空手リフォーム研究会コミュの立ち方・動き方

立ち方や動き方はスピード、パワー、スタミナのいずれにも深く関係してくることなので、別スレッドで考えてみたいと思います。
ご自由に書き込んでください。

コメント(14)

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昨日、古本屋で故伊藤昇氏の名著「スーパーボディを読む」を105円で手に入れました（笑）

この本、良いです。

体の使い方を「丸める」「伸ばす」「ひねる」の３軸に分けて、それぞれを実際のアスリート達の実例を挙げながら詳細に説明しています。伊藤氏は、元々少林寺拳法６段の腕前を持っていましたので武道的側面からの説明も豊富でした。

「歩きの名人」坂東玉三郎を例に、股関節が大地を捉えるための方法や、肩甲骨の可動範囲を大きくするためのトレーニング、仙骨の入れ方など、さまざまな方法論が展開されていました。すべて実際に自分で行って「こうすれば、こういう感覚になる」という文言で語られています。

特に立ち方については高岡英夫氏の「センター理論」や、円心会館大阪支部の麻山支部長の「根幹トレーニング」に通じるところがあるようです。

同じ本屋に「根幹トレーニング」のDVDが5000円で売られていたのですが、ボクの小遣いじゃ、ちょっと手が届きませんね（笑）

[3] mixiユーザー 10月28日 17:22

うーん、まだ実感が無いですね。
「月刊秘伝」にも年に１度くらいは伊藤氏の「胴体力」に関する記事が出ています。伊藤氏が主宰していた飛龍会の後継者のお弟子さん達が「丸める」「伸ばす」「ひねる」のトレーニング方法をセミナーで教える、という記事です。

元極真の岩崎達也氏、数見肇氏も飛龍会のセミナーに参加して、気づきを得て、空手の動きに活かすことができたと聞きます。

ボクは、とりあえず「ヒジを体から離さずに肩を回す」というトコロから始めて、肩甲骨の可動域を広げてみようと思ってます。

[5] mixiユーザー 11月02日 15:33

>ドクター川平さん
私も毎日ではありませんが立禅をしています。今までで立禅感覚に浸れたことは数少ないのですが、調子の良い時には自分の重心位置が手に取るようにイメージできたこともありました。

年月が経つごとに立禅のやり方も変わってきています。
極真の先輩から習った基本椿では重心は身体の真下に置くやり方だったのですが、太気拳の天野先生の立禅は身体の外側に仮想重心を持っていくやり方で、ボクも今はこれでやってます。これは沖縄空手の重心の取り方と同じなんだそうです（無想会の新垣先生の本で得た知識です http://bookweb.kinokuniya.co.jp/guest/cgi-bin/wshosea.cgi?W-NIPS=9973274725）。

重心を下に置かないことで居着かない動きをしているようです。

[6] mixiユーザー 11月14日 10:51

先週末に重心移動の稽古に最適なナイハンチの稽古をしたので、早速書き込みです。

フルコンタクト系の空手では「入り込む」「回り込む」稽古をよくしますが「真横に入る」という稽古はあまりしません。これは、ある意味「前方に居付いている」からとも言えます。
ナイハンチの型動作を憶えるのは簡単ですが、本部朝基はナイハンチしか稽古しなかったと言われているほど重要な実戦型です。極真のビデオにも若かりし日の大山総裁がナイハンチの型を行っている映像があります。

ナイハンチで重要なのは重心の横移動。
真横に入ることができれば、後ろに入ることもできるようになります。複数の敵を想定した囲み組手をしてみると、横や斜め後ろへの入り込みがいかに難しいかが分かります。

床を蹴らずに真横にスムースに移動するには、それなりのテクニックが必要で習得にも時間が掛かります。

そこで登場するのが片歯ゲタ。
このゲタは歯が一本しかありませんから、居付くことができません。なので、常に重心を動的にコントロールするクセがつきます。これが仮想重心の考え方です。
床を蹴らずに、倒れ込むように動かないと転んでしまうのです。

ヒザから下の筋肉を使って姿勢を補正できない（やろうとするとコケる）ので、全身を使ってバランスをとるようになります。そのために下半身の各部が適度に緊張することになり、ヒザなどの一箇所に負担が掛かることが無くなるというオマケもついてきます。

