スポーツ医科学＠陸上競技コミュの体重の落としかたについて

初めまして、長距離をやってる25才の男です!

食事制限せずに体重落としたいんですが、なかなかおちません（体重65．5身長169．5体脂肪14．5）。
練習はつきに300から400キロ走ってます。キロ4分30から6分です（故障しない距離とスピードです）。
食事は普段は食べ過ぎだけ注意して（普通に腹一杯）週末はかなりたべます（苦しいぐらい

）。お酒も週に何回か…ビールを飲みます

体重落として距離、スピードともにもっとあげていきたいです。アドバイスお願いします!

記録フル3時間19分37秒ハーフ1時間27分42秒5キロ19分43秒、10キロ40分30秒

今年の目標フルサブスリーハーフ1時間22分切り5キロ17分切り10キロ37分切り

どれくらいまで体重落としたほうがいいですか？体重60キロ切り切り体脂肪10％切りを目標にしてます。

コメント(13)

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[2] mixiユーザー 04月09日 23:03

毎日体重をはかり、今の現状を知る、そうすれば今自分がどうしなくてはいけないかわかるはず

あと筋トレをする。
筋肉がつけば代謝も上がるし走りも安定し、故障も防げます。

半身浴やサーキュレーションウェアを使うのもいいです！

そして、一番大切なのは気持ちです

頑張って下さい

[3] mixiユーザー 04月10日 00:39

体重を落としてタイムが上がるかはその人の体のタイプによると思います。
減量した結果、スタミナ不足に陥りタイムを落とす人もいます。

女子選手で、あるコーチの下で減量型のトレーニングを積んで成績が伸びなかったのが小出義雄監督の下に移籍して好きなだけ食べるようにして体重を増やしたら成績が伸びたという例があります。

そのへんのバランスも考えられて、自分のベストパフォーマンスに近づく体重を探ってみたらどうでしょう？

私としてはダイエットの一手法の「レコーディング」を利用して、まず1日の摂取カロリーを記録して自分のトレーニング、出たタイム、日記的な当日の感覚、そして体重、と付けて比較することをおすすめします。
摂取カロリーは携帯サイトなどでも簡単なものはチェックできますし、インターネットサイトでもレコーディングダイエットのものを利用してもいいと思います。
（あまり厳密にこだわりすぎないのが続けるコツです）

3ヶ月で自分の傾向が見えてくると思います。

[5] mixiユーザー 04月10日 03:51

アドバイスありがとうございます