
～お酢は脂肪の燃焼をｱｯﾌﾟさせてくれます。すし酢を使うと超かんたん！

材料(2人分)
・大根･･･1/3本
・にんじん･･･1/4本
・塩･･･小さじ1/2
・すし酢･･･大さじ3

1.大根、にんじんは皮をむいて千切りにしてﾎﾞｳﾙに入れ、塩を振って5分くらい置きます。
2.水気をしぼり、すし酢を加えて混ぜ合わせ、器に盛りつけてできあがり！

今回ご紹介したような低ｶﾛﾘｰﾚｼﾋﾟのﾚﾊﾟｰﾄﾘｰをたくさん覚えると、ﾀﾞｲｴｯﾄﾗｲﾌがぐんと楽しく充実します。

これからも、超かんたんで低ｶﾛﾘｰのﾚｼﾋﾟをご紹介していきますのでこうご期待！

では、寒い日が続きますので風邪などに気をつけて引き続きがんばっていきましょう!(^^)!

ここで少しPRﾀｲﾑ（＾ｖ＾）

体重ｺﾝﾄﾛｰﾙの方法を身につけるために『ｶﾛﾘｰｺｰﾁ』はとってもお役に立ちます。
『ｶﾛﾘｰｺｰﾁ』は、食べたものを入力すると、入力した食事記録から摂取ｶﾛﾘｰを分析し、あなたに適切な摂取ｶﾛﾘｰをｱﾄﾞﾊﾞｲｽします。また、体重を入力すると体重の変動がｸﾞﾗﾌでﾁｪｯｸできますので、客観的に今の自分の食生活や運動習慣を知るために最適なﾂｰﾙになっています。

食べ過ぎてしまった時にも、こういったﾂｰﾙを利用すると摂取ｶﾛﾘｰの調整がしやすいですよね!(^^)!

2010/01/15
by Yoshiko Yoshida