と、言うほど簡単に習得はできないのがホントですが（汗）
最近はゲタを履いて型をやってもコケないぐらいには、なりました。

[7] mixiユーザー 11月28日 13:02

雨の日に左足の靴下が濡れていたので、おかしいなぁと思って靴を調べると底に穴があいてました。今まで靴底に穴があいたことなんて無かったので、ちょっとビックリしています。

靴底の擦り減りかたで歩き方のクセが分かるといいますが、ボクの場合には土踏まずのチョットだけ前側の真中が平坦に擦り減っていました。カカトは外側が削れています。

ちょうどこの靴を買った頃が歩き方を見直していた時期で、それからは地面を蹴らない摺足の二軸歩行を心掛けていました。

日常的な歩き方を変えるのは大変なんですが、どうやら２年ほどで歩き方が定着してきたようです。

[8] mixiユーザー 12月13日 13:00

「スーパーボディを読む」を読んで実際に体験した内容を解説したホームページがありました。

http://homepage2.nifty.com/kobaken/Theoly/theoly_idx.htm

参考にしてください。

[9] mixiユーザー 02月17日 15:18

「立ち方３年」といいますが、私はまだ立てていません。
いまだに試行錯誤しています。立ち方については色んな説がありますが、立ち方の矯正のためにまず最初に私が試したのは、立禅です。もともとは中国の意拳から来ているそうですが、次のような立ち方をします。

まず両足を肩幅に開き楽な姿勢で立ちます。この時、カカトの下に蟻がいて、その蟻を踏み潰さず、しかも逃がさないようなイメージを持って立ってみます。ヒザは軽く曲げ骨盤を前傾させるようにしておきます。ここがポイント。

カカトを上げるようなイメージを持った人もいると思いますが、そうではありません。
格闘技のように相手が１人という前提がある場合には、前方向に意識を集中するのは大きな問題にはなりませんが、武術として考えた場合には四方八方への気配りが必要になってきます。つまり前方移動に特化した立ち方というのは居付くことになります。カカトに体重を必要以上にかけない、というぐらいの気持ちでやってみてください。

立禅をやっても最初は５分もちません。続けていくうちに３０分ぐらいは余裕で立っていられるようになります。私は立禅をよく河原でやりました。河原には適度な自然の騒音があり心を落ち着かせ、立ち方に集中することができますし、場所を変えることによって色々な足場での立禅を体験することができるからです。慣れてきたら両足段違いでの立禅も試してみると良いでしょう。

ただ「毎日３０分続けなくては」などと考えると、なかなか続きません。電車を待っている間や、人と待ち合わせている時間などを利用して小マメにやってみるといいと思います。

[10] mixiユーザー 02月17日 15:22

立禅を続けて数ヶ月たつと、組手に違いが出てきました。まずは足腰が非常に安定してきたということ。足払いに対して強くなるとか下段蹴りが強くなるとか、色々なメリットはあったのですが、特に大事なのは、稽古中にもバランスを崩すことが少なくなり、体力を温存することができるようになったということです。これはスタミナ増強につながります。

体のバランスを取り戻そうとする時に、人間は大きな力やエネルギーを使います。たとえば足払いを食って「おっとっと」と体勢を立て直す時のことを思い出してください。結構な力を使ってませんか？このようにチョットした筋力を使うことを繰り返していると、いつの間にか相当な体力を消耗してしまうのです。

細かいようですが体力の消耗とは、そういうものなのです。バランスの悪い人は、組手の時、崩れたバランスを元に戻すために、ずーっと体力を使っているわけです。これではバテてしまいます。

自宅の電気代をケチるように、体力の消耗も「ムダを省く」という視点で考えなければなりません。

　さて基本稽古で行っている立ち方の多くも、体力を温存するための基本的な考え方を教えてくれます。たとえばフルコン系の前屈立ちは、重心を前に移した場合に体が崩れるギリギリの立ち方なわけです。これ以上の前重心になると体勢を立て直すのに大きなエネルギーが必要になって体力を消耗する、という境界線なわけですね。後屈立ちも考え方は同じです。

まずは、この限界の立ち方を体得することで「そこまで崩れる前に対処する」という身体感覚を身につけているのです。

　足腰の鍛錬のために、前屈立ちや後屈立ちで足を曲げて腰を低く構えるように言われる先生もいますが、動ける足幅は「ひとヒザとコブシひとつ」が基本。それ以上では居付いてしまいますし、それ以下では簡単に崩されてしまいます。サンチン、前屈、後屈、騎馬立ちのいずれも、この足幅で十分です。移動稽古やシャドウの途中に立ち幅を確認するクセをつけてください。

