神の腹筋運動。コミュのトレ経過報告トピ

ジムトレでも自重トレでも一日のトレ内容を
書いて共有していきましょうー。

コメント(3)

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ベンチ40k12回×3セット。

プルダウン35k15回×3セット。

レッグプレス13012回×3セット。

シットアップ15回×3セット。

こんなもんでした。

今はバルクアップ中じゃないので重量もこんなもん。

初心者に戻り実践してます。

ジムのお兄ちゃんとも話す暇なく
疾風のようにトレして疾風のように去る毎日（笑）。

トレ終わった瞬間、プロテインとウィダーは必須。

[2] mixiユーザー 08月27日 15:29

トレ書き込みま～す♪

いやぁ、ジムに通えるのが羨ましいです。(^^)
オイラはジムに通えないんで、所有のダンベル40kgセットを使って、公園でぼちぼちと鍛えてます。

…で、とりあえず昨日のトレです♪

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ 22×1
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 10×2
5ｶｳﾝﾄ25kgﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｰ左右 10×3
5ｶｳﾝﾄ40kgﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ 10×3
5ｶｳﾝﾄ20kgﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ 10×3
8ｶｳﾝﾄ20kg片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ左右 10×3
8ｶｳﾝﾄ20kgﾗﾝｼﾞ 10×3
立ちﾛｰﾗｰ 12×3
7kg加圧ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ左右 20×3
7kg加圧ｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ左右 20×3
7kg加圧ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ左右 30×3
7kg加圧ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ左右 30×3

だいたいオイラはこんな感じのあまり本格的ではない適当なトレですが、書き込んでも大丈夫ですか？(笑)
独学でやってるだけなんで、自信ないです。(-_-;)

手持ちのアイテムから、かけれる負荷に限界があるので、スロトレや加圧トレなんかを意識して、少しでもカバーしようと工夫しています。(^^)
5ｶｳﾝﾄってのは、5秒かけて上げて、トップで5秒静止して、5秒かけて降ろす。
8ｶｳﾝﾄってのは、トップで8秒静止するって感じでやってます。
加圧は高価な本家のヤツでなく、100均のベルトを使って独学でやってます。(笑)

公園トレーニーのオイラは、高負荷を必要とする足を鍛えるのが一番難しいです。(泣)
リュックに重量入れてやってますが、あまり入れると肩が契れそうになります。(*_*)
…そしてトレ後は、いつも肩には内出血が。(笑)

そうそう、ここでのトピを参考にさせて頂いて、最近は腹筋を鍛える時は、呼吸を意識してやっています♪
勉強になります、またいろいろと教えて下さい。(^^)

[3] mixiユーザー 09月06日 00:03

ハトるさん

ずいぶん細かくトレされてますね。
素晴らしいです。

もちろん書き込みたいこと書き込んでください（笑）。

どんどん大きくなったらおもしろいですねこのコミュも＾＾

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