空手リフォーム研究会コミュのスタミナ

ミット打ちに代表されるようなスタミナ稽古。心肺機能を強化するには良いようですが、これも寄る年波には勝てず。しかも稽古を休めば、確実にスタミナは無くなって行きます。ここでも「スタミナ維持」から「体力の有効利用」へ発想を変えなければいけないようです。どうでしょうか？

コメント(7)

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[1] mixiユーザー 10月08日 16:16

「不必要な動作は、なるべくしない。そして動いた分は、元を取る」というのがボクの基本的な考え方です。自分の動きを観察すると、いろいろなムダが見えてきます。

たとえば下段蹴りの時には軸足を回転させますが、その時にチカラを込めるつもりで伸び上がってしまうと威力が半減します。軸足を回転させると同時にヒザを折り曲げて、さらに低い姿勢を作っていったほうが、体重が乗った衝撃のある蹴りになります。

　・自分で自分の勢いを殺すような動作
　・「上に伸び上がる」というムダな動作

というのがスタミナの消耗につながっていきます。伸び上がる動作などは、組手をやりながらカーフレイズを続けているようなものですからね。しんどいです。

カラダを動かした以上は、何かの効果がないともったいない。動くという「コスト」を払ってでも「効果」が期待できる場合に動けば良いと思います。

[2] mixiユーザー 11月04日 11:01

以前通っていた道場の後輩が街で声を掛けてきてくれました。

今年の夏に３９歳で昇段審査を受けて、見事に合格したとのこと。いやぁ、めでたい。
その彼が「連続組手でスタミナが続いたのは、先輩のアドバイスのお陰ですよ」みたいなことを言ってくれたので、チョット紹介します。

ボクが言ったのは「内廻し・外廻しの稽古を多くしたほうが良い」ということ。
なるべく爪先で着地しないで脚をグルグル回す練習をするように薦めたわけです。

爪先で蹴るとフクラハギのチカラで重い脚を振り回すことになりカラダの一部だけが疲労してしまいますので、中足で着地しカラダで脚を振り回すようにアドバイスしました。

このような内廻し蹴り・外廻し蹴りの稽古をするとカラダを有効に使うイメージを得やすいと思います。
また５回転～１０回転ぐらい連続して回したほうが「カラダで脚をリードしている」という意識を持つことができるようです。
移動稽古で前屈立ちから

　　右内廻し５連続→左内廻し５連続

　　　　　　→右外廻し５連続→左外廻し５連続→回って→（以下、同じ）

最初はシンドイですが、そのうち手の抜き方がわかってきます。
なんて言うんだろう、末端の筋肉で崩れを直すんじゃなくて、体全体でバランスを取り易くなるっていう感じです。

[5] mixiユーザー 01月26日 19:11

下段蹴りの時のヒザの操作については、軸足のヒザを折り曲げていきます。といっても軽く曲げる程度ですけど。

内廻し・外廻しでは、中足を一切付けないというのもアリだと思いますよ。ボクの場合それだと、足を振り回す勢いに頼る感じ（足に振り回されている）になってしまうので一回ずつ中足を着地させています。

内廻し・外廻しについては書き忘れたことが１つありました。軸足の指先を床から浮かすという（意識を持つ）ことです。ツマ先立ちではなく、ベタ足に近いです。

蹴り足の中足を一切つけずに回すと、得てして軸足の足先筋力を使ってバランスを取ってしまいますが、これだと効果がありません。足指を浮かす心持ちで試してみてください。

これで体の各部でバランスをとる練習になります。

[7] mixiユーザー 02月17日 15:30

重力を利用した体の使い方を習得するには、日常的な動作の中で稽古をするのが有効です。ここでは日常生活の色々な場面でできる稽古方法をご紹介しましょう。「足の指を浮かせて歩く」という方法です。

実はこれ、稽古で足先をケガしたことから思いついた方法なんですが靴の中で足指を浮かせるようにして歩きます。普通は足の指を床に付けて歩いていると思いますが、これだと無意識のうちに足先で体のバランスをとってしまうのです。

足先を使うと、どうしても床を蹴るような動きになってしまいますから重力を利用した体の使い方が日常化しません。普段から足先を浮かせて生活してみましょう。最初はむずかしいですが、そのうち普通になってきます。人知れず、どこででも稽古できますから、おすすめです。

道場稽古でも、指を浮かせて蹴りや移動をやってみてください。私は６本蹴りをこの方法で練習しています。

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