直方近郊ダイエット好き集合!!コミュのダイエット成功の秘訣　7ヶ条

大変長らく放置しておりましたコミュですけども・・・

内容の濃いのを一発あげましたので、ご参照下さいませ

皆さん、何気なく過ごしている毎日の中で、気にしてますか？食事。運動。

今回は気にすることで変れる7ヶ条をお教えします

ダイエットを成功させる秘訣　７ヶ条

まず、確実に変って行くために二週間続けましょう。

二週間後、大してきつくないことに気付くはずです。

きつくなければ、習慣化したも同然。その後も楽に継続でき、

カラダも見る見る変って行くことでしょう。

第一条　目標体重と達成期間を決めましょう。

■一ヶ月に一キロの楽なペースがベスト。多くても一ヶ月に二キロまで

第二条　毎日必ず体重を量る。

■まずは二週間、体重をグラフにつけましょう。

減っていく喜びを味わいましょう。

第三条　炭水化物の過剰摂取に注意。

■一度に食べる量を管理する。イモ類や豆類も炭水化物の仲間です。

おかずに有る場合はごはんの量を少なくしましょう。

■ジュースや菓子類は砂糖が莫大に使用されており、

ごはん一膳のカロリーを軽く超える物ばかり、

間食は一回の食事であることも考慮し一日の炭水化物の摂取量の

取りすぎに注意しましょう。

第四条　お菓子やお酒は完全に止めるのではなく、

量を決めて少量にする。

■我慢は大敵、リバウンドの餌食。

第五条　揚げ物・油物はなるべく口にしない。

但し、一口、二口程度はOK。

■油脂類は、スムーズに体脂肪になります。

■揚げ物は衣を剥いだり、肉の脂身や鶏の皮などは取り除いて食べましょう。

第六条　野菜など食物繊維が豊富な物から先に食べる。

炭水化物は後回し。

■脂肪を蓄えようとするインシュリンの分泌が抑えられると

同時に腹持ちを良くします。

第七条　「トレーニングの二面性」を利用する。

■ウェイトトレーニングは、エネルギーの運動消費量が非常に高い。

　通常のウォーキングの約3倍の消費量。

50キロの女性で一時間当たり470k?。

　食べ過ぎたときは、動いて取り戻しましょう。

■脂肪が燃えやすいカラダになる。

　ウェイトトレーニングは唯一成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンによりトレーニング後も最長6時間、

体脂肪が率先して燃え続けます。

　又、プロポーションをより良くするために、

胸、背中、腹筋やお尻に筋肉をつければ、引き締まり、

くびれが出来ると同時に基礎代謝が上がり、

トレーニングをしていない日でもどんどんエネルギーが

消費されるようになります。

皆さんコピペして冷蔵庫にでも貼って毎日眺めるとより効果的ですよ。

ではでは、ＶＶＶヴィクトリー