Shapelyダイエット★成功の秘訣コミュの★成功の秘訣９／グロス管理の勧め！

良く、カロリーコントロールと言うと、毎日食べたものと運動のカロリー数を詳細に、ノートやパソコンに日記の様に付けて管理するじゃろう！

　　＞＞あれは、あまり意味がない

　　　こんなことしても、息が詰まってしまい、自分で自分を追い込んでいくだけで、精神衛生上も良くない。

　　　『

完璧を求めるな！６０％が出来れば良しする！　』

　　　『

ダイエットは、大まかなボリューム感を掴め！　』

　　　そもそも、一般サラリーマンの一日の消費量２０００kcalと言うのが、かなり大雑把な数字なのである。

　　　・身長や体重が違えば、骨格の作りも違う。
　　　・通勤時間も違えば、歩く時間も違う。
　　　・仕事内容も営業か総務課、技術かなどなど違っている。
　　　・年齢が違えば基礎代謝も違う。
　　　・男女差も２００kcalと決まったものではない。
　　　・天気が違えば、汗や新陳代謝の量も違ってくる。
　　　・日によって電車の込み具合が違えば疲れも違う。

　　　こんな中で、目安としている数字なのである。
　　　また、食事の摂取量も目安であり、個体差や盛り方にも差があり、
　　　１０数kcalや数十kcalを細かく気にしてもあまり意味がないであろう！

　　　取り敢えず大雑把なところを、概略掴んでおけば良いのである。

　　　私の場合、一日中社内でデスクワークしている時は、２０００kcalは消費しないと思っている。

　　　中年の域に入り、基礎代謝が落ちている。というのもあるが、昼の社員食堂へ行く以外は社内間も殆ど歩かない。

　　　

そこで、大いに役立つのが、先にも書いた実績・経験値を把握する。ことなのである。

　　　例えば先程のデスクワークの場合）

　　　・朝晩の通勤時間往復で60分、内徒歩が30分
　　　・仕事はコンピューターでの作業が大半
　　　・自宅と会社の階段の昇降が、それぞれ１０階づつ
　　　・首上げ腹筋と足上げ腹筋を足して一日５００回

　　　・食事：合計約2000kcal
　　　　朝食500kcal(ﾊﾟﾝ1切れorご飯軽く1膳＋おかず一人前/ｳｨﾝﾅｰｷｬﾍﾞﾂ炒め+小皿/厚揚げorほうれん草等＋カフェオレ1杯/牛乳半分)
　　　　昼食：400kcal(山菜うどん＋コーヒー1杯)
　　　　夕食：700kcal(焼き魚定食)
　　　　間食：400kcal(飲み物＋お菓子）

　　　　これだと、私の場合、経験値で一日100～200g太る。
　　　　酒を飲んだり会食をして、夕食が1000kcalを超えたと思われる時は、300～400gくらい増えている。

　　　　逆に、昼を抜いたりして約1500kcal以内に抑えられた場合は、300～400g減るのである。

　　　

私の場合何もしないと1600kcal前後の消費量で、通勤で歩いたり階段の昇降、腹筋分が痩せると思って良いだろう。

　　　　これを元に、外出した時は、歩いたり電車で立ったりした分を消費量と考えれば良いし、
　　　　酒の席が分かっている場合は、その分を事前に一日の摂取量として多目に考慮しておけば良い。

　　　　どうしてもカロリーが気になるようなら、定期的に体重を量ることをお勧めする。
　　　　これも、毎日やるようではやり過ぎ！精神衛生上もあまり、拘り過ぎないほうが良い。

　　　