[11] mixiユーザー 03月30日 10:03

立禅は私も始めて２年ほどになりますが、重心感覚や意識の感性が研ぎ澄まされるようになりましたね。

立ち方の重要性はこの年になってようやく気づかされました。フルコンの競技選手としてやっていた時にはウェイト、サンドバック、スパーばかりでしたから、ここでよしゆきさんが書かれている本質的な部分に気を止めることもありませんでしたね。

競技選手を引退して、自身の空手を見つめ直してみた時に、空手の表面的な部分しか知らなかった自分に気づかされ、もう一度自分の空手を構築しなおすことを心に決め、稽古の中で実践をしています。

本質を追求していくと本当に奥が深いものですね。
それとともに自分もまだまだ伸びることができる、
60、70になっても稽古を続けることができる
可能性があるんだということも実感できます。

新たな気づきを得ることができるこのコミュニティに
出会えたことに感謝です。
また稽古での気づきも書いていこうと思いますので
どうぞよろしくお願いいたします。

[12] mixiユーザー 03月30日 12:34

>空手マンさん

このコミュにいる、みんなが発展途上だと思います。
色々と実験していきましょう！

[13] mixiユーザー 06月28日 17:33

現代人は体の使い方が下手だと言いますが、その原因は末端を動かすことに一所懸命になりすぎているからだとか。

年齢を重ねても衰えないのは、大きな筋肉やインナーマッスル。
たとえばアキレス腱だけを使うよりも、股関節を使って歩くほうが体力を温存できます。
末端の１筋肉を過酷に使うのではなく、お尻の大きな筋肉や大腰筋を使って足を持ち上げるほうが効率的なわけですね。

武術では居着かないために「速さ」よりも「早さ」を重視しています。「速さ」は見えますから。
そのためにボクが歩き方を変えたのが５年ぐらい前です。

方法は靴の中で爪先を浮かせて歩くだけ。簡単です。
モデルさんのようにカッコ良く歩くことはできませんが、体のバランスを一部の筋肉（ヒザから下）で支えるのではなく、体全体を使ってバランスを取るようになるので、体に掛かるチカラが分散してヒザや腰への負担が小さくなります。

お尻や太ももの裏側などの大きな筋肉で歩いている感じが掴めたらOK！
腰痛持ちにも良い方法ですので、試してみたらどうでしょう。

[14] mixiユーザー 06月28日 17:41

よく「足指で地面をつかむように」という指導を受けることもあります。これと「爪先を浮かす」というのは相反しているようにも見えます。でも慣れてきたら実際に足指を浮かせる意識だけを持っていれば良いわけです。要点は「爪先で地面を蹴らない」ということですから。

空手でも若い連中は床を蹴って前蹴りしますが、慣れてくると床を蹴らなくても体重の移動で前蹴りができます。この蹴りを習得するためには内廻し蹴りや外廻し蹴りを多く練習するといいと思います。

古武術が現役だった昔の人は農作業などで１日中体力を使っていますから、なるべく体力を温存するような体の使い方をします。
その中で、歩く・走るという動作をふくらはぎを使ってやっていると、体力の消耗が激しすぎるわけです。
（ウェイトトレーニングでいう「カーフレイズ（背伸び）」を四六時中やってるようなものですから）

そこで体を動かすために重力を使い、大きな筋肉を使うようになりました。みなさんも赤ちゃんの頃は筋力を使わずに重力を利用して歩いていたはずです。

赤ちゃんの歩き方は自分の筋力を使わずに（筋力ないですから）、倒れ込みながら足を前に「ずらしていく」歩法ですよね。決してふくらはぎの筋肉を緊張させて歩いているわけではないです。

ふくらはぎを使った歩き方だと伸び上がるような動きになりがちですが、重力を使った歩き方だと沈み込むような動きになります。この動きをブラッシュアップしていくと摺り足になります。
そのためのトレーニング方法が「爪先を浮かせる」ってことなんですね。
これは昔の飛脚の走り方「ナンバ走り」にも繋がっていくんだと思います。

また、野生のシマウマがライオンに襲われてもすぐに最大のチカラを発揮できるように、大きな筋肉と重力を使った運動は、ウォーミングアップが必要ありませんし、年を取っても使えます。

究極の歩き方は板東玉三郎の歩き方だそうです。玉三郎は体の全ての使い方がうまく、同時多発的に滑らかに効果的に動いているそうですよ。

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