「ゆる」スポーツ・トレーニングコミュの「寝ゆる」黄金三点セット

「寝ゆる」黄金三点セット

mixiユーザー 2009年04月13日 10:13

この黄金三点セットと言われる体操はゆるトレの基本です。これを毎日するだけでも全然違ってくると思います。

まず、最初の写真。
「腰モゾモゾ体操」と言います。仰向けになり、「モゾモゾ」といいながら、床に腰をこすりつけるようにモゾモゾさせてゆるめます。初心者は、足を曲げることで楽に行えます。

二つ目の写真。
「ひざコゾコゾ体操」と言います。仰向けでひざを曲げ、左ひざの上に右のふくらはぎをのせて、「コゾコゾ」と言いながら、左ひざでふくらはぎの気持ちいいところ（少し痛みを感じるところ）を探しながら、ほぐしゆるめます。反対のふくらはぎも同様に。

最後の写真。
「すねプラプラ体操」と言います。仰向けでひざを曲げ、左ひざの上に右のすねをかけて、「プラプラ」と言いながら、プラプラさせます。右すねの外側が解きほぐれるようにゆるめます。反対のすねも同様に。

この体操は言葉に発して体に意識させることが大事です。

僕も毎日やってます

後は、どのトレーニングにも言えることですが、継続は力なりです。

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