チームマイナス５イベント部コミュのこんなことやってるよ!　食事編

「食べない」ダイエットは身体と一緒に心もやせ細っちゃいます。
身体も不健康な痩せ方をしたりします。

とはいえ、摂取カロリーをある程度抑えないわけにも行きません。

摂取カロリー＜消費カロリー

は、いわゆるひとつの「冷たい方程式」なので。

というわけで、健康的にカロリーコントロールする方法、
よかったら教えてくださいな♪

その他、運動編
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メンタルケア編
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もあります☆

コメント(9)

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[2] mixiユーザー 05月08日 17:16

>（ソイジョイは結構脂肪分多し、糖分多し）

そうそう。「これ、大豆ですから！」のCMには、
思わず「嘘つけ！」ってツッコミ入れてしまう……

あれは、ダイエット食というより、忙しくてちゃんとした食事が準備できない、
きちんと食べてる時間がない……ときの「糧食」だと思ったほうがよいかも。
だってあれ1本食べるよりおにぎり一個食べたほうが腹持ちいいんだもん。
そして……実はカロリーは一緒なのよ？　と、いうわけ。

ダイエット商品という言葉に踊らされず、
栄養分とカロリーと、そして腹持ちに注意です。

腹持ちは人それぞれなのでアレですが、加工度の低いものを選ぶほうがいいみたい。
玄米は白米より加工度が低いし、ごはんはパンより加工度が低いし、
自分で焼いたしっかりしたパンは売ってるふわふわのパンより加工度が低いし……

加工度の高いもの、ふわふわなものを選ぶときは、シアワセ度との勘案で。

[3] mixiユーザー 05月09日 13:34

なんだか止め処もなく太ってきたときは、
たいてい食欲がおかしなことになっています。

そういう時は「○○日間」「○kg痩せるまで」と決めて
食べたものを全部メモします。

自分が必要なものをきちんと食べられているか、
必要もないものをやたらと食べていないか、
身体によくないものを大量に食べていないか
（ストレス解消に、身体にストレスかける食べ方してたんじゃ本末転倒……）
そういうのを改めて見直せるし、
「基本の食べ方」「より良い食事パターン」を探せる。

基本的には「プチ断食による身体リセット」と似たようなものかと思いますが、
私の場合、極端な低カロリー状態を作るとものすごい精神不安定になるし
仕事の効率もガタ落ち、いらんとこで転んで怪我する……と、
いいことナシなので、食べながら食習慣リセット、って感じかなぁ。

[4] mixiユーザー 05月09日 13:47

○おやつの食べ方

1．「お腹がすいている」のか「低血糖」なのか
　「しあわせに甘いものを食べたい」のかをきちんと把握する。

2．お腹がすいている場合、温かい汁物やおにぎり、豆、しっかりしたパン等、
　腹持ちがよくて、かさの割にカロリーが低いものを食べる。
　お腹がすいてる感じが持続すると精神的にろくなことにならないので注意。

3．低血糖の場合、チョコやキャラメル、ブドウ糖などを少量口に入れる。
　これを我慢すると本当に危険なので、絶対に我慢しない。

4．しあわせに甘いものを食べたい場合。
　美味しいものをしあわせに、いただきたいと思えるだけいただく。
　量についても、前後の食事で加減すれば無問題じゃないかなぁ。
　「食べたいけど、食べちゃいけないんだ……」と思うほうが身体に毒。

※基本的に「ひもじいのを我慢する」のはよくないことです。はい。
　……まぁ、体重制限とかあったら話は別になるけど。
※食べても食べなくてもいいようなものをだらだらと食べるのはNG。
　今、本当に食べたいのか、何が食べたいのか、を、一瞬考えるくせは
　つけておくとよいかも。

[6] mixiユーザー 05月09日 17:14

とろろ昆布や自家製野菜チップスを間食に……よいですね♪
もうちょっと甘いものが……と言う人は、昆布あめもいいかも☆

低血糖になるまえに、「そこそこの血糖値」をじっくり保ってくれて
腹持ちのいいものを食べておくのが、実は賢いんですよね♪

……白状しますが、実は私、文章仕事の追い込みに入ると
「チョコレートでしかアタマが動かない」状態になることがあるのです。
そのときは仕方ないので「チョコ燃料」で動きますけど……（長くて2日ですが）
これをやると、げそっと体重が落ちます。そして肌荒れも酷い。
ドラッグをキメて仕事してるようなもんです＞＜

必要なら仕方ないけど、そんな状況は作らないのがベスト。
そして、やっちゃったら早急に身体の環境をリセットしてあげなきゃです……

[8] mixiユーザー 05月12日 15:19

>「チョコバナナ燃料」

ああ、それもいいかも!!
食物繊維も摂れるし☆

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