直方近郊ダイエット好き集合!!コミュのダイエットの誤解その１

消費カロリーの誤解

皆さんもご存知の通り、ダイエットのすべては摂取カロリーと消費カロリーの差です。

消費カロリーって二つあるって知ってましたか

消費カロリーは、「活動」と「基礎代謝（心臓をドクドク

呼吸や体温保持など生きていくために最低限必要な消費エネルギー）」の大きく二つに分けられるんですね。

ダイエットをする際よく失敗するのが、有酸素運動による消費カロリーに頼ってしまうことなんですよ。

「活動」いわゆる運動による消費カロリーのみ頼ってしまうとどうなるか・・・ちょっと例を挙げてみましょう。

がむしゃらにランニングしたり、とにかく歩いたり有酸素運動を多くして脂肪を落とそうとします

するとどうなるか・・・

有酸素運動のみをずっと続けていくと、持久力機能が発達して同じ時間でも少しのカロリーで活動できるようになってしまうんですね～～

これがまた。
更にそれに加えて、極端な食事制限を行い早く結果を出そうとすると、自分の筋肉までもムシャムシャ

とエネルギーに変えて消費してしまうため、筋肉量も減っちゃいます

最初はその消費エネルギーによって脂肪が減っていきます（イエ～～イ＾＾）が、持久能力が高まり徐々に脂肪が落ちにくくなってきます（エ～～～ッ

）。筋肉量も減り基礎代謝も下がってしまうため、有酸素運動をやめたとたんリバウンドしてしまった（嘘マジで？

）という結果になりかねません。

そして・・・

もう一つとても重要なポイント！

加齢です。誰しも必ず歳をとることです。
とても現実的なことですが、皆さん忘れがちですよね

加齢とともに基礎代謝も下がってくるので、基礎代謝を上げながら長期の期間をもって極端な食事制限をしないよう心がけるダイエットが一番大切です。

仮に一時的に痩せたとしても、一生リバウンドを気にしながら不安に包まれた人生を送らなければなりません。

ではでは、また次回をお楽しみに＾＾VVV　ビクトリー

コメント(16)

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[1] mixiユーザー 03月11日 11:31

私は直方近郊ではないですが、元直方人なので参加させてください

この話を読んでみると、ダイエットの難しさが伝わってきました

果たして私はダイエットを成功出来るのか…

とりあえず適度な運動と適度な食事で気長に頑張ってみます

[2] mixiユーザー 03月11日 14:44

＞ＭＩＷＡさん
大丈夫ですよ＾＾

是非参考にして成果をだして下さい

[3] mixiユーザー 03月11日 15:23

すいません質問です
筋肉を大きくすれば基礎代謝があがるわけですよね？
筋肉をつけると心拍や呼吸や体温等がどういう風に変って基礎代謝がかわるんですか？

すいません

かなり今月の目標にいけるように焦ってますんで

[4] mixiユーザー 03月11日 17:51

＞大仏さん
お答えしましょう。

１）筋肉量と心拍や呼吸との関係よりも、体温保持に大きく関係します。

安静時による筋肉でのカロリー消費は、基礎代謝の中でも一番消費カロリーを占め、約４０％前後と言われています。

例えば極論ですが、1キロの筋肉が増えたとすれば、1リットルの水を36度前後、沸かし続けている。

と考えられます。

エネルギー代謝が一番活発な筋肉を増やせば、安静時でも消費エネルギーが高まり、かつ脂肪が燃えやすい身体になるわけです。

筋肉が増えれば脂肪が燃焼され、どんどんエネルギーが消費されていきます。
そうすれば基礎代謝を高く維持することができ、じっとしていても太りにくい身体になれます。

もう一つ

筋肉はその人の日常の活動にもよりますが、筋肉を維持して行くために新陳代謝によって常に再生していかなければなりません。

新陳代謝により、食べた食事がその筋肉を再生していくためにも、より多くのカロリーを消費することが考えられます。

1キロ増えれば、1キロ分の再生を行わなければならなくなるわけです。

[5] mixiユーザー 03月11日 19:13

　私も職業柄、時々質問を受けることなんですが、基礎代謝能力を高めつつカロリーを抑えれる食事とかについてかかれた文献とかありませんか?
　たんぱく質を多くしていくと良い、とか、香辛料の使い方だとか、色々断片的なことが書いてあるものはあるんですが、どうも化学的な根拠が書かれていないし、総合的な知識としてまとめきれないんですよ。

