[mixi]ダイエット質問・相談トピックpart1 - ダイエット研究所

[898] mixiユーザー 01月10日 19:39

> ラブリングさん
１日の消費カロリー＞摂取カロリー
になっていれば痩せるはずです。
玄米はノンカロリーでは無いので
食べる量に注意が必要です。
アルコール飲料もカロリーあるので
飲む際の量に注意が必要です。
ラブリングさんの基礎代謝量＜１日の摂取カロリー＜１日の基礎代謝と運動代謝量を足した総消費カロリー
になってるかどうか
一度１日で口にしたもの全てを記録して
そのカロリーを全て足してみたら
１日にどのくらいの量を摂取しているかが分かるのでおすすめです。

[899] mixiユーザー 01月10日 20:00

オカルトさん。アドバイスありがとうございます。

[900] mixiユーザー 02月02日 22:05

皆さんに質問です

通販で送られてきた本の中にダイエットの広告が入っていたのです
商品名は「スピルザDX」です
金額が一ヶ月だけの注文だと１２０００円で、３ヶ月間定期コースだと一ヶ月分４５０円と送料５２５円で３ヶ月続きます
３ヶ月経てばそれ以上続けてもいいし止めてもいいのです
飲み方は一日１包飲んで、後は食事を抜かずに３食食べていいらしいのです
それがいわゆる「スピルザDXは所要時間１０秒＋食事を抜かない＝減食（だから安心！）」と書いてあります

皆さんはこのダイエットはどう思いますか？
それと始めた方いらっしゃいますか？

[901] mixiユーザー 02月04日 03:22

> しおりさん
私は胡散臭いなと思います。
もし薬を指示通り飲んで痩せなかったら
返金してくれるサービスが無かったら
まず試しません。
薬に頼らなくても３食の食事量を適量に管理し続ければ痩せられます。

[902] mixiユーザー 02月04日 21:30

オカルトじじいさん、はじめまして
やっぱり胡散臭いですか・・・
代金が安いので返品はできないらしいのです
痩せなくて返金しますとも書いてありませんでした
そうですね、一日３食きちんと考えて摂取（自分のカロリー分）して、後は運動で必ず痩せられますよね
貴重なご意見ありがとうございました

[905] mixiユーザー 02月21日 08:55

> はるぴはすはすさん
日常でストレスはありませんか？
ストレスを解消しようと過食になってはいませんか？
もしその可能性があるなら
食後、飴をゆっくりなめて
（食事は足りている、これ以上必要ない）
と何度も自分に言いきかせて
食欲が落ち着くまで
時間をかけてみるのをおすすめします。

それでも過食が止まなかったら
精神科、心療内科への受診もおすすめします。

一回の食事の量はどれくらいなんでしょう？
あまりに少な過ぎると
ついつい後から足したくなることがあります。
（多過ぎてもダイエットにはよくないですが。）
ゆっくりよく噛んで（一口３０回以上）みる、
低カロリーで噛みこたえのある
昆布やわかめ、しいたけや
大ぶりに切ったごぼうや人参、キャベツ等を
献立に採り入れてみるのも効果的です。

[908] mixiユーザー 03月20日 21:53

はるぴはすはすさん

わたしも全く同じ症状で悩んでます(ToT)

何でお腹空いてないのに食べたくなるんですかね
食べだしたら止まりませんよね

私はこれで五キロ太りました
つうか増加中です(TT)

[910] mixiユーザー 03月21日 14:55

重曹レモン水を始めようと思ったのですが、買ってきた重曹が全然シュワシュワしません(´;ω;｀)

何故でしょうか？？

[912] mixiユーザー 06月21日 18:12

水ダイエットはじめました^^；
１日２リットルｗｗｗ
トイレが近いです＞＜
これって効果あるんですかね?
あとやりすぎると水中毒になるって本当ですか＞＜

[915] mixiユーザー 05月20日 00:34

体重は７５→６８になりました。腹囲はほぼ９３で変化なしです。

どうしたら腹囲が減りますか？
腹囲は内臓脂肪だと聞いて体重より腹囲の減少に頑張りたいのでアドバイスお願いします。

[916] mixiユーザー 05月27日 10:27

>>[915]

ﾛﾝｸﾞﾌﾞﾚｽﾀﾞｲｴｯﾄが一番簡単です

http://m.mixi.jp/view_community.pl?id=6138586&

[917] mixiユーザー 05月27日 23:26

>>[916]

いまTRFエクササイズを始めました。しばらくこれで様子みたいと思います。

コメントありがとうございました。

[918] mixiユーザー 07月21日 16:49

誰か教えて下さい。
一大発心でダイエットをはじめて20日。
ジムには週一しか通えませんが、食事はスゴく気を使っています。
夕食
枝豆豆腐
サラダ
刺身か焼魚か鳥肉
玄米子ども茶碗に半分＆納豆最後にだべる。

