科学的な根拠に基づいた筋トレコミュの適切な栄養素のバランス

筋トレをする上でトレーニングと同じくらい重要なのは食事管理です。充分食べていなければ、筋トレをやっても筋肉がつかないし、体が常に疲れた状態になってしまいます。

いろいろな割合が提案されているだけではなく、いくつかの栄養素を献立から除外されることも珍しくありません。たとえば、低炭水化物ダイエット、脂肪なし食事がその代表例であります。

結論から言えば、たんぱく質・炭水化物・脂質・水・ミネラル・ビタミンといった栄養素はみんな重要であり、一つも除外してはいけません。体が病気になるだけです。

たんぱく質　⇒　筋肉をつけるには重要であり、家にたとえれば建材であります

炭水化物　⇒　一番重要なエネルギー源であり、車でいえばガソリンにあたります

脂質　⇒　エネルギー源でもあり、体温の保持、ホルモンの材料といった非常に重要な役割を担っています（適切な量が必要）。

では、上述した栄養素の適切な摂取の割合はどれくらいが一番良いですか？

たんぱく質　⇒　30％

炭水化物　⇒　50－60％

脂質　⇒　10－20％

筋肉をつけたい人でもたんぱく質を30％以上摂取する必要がありません。たんぱく質を多めに摂ると脂肪として蓄積されるだけなので、エネルギー源である炭水化物を増やし、激しくトレーニングに励むことをお勧めします。

コメント(2)

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[1] mixiユーザー 07月28日 23:15

とりわけ・・・
日本人の食性として、肉を多く食べてこなかった歴史があるので、米(雑穀)に納豆ほか味噌などの発酵食品を組み合わせるのがベターです。
ちなみに私はボディビルもやっておりますが、１日のタンパク質は１００グラム程度と体重の二倍などには程遠いです。二倍も三倍もとりPFC比率を崩すのは良くないですね

[2] mixiユーザー 07月29日 22:06

★　ﾘｰﾝﾎﾞﾃﾞｨｽﾞさん、いつもコメントをしてくださってありがとうございました。そうですね歴史的な背景がとても大事です。僕は炭水化物源として主にジャガイモを使っています。

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