ダイエットキライガールズコミュの[ｺﾗﾑ4]お酒のカロリーに注意！！

皆さんこんにちは！ｶﾛﾘｰｺｰﾁ・管理栄養士のよしだよしこです。

蒸し暑い日が続きますね。
仕事帰りにﾋﾞｱｶﾞｰﾃﾞﾝや居酒屋でﾋﾞｰﾙをぐいっと！
家に帰って缶ﾋﾞｰﾙをﾌﾟｼｭ〜！！
たまりませんね〜(笑)

でもちょっと待ってください！
お酒にもｶﾛﾘｰがちゃんとあるんですよ。
今回は、お酒のｶﾛﾘｰと太らない飲み方についてお伝えしたいと思います。

まず、代表的なお酒のｶﾛﾘｰですが・・・

・缶ﾋﾞｰﾙ(350ml)→141Kcal
・缶ﾋﾞｰﾙ(500ml)→202Kcal
・缶ﾁｭｰﾊｲ (350ml)→158Kcal
・日本酒1合(180ml)→196Kcal
・ｳｨｽｷｰ (ｼﾝｸﾞﾙ1杯)→68Kcal
・ｸﾞﾗｽﾜｲﾝ (120ml)→87Kcal
☆ただし、商品によって異なります。

いかがでしょうか!?
どれもｼﾞｭｰｽ並みやそれ以上のｶﾛﾘｰがありますね。
お酒も飲みすぎると、体脂肪となって身体に蓄えられるので要注意です！

しかも、お酒には食欲をｱｯﾌﾟさせる効用があるため、おつまみを食べ過ぎてしまうのもｶﾛﾘｰを摂り過ぎる原因になってしまいます。
さらに、お酒に合うおつまみといえば、ﾅｯﾂやｿｰｾｰｼﾞ・ｻﾗﾐ・から揚げ・ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄなど、油や塩分が多いものがｽﾞﾗﾘ！
酔った勢いもあいまって、歯止めがきかなくなり、無意識に食べたり飲んだりしてしまうのもﾀﾞｲｴｯﾄの大敵です。

さらにさらに！
「お酒の後はﾗｰﾒﾝ！」という人はさらにｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰですよ！
お酒の後は、お茶漬けやﾗｰﾒﾝなど何か夜食を食べたくなりませんか？
これには理由があって、お酒を飲むと、肝臓でｱﾙｺｰﾙを代謝するときにご飯や麺類などの糖質が必要になるため、身体が「糖質が必要」というｻｲﾝを出すからなんです。
しかし、欲求のままにお茶漬けやﾗｰﾒﾝなどを食べてしまうと、ｶﾛﾘｰの消費が減る夜の時間帯に大量のｶﾛﾘｰを摂ってしまい、肥満への道まっしぐらですよ〜！

では、太らない飲み方とは!?


1.まずはお酒の適量を知ってﾙｰﾙを決めること

健康にいいお酒の量は、日本酒では1日1合。ﾋﾞｰﾙではﾛﾝｸﾞ缶(500ml)1本です。
ｶﾛﾘｰは200Kcal以下が適量の目安です。
焼酎やｳｨｽｷｰのように、少量でｶﾛﾘｰが高いお酒は、水や炭酸水、お茶などで割って飲むようにしましょう。
「その日の気分次第」といった飲み方をしていると、すぐに適量を超えてしまいます。飲み過ぎないためには、飲む前に「これくらいにしておこう」と自分であらかじめ飲む量を決めておくのが一番良い方法です。
ﾀﾞｲｴｯﾄをきっかけに、自分に合ったお酒のﾙｰﾙを決めてみませんか!?
例えば、自宅で飲む場合は週に2回を休肝日にし、月に1回は思う存分お酒を楽しむ！
ｽﾄﾚｽ解消のためのうっぷんばらしのお酒はなるべく飲まない！
などなど・・・
自分で続けられそうなﾙｰﾙを決めてみましょう。


2.おつきあいの席を上手に乗り切る

接待やおつきあいなどのお酒の席の場合は、
「急ぎの仕事があるので」「車を運転する予定があるので」「医者に注意されていて」など理由をいくつか用意しておいて上手に断りましょう。
また、出席する場合は、お酒をたくさん飲む人の近くに座らない、ｳｰﾛﾝﾊｲの代わりにｳｰﾛﾝ茶をさりげなく注文するなど、対処法を考えて上手に乗り切りましょう！
もっとも、たまにはお酒の席を楽しむことも必要ですが(笑)


3.おつまみはｶﾛﾘｰの低いものに

揚げものやお肉などの高ｶﾛﾘｰなおつまみはできるだけ控え、野菜・きのこ・海藻を使った和えものやｻﾗﾀﾞ、お刺身などを食べるようにしましょう。
また、自宅でﾅｯﾂなどをおつまみにする場合。
ﾅｯﾂは脂肪が多く、高ｶﾛﾘｰです。袋からつまんで食べると、たちまちｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰになりますので、あらかじめお皿に食べる分だけ盛ってから食べるようにしましょう。


2009/08/11
byYoshiko Yoshida