朝は玄米子ども茶碗半分＆納豆
昼は蕎麦
間食なし

夕食後にマンションの階段を昇り降りしたり、軽くジョギングしたり、少しは努力してます。

しかし二キロしか落ちません。初めの10日で落ちてから、ピクリととも体重計はかわりませんこんなもんでしょうか？
このまま落ちるのか心配です。
今までは甘いものも大好きで、お菓子もやめられず、夕食も茶碗二杯、大好きなカフェオレも朝昼飲んでましたが、全部やめました。
この食欲を抑えるのが、一番大変だと覚悟してましたが、意外と大丈夫だったので、いけると思っていましたが、突然猛烈な食欲に襲われています。

お腹が空いてしかたありません。
どうしたら良いでしょう？
減らない体重にモチベーションもあがりません。

[919] mixiユーザー 07月21日 16:49

誰か教えて下さい。
一大発心でダイエットをはじめて20日。
ジムには週一しか通えませんが、食事はスゴく気を使っています。
夕食
枝豆豆腐
サラダ
刺身か焼魚か鳥肉
玄米子ども茶碗に半分＆納豆最後にだべる。

朝は玄米子ども茶碗半分＆納豆
昼は蕎麦
間食なし

夕食後にマンションの階段を昇り降りしたり、軽くジョギングしたり、少しは努力してます。

しかし二キロしか落ちません。初めの10日で落ちてから、ピクリととも体重計はかわりませんこんなもんでしょうか？
このまま落ちるのか心配です。
今までは甘いものも大好きで、お菓子もやめられず、夕食も茶碗二杯、大好きなカフェオレも朝昼飲んでましたが、全部やめました。
この食欲を抑えるのが、一番大変だと覚悟してましたが、意外と大丈夫だったので、いけると思っていましたが、突然猛烈な食欲に襲われています。

お腹が空いてしかたありません。
どうしたら良いでしょう？
減らない体重にモチベーションもあがりません。

[920] mixiユーザー 07月22日 11:00

>>[919]
yuゆさんの身長と体重から基礎代謝量を割り出して
基礎代謝量から一般女性の摂取カロリー目安である1600～1800kcalくらいの
１日の食事量にしてみてはいかがでしょうか？

食事量が基礎代謝量を下回ってる状態が続くと
貧血になったり脳が飢餓状態に陥って食べ物のことしか考えられなくなる
ことがあります。

ひもじく感じるダイエットメニューでは
長続きさせるのが難しいので
海藻やきのこ類、葉野菜などローカロリーで空腹感を和らげられるものを
間食にとりいれたりしてみてはいかがでしょうか？

体重が落ちないことから推察できるのは
１日の消費カロリーと摂取カロリーがイーブンになってるか
体が飢餓状態と判断し代謝量が省エネモードになってるかが考えられます。
あと結果を急いで求めても出ない可能性もあるので
とりあえず１ヶ月がんばってみてはどうでしょうか？

[921] mixiユーザー 07月22日 13:23

>>[919]

こんにちは。
ダイエットのコツは、「頑張らないこと」です。
あせらず長い目で。

階段の昇降やジョギングはどのくらいの時間行っていますか？
徐々にで良いので、運動を増やしていった方が良いかもしれません。
現段階で大切なのは、体重の数値を下げることではなく、
太りにくく、痩せやすいからだ・生活習慣を作ることです。
お菓子が食べたかったら食べれば良いです。
そのかわり、運動しましょう。

ジムトレ以外でまとまった時間が取れなければ、
通勤で１駅分歩くとか、エレベーターを辞めて階段を使うとかでも良いです。
「からだを動かす癖をつける」。
ストレスを溜めず、逆に運動で発散しながら
からだが作れればしめたもの。

yuゆさんの身長・体重・体脂肪率が分からないので
なんとも言えない所ではあるのですが、
シンプルに考えれば、
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、必ず痩せます。
最低3ヶ月続ければ体は確実に変わります。
あとは、体重の数値の増減だけにあまりとらわれない方が良いですよ。
体重・体脂肪率・見た目など、色々な角度から考えたほうが良いと思います。

ゆるーくやってみてください。

[922] mixiユーザー 07月22日 19:02

ですおさん
詳しくアドバイスありがとうございます。
ジムで基礎代謝量を割り出してもらったら、1120ぐらいだったと思います。
下半身の筋力が低下していて一般女性と比べても少ない数字でした。
あくまでも何もしない状態での数字なので、もう少し代謝量はあると思いますが、摂取カロリーは、正確には分かりませんが、１８００以内には抑えられてるとおもいます。
イーブンになってる事も考えられますね。
おっしゃる通り、一ヶ月は様子をみてみます。
ありがとうございました。