　そこがまとめ切れれば、ダイエットメニューとかを考えることも出来るんですが・・。　

[7] mixiユーザー 03月11日 19:53

＞シュウさん
おっしゃる通り、たんぱく質は、摂食してから、分解・処理・吸収までの過程で、身体の中で使われるまでに糖質や脂質に比べ、かなりのカロリーを消費するので、高たんぱくの食事はダイエット食と言えます。特に獣肉類は脂肪燃焼に必要なカルニチンを豊富に含んでいるなど更に効果的ですね。
辛味成分も代謝を上げてくれるのですが、それに近いものとして、ジンジャー系ですね。生姜も代謝を上げてくれるので、私もよく食べます。

まだまだ、その１なので今後もお楽しみにお待ち下さいませ＾＾

＞たまごさん
三日坊主に終わらないようにするためには、目標を立てることが一番ですね＾＾
そして目標を達成出来るか出来ないかで賭けをするのもいいですよ＾＾

親戚の方には是非宜しくお伝え下さいませ＾＾

[9] mixiユーザー 03月12日 04:04

初めまして～
かなり・・・メタボでぇ～す。

ビクトリーさんの仰るとおりです。
ダイエットと言っても難しいです。

小生も若人時は体脂肪率７％を維持しておりましたが、ビールを大量消費＆不規則な食事＝体脂肪率ＵＰ
で、運動によるダイエットを開始したところ、元々運動をしていたもんで心拍数も上がらず、手足だけが締まって腹はボテー

っとしたまま。
しかし数年後、思い切って食事制限をしたところ、内臓脂肪はほとんど無し

当時、計算上体脂肪率は２３％だったんですが、実際は半分程度らしく、医者が言うには、脂肪分〇〇ｋｇの半分は骨で、脂肪分は適度とのこと。

一日の摂取カロリーをきちんと守り、それなりの適度な運動をするのが一番いいらしいです。

今はやってませんが

[10] mixiユーザー 03月12日 09:49

＞ながちゃんさん

コミュの方にも初コメありがとうございます＾＾

おっしゃる通り

今の自分の身体を見たとき、自分の日常生活を今一度見直すことが大事ですね。

健康一番

内臓脂肪は病気の元！いつまでも楽しく生きるための基本ですよね

私もバイクの馬力アップよりも自分の軽量化が一番だと思ってます＾＾

[11] mixiユーザー 03月12日 20:38

ぉ誘ぃぁりがとぅござぃますm(_ _)m

ぁまり書き込みは出来なぃかもしれませんが・・・
ﾁｮｺﾁｮｺ覗きにきたぃと思ぃます。

[12] mixiユーザー 03月13日 08:18

お久しぶりです！

仲間のイチヤンがお世話になってます。。

オラは身長178cm位で体重が70kgあるんですが。。。

昔は55kgで凄く身体の調子が良かったんですよ！

だから戻したいな～なんて思ってます。

一人で色々考えながらダイエットして行くのはキツイですよね？？

やっぱりちゃんとした方にアドバイス等をもらいながらやって行きたいと思ってます。

仕事が一段落ついたらぜひ宜しくお願いします。

[13] mixiユーザー 03月13日 09:04

＞ァネゴ★彡さん
昨日はトレーニングお疲れ様でした。
早速の参加ありがとうございます。

＞うらうらさん
いちやんさんは仕事が忙しくなるとメタボが復活して、ジムにまじめにきだすとお腹がへっこんで来るみたいですね＾＾

１７８で５５キロは細すぎですよ＾＾
お腹が出るか出てないかで判断されるといいかも。。。

ダイエットは、短期間だとキツくてリバウンドの可能性大！
長期間だと楽でリバウンドのリスクは少なくなりますよ。
気長にヤセマッチョを目指しましょう＾＾

[14] mixiユーザー 03月13日 09:44

ごめんなさい。

身長168センチです。

痩せマッチョめざします！

[15] mixiユーザー 03月13日 16:33

なるほどー筋肉をいっぱいつけてお湯をがんがん沸かすように
イメージするんですね（笑）

わかりやすくありがとうございます
筋肉によっての基礎代謝意識してみます

[16] mixiユーザー 03月13日 18:19

＞シュウさん
特定の文献は見当たりませんでした。申し訳ないです＾＾；

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