直方近郊ダイエット好き集合!!コミュの続ダイエットのコツその１

大変お待たせいたしました＾＾

では、３名ほどしか知りたくなかったみたいですが、コミュの価値が無くなるので続きを掲載します。

みなさんはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をしないと脂肪は燃えない。

と思っている方も多いかと思います。

いえいえ、そんなことは無いのですよ。
実をいうと、皆さんは普段から脂肪をエネルギーに変えています。

皆さんが普段から食べている脂肪の量を見つめなおしてみましょう。

朝はパンに塗ったバター。スクランブルエッグやベーコン。
お昼にカツ丼。
３時には、チョコレートのショートケーキ。
夜は、から揚げにマヨネーズたっぷりのサラダ。などなど・・・

普段、何気なく食べている食べものの中には沢山の脂肪が含まれていますが、その脂肪を燃やすために毎日ジョギングをしていますか？

もし、ジョギングをしていないとしたら、その脂肪分はどこへいったのでしょうか・・・

全てが体脂肪となった場合、とんでもない体重になっていることと思います。

なぜそれだけの脂肪を消費できるのかというと。

基礎代謝によって消費されているからです。

安静時によるエネルギーの基は、脂肪７、炭水化物３の割合でエネルギーを消費しています。

そこで、この基礎代謝で消費される脂肪を、最大限筋肉を落とすことなく燃やす方法は・・・

まず、脂肪分の量と脂肪分に変えられる炭水化物の量をうまく調節することです。

つまり、脂肪や炭水化物を食べ過ぎないように調節するということです。

但し、

調節すると言っても、あまり我慢するときついので、習慣化できる範囲に抑えましょう。

この習慣化するというところがミソなのです。

習慣化とは

みなさん仕事をしているかと思いますが、仕事は勤務時間が決まっており日常の生活の生活習慣の一部でもあります。

では、生活習慣の仕事にその日の食事も習慣として取り入れてみてはどうでしょうか。

私の習慣化を例に挙げると

月曜日から土曜日までは、食事を控えめにして日曜日は食事も制限せず開放します。

内容は、次の通りです。
朝、昼、夜の炭水化物を、普段の半分から３分の１に減らします。

昼ごはんは、おかずはプロテインのみになります。

夜ご飯は、就寝前に食べることになるのですが、通常のおかずから子供が好き嫌いをする感じで、脂分を避けて食べます。

お酒が大好きなのですが、それもいつもの量の４分の１程度に控えます。

これで、大体ひと月に３キロずつ減っていきます。

当然トレーニングもしているから、トレーニングをしていない人には、全く同じように当てはまりませんが・・・

この私の例をみなさんの一般的な食事に当てはめてみましょう。

朝、昼、夜のご飯は、普段の３分の２くらいに減らします。

夜ご飯はじゃがいもや、納豆、豆腐などの豆類の複合炭水化物がおかずに入るときは、ご飯を無くす。

お昼ごはんのおかずと夕ご飯のおかずは脂分を私と同じように避けます。

例えばとんかつ→豚テキ。油身は食べない。
　　　から揚げ→鳥のソテー。皮は食べない。

というふうに揚げ物や油濃いものを控えて、少ない油でソテーする。

野菜を多目に取るなどして、空腹感を満たす。

私は酒ですが、女の子はお菓子？お菓子の量を予め決めておく。

私の場合は大会が控えているので少し極端な減量幅になりますが、みなさんはその３分の１程度で良いと思います。月に１キロのペースで落とすと習慣化も無理なく進められるでしょう。

では、次回をお楽しみに！！ＶＶビクトリー＾＾Ｖ

コメント(12)

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[2] mixiユーザー 04月10日 09:22

＞すーぱービルだ～さん
おにぎりも一個食べてますよ＾＾

[3] mixiユーザー 04月10日 15:48

もうその食事療法を公開してしまうんですね

くそーおらだけの極秘情報かと思った

（笑）
サラダのドレッシングなんかも取り過ぎはいけないんですよね？
野菜に食べやすいものなんかありますか？

[4] mixiユーザー 04月10日 17:19

＞大仏さん
ハローデイの野菜コーナーにおいてある、トマトのドレッシングとか、キャベツのドレッシングとかが旨いですよ＾＾

しかもノンオイルだし、混ぜるとこれまた美味しい。

最近は、ノンオイルのドレッシングも今は色々と出回っているので、色々試してみるのもオモシロいかもです。

[5] mixiユーザー 04月11日 14:05

ふむふむ

なるほろ

まずは無理せん程度に減らしてみます

果物

なんかはどぉなんすかねぇ。。。

[6] mixiユーザー 04月13日 00:05

くだものは種類も豊富にあるので一概には言えませんがバナナとか以外なら血糖値も比較的あがりにくいのでいいですよ＾＾

[7] mixiユーザー 04月20日 22:57

トピが更新されていることに今ごろ気づきましてござる。
前回のトピの、ビクトリーさんのダイエットのコツ
私も知りたいでっす！

ので、この食事方法、やってみようと思います～。

とりあえず、炭水化物、脂肪、お菓子のコントロールから
始めてみます～～

で、減らしすぎは、やっぱ禁物。
ってことでＯＫですか？

[8] mixiユーザー 04月21日 12:22

＞ミッキーさん

おっしゃるとおりです。まずは減らし過ぎないように管理。それも月・水・金程度、週に３日程度にしましょう。続けれないと意味がないからね＾＾

[10] mixiユーザー 04月24日 00:05

＞す～ぱ～ビルダーさん
私はチートディという言葉すら知りませんでした