[923] mixiユーザー 07月22日 19:06

走れる格闘家さん。
アドバイスありがとうございました。
頑張らない事。
痩せやすい体を作る事なんですね。
分かりました。
角度をかえて、ゆるーく挑戦していきます。
ありがとうございました。

[924] mixiユーザー 07月22日 20:31

>>[919]

はじめまして。
お腹が空くと言うことは栄養が足りていないか、満腹感を感じる前に食事が終わってしまっているかと思います。

後は体重が減らないのでイライラして食べたくなるかです。

私の方法ですが、できるなら３回の食事を５～６回に分けて食べたり、しっかり噛む。
回数を増やしてるので、空腹感も少なくどか食いが減りました。

他にも、おやつもスーパーのパックに入っている安いケーキなどではなく、週1回、少し贅沢をしてケーキ屋で買いのんびり食べるだけでも気分的に違います。

私は病気で運動できないので、バランボールを椅子の代わりにして毎日座ってます。それだけでも結構違いますよ。

さっぱりしたもの、冷たいものって結構食べやすいので、食べ過ぎることがあります。

味が濃いもの（ちょっと濃いなと感じる程度）や温かいものを取ると量も減ります。
少し濃い味噌汁やスープ、甘酒など良く飲みます。
度を越すとむくみの原因になるので１日２～３杯位までを目安に

これで約３ヶ月で１３キロ減りました。

ちょっと痩せすぎて腕の血管が浮き出て気持ち悪いと言われたので少し戻す予定です。

[925] mixiユーザー 07月22日 23:26

>>[924]
アドバイスありがとうございました。
すごいですねー。
実は今日はじめて外食しました。
思いきってハンバーグを頼み、半分残しました。夜、体重を計ったら、なんと0.5キロ減っていました。
増えていると思ってのったら、ピクリとも動かなかった体重計が動き、ヤル気が出てきました。小分け作戦良いですね。
やってみます。
食欲もだいぶ収まりました。
ありがとうございました。

[926] mixiユーザー 11月19日 11:50

トピずれでしたらすみません。
初めて投稿させていただきます。宜しくお願いします。

私は10ヶ月前まで88㎏でした。
今は55.6㎏まで落としました。
主にウォーキング(一万歩以上または時間がない日は5000歩)と食事制限で減らしました。
最近は最後の追込みで、半身浴で汗を大量に流し、朝の体重に戻してから、眠るようにしていました。
なので、数百㌘ずつ痩せてきて今に至ります。

今は身体にがたがきて、ウォーキングも毎日行けなくなったり、何事もやる気がなくなってきました。

これではいけないと思い、これを機に現状維持、あわよくば数ヶ月かけながら少しずつ痩せようと気持ちを転換しようと思いました。

しかし、あまりに厳しい食事制限をしてきたため、食事をどの程度食べていいのやらわかりません。なるべく55㎏～56㎏代を保ちたいのです。

今の１番のストレスの原因は食事制限です。

毎日、
朝肉野菜炒め 131㌘ご飯80㌘野菜ジュース100㌘
(雨のにはフルーツグラノラ50㌘牛乳100㌘飲むヨーグルト100㌘)

昼ダイエットシェーク200㌘飲むヨーグルト100㌘ (雨天野菜ジュース100㌘とうどんとか麺類)

晩豆腐50㌘か100㌘りんご100㌘ひじき煮57㌘カクテキ50㌘

とにかく1日に1000キロカロリー以上は採りませんでした。

誕生日や、10ヶ月間で5回くらいしか外食もせず、たまのご褒美も父が食べているお菓子を一口もらう程度でした。

えっと、何が言いたいかと言うと、食事制限を見直し、体重現状維持をしたいのですが、どの程度食べても大丈夫なのでしょうか？

身長165.5㎝
体重55.6㎏(今朝)
体脂肪26.4%(今朝)

どうかアドバイスをお願いしますm(__)m

わかりづらい内容でしたら申し訳ありません。

宜しくお願いしますm(__)m

[927] mixiユーザー 11月19日 20:16

>>[926]
まず
「体にガタがきている」
そうですが、
動くのがしんどいレベルなら
一度病院で検査を受けてみるのを
お勧めします。
貧血になってないといいのですが。

健康な状態であるのを
確認できたならば
基礎代謝量を下回らずかつ
摂取カロリー≧消費カロリー
にならないような献立を継続しつつ
かつ、体のしんどさに効くだろう
鉄分やビタミンE、クエン酸、少々の糖分を補給するのをお勧めします。
大体目安を１日1500～1600kcalくらい、
一食500～600kcalくらいを維持できれば
減らした体重をキープできるのでは
ないかなと思われます。

