ダイエットの知識コミュの理想的な体重の構成

理想的な体重の構成

構成を解り易く大きく分けると

体重１００％のうち
・活性組織量（骨・筋肉・内臓）：１５～２０％
・水分量　　　　　　　　　　　　：５０～６０％
・脂肪（女性）　　　　　　　　　：２０～２５％
・脂肪（男性）　　　　　　　　　：１５～２０％

上記のバランスが健康面からみても、見た目の美しさからみても理想だと
言われています。

知っておきたい大切な知識として・・・
水分量は常に５０～６０％の値をカラダが勝手に維持している（ホメオスタシス）ということ。どういうことかと言うと、極端に減ったり増えたりしない、つまり、水分が多く入ってくるとおしっこや汗で体外へ出す。体内水分量が少なくなってくるとのどが渇いたり、脱水症状を起こすようになってカラダが摂取させようとしているので、勝手に維持してくれると言うわけです。

ポイント

水分量は常に一定に保たれている！
サブ知識として：運動して汗が出て汗の重さ分体重が減ってもその後水分摂取すれば、すぐに戻ります。これは、ダイエットと言いません。

水分が一定に保たれているので、脂肪の割合が増えると、

活性組織の割合が減る

ということ。
例えば、水分を６０％と過程します。
　　　　脂肪率が３０％でした。
　　　　活性組織は何％ですか？・・・３つの合計が１００％ですから活性組織は１０％ですね。

一般の方は、体脂肪を測定し、脂肪が増えた～！？と思いますが、ダイエットのプロは、体脂肪を測定し活性組織の量を探っています。

最後に
活性組織の量は、代謝量（消費エネルギー）や生命力にも大きく関係します。
ダイエットは、体重を落とすのではなく、脂肪を減らし活性組織の割合を増やすことを意識すると良いと思います。

あなたの体重の構成はどうですか？