神の腹筋運動。コミュのじゃ、実際どう合理的に鍛える？

「じゃあ、結局どう鍛えるのがt-styleさんがいう、

　正しく、賢く、合理的なんですか？」

という声が、聞こえたような気がしましたので(笑)
お答えいたしましょう。

それは、

できるだけ腹筋のみをしっかりと収縮させる！

これが基本です。

あ、あなた今あくびしましたね。

あまりに単純すぎる基本をバカしちゃあいけませんよ。

この基本が「体レベル」でわかってないとダメです。

そう体レベルです。

「頭レベル」ではありません。

例えば、体を起こしていく、
体育の授業でもやったことがある腹筋運動、シットアップ。

あれは、かなり上半身と脚をつないでいる筋肉を使います。

その作用できるだけ押さえ、
腹筋のみの力で体を起こしていく。

そういった意識が大切です。

それとですね。

あと大切なものがあります。

それは「呼吸」。

体を起こすときに「吐く」。

体を下げるときに「吸う」。

よく筋トレでは、呼吸の仕方が書いてありますが、
正直、他のボディーパートではどうでもいいです。

しかし！

腹筋に関してはメチャ呼吸は大切です。

やってみてください。

今、椅子に座ってこれを読んでいるんですよね。

ＯＫ。

その場で息を「フー」とゆっくり吐きながら
腹筋を収縮させてみてください。

ギューっと腹筋が締まっていくのが分かるはずですよ。

さらにさらに。

もっとハイレベルなやり方をご紹介します。

今度はおなかを凹ましながら、腹筋を収縮させて息を「フーっ」と
吐いてみてください。

ポイントは「凹ましながら」「凹ました状態をキープしたまま」です。

それ！

「え、むずかしい！」

そうですね、これは難しいです。

でも、これから毎日机に向かっているとき、
歩いているとき、
風呂に入る前、
ベッドに入る前、

いつも意識してやってみてください。

これをやることにより、「腹筋のみ動かす」という
腹筋とあなたの意識の「連動」が強くなり、
最初に言った基本、

「できるだけ腹筋のみをしっかりと収縮させる！」

がいとも簡単にできるようになりますので。

その他細かいことは追々出します。

では！