日々の献立を考える際には
糖尿病患者用のレシピ集やＨＰが
参考になるかもしれません。

消費カロリー＞摂取カロリーの状態を
維持できれば
減らした体重を維持できます。

もし主治医の先生に
何か指摘されたのであれば
そちらの指示に従ってくださいね。

[929] mixiユーザー 11月19日 21:24

>>[927]
連投すみません。
基礎代謝量ってなんですか？
よく耳にするのですが、よく理解できていませんﾟ｡(p>∧<q)｡ﾟﾟ

あと、ウォーキングだけだと、500キロカロリーくらいしか消費しません(＞＜)
1500キロカロリー摂取して大丈夫ですか？

あと、一日の最後の体重が1㎏オーバーでも、次の日に戻るものなのでしょうか？
父は1㎏オーバーでも次の日に戻りますが、私は戻るのか不安で、体重を朝の体重に戻さないと心配です。
体の仕組みがイマイチわかってなくて(;^_^A

聞いてばかりですみません。

[930] mixiユーザー 11月19日 21:33

>>[927]
ごめんなさいm(__)m
アドバイスありがとうございます！お礼を言わないなんて、なんて無礼なﾟ｡(p>∧<q)｡ﾟﾟありがとうございます(o^o^o)
またアドバイス宜しくお願いしますm(__)m

[931] mixiユーザー 11月20日 07:19

>>[929]
基礎代謝量というのは、
じっとしてる時に消費しているカロリーのことです。
心臓が動いたり、脳の維持とか、呼吸とかでもカロリーは消費しています。
kumikoさんの場合、身長体重から1200kcalは基礎代謝量があると思われます。
基礎代謝量より摂取カロリーが下回った状態が続いた場合
体が衰弱したり、
筋肉が分解されて糖に変わり筋肉量が減ったり、
貧血になったり
体が省エネモードに切り替わったりしてる可能性があります。

基礎代謝量＜摂取カロリー＜消費カロリー
の状態を維持できれば
体重が増えることは無いはずです。

kumikoさんの場合、身長体重から
大体1500kcalくらいを維持すれば
そう体重が増えることは無いのでは？
と推察したのですが、
個人差あるので、個人にあった調整は必要かもしれません。
もし1500kcalで増えてくるようであれば1400、
1400でも増えるなら1300にといった具合で。
でも1300はあった方がいいんじゃないかなとは思います。

[932] mixiユーザー 11月20日 08:38

>>[931]
なるほど！詳しくありがとうございますm(__)m
大変勉強になりました(*^□^*)
調整しながら自分にあう維持カロリーを探していきます＼(^O^)／

ホントにわかりやすく、詳しく教えて頂きありがとうございました(*^□^*)

[933] mixiユーザー 01月04日 05:13

初めまして。
私の仕事柄お酒を飲む、朝方帰宅のコンボでお肉が大変な事になってしまいます(。´Д⊂)
夜中お腹が空いて寝れなくてついついコンビニによってしまいます。

何か空腹を紛らわす方法と下半身が太いので下半身のお肉を落とす方法などがございましたらアドバイスお願いいたします(^人^)

[934] mixiユーザー 01月05日 11:32

>>[933]
空腹を紛らす→
ガムをかむ、ノンカロリーの炭酸を飲む

下半身をひきしめる→
腹筋トレーニング、背筋トレーニングを１日まず５回から始めて徐々に回数を増やす、
１日二回ラジオ体操する、
歩けるならまず１日１０分歩いてみて、徐々に時間を長くする
コルセットを着てみる
などどうでしょうか？

[935] mixiユーザー 01月06日 14:25

>>[934]
アドバイスありがとうございます(*´∇｀*)
今日から参考にしてがんばります(＞＜)
本当にありがとうございます(´ω｀)

[936] mixiユーザー 01月17日 01:31

こんばんは。仕事柄、どうしても夕食が日付けを越えてになってしまいます。最近本当に痩せないと体に悪いとダイエットを始めました。
朝は取る習慣がないので、昼は普通にお弁当を作ります(ご飯一膳にオカズ色々)。
夜はご飯やうどんなどの炭水化物を食べず、野菜沢山(もやし、キノコ、白菜)と鶏肉(ムネ肉とモモ肉を半分ずつ計100g)、豆腐を鍋やらスープやら形を変えて。大体、一日1500kcal以下になるようにしています。
週一くらいで体を動かそうとエアロバイクを一時間ほど漕いでます。

と、上記のようにしているのですが、それは違うよ、とか、こうした方がいいよというのがあれば教えて貰えればと思います。よろしくお願いしますします。

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