なんですか
食べないと貧血が怖いのでこれからは少量ずつにしたいと思います
色々検索したのですが似たようなものが無かったので立ててみました。
現在初めての妊娠で、今まで知らなかった妊婦の食事に関して色々調べてみました。
妊娠中の食事に関しては色々サイトがあるのですが、どうもどこかしらが足りなかった
りして、自分が知りたい内容をまとめるのに1日中かかってしまいました。
そこでこのコミュニティにまとめたものがあればなぁと思った次第です。
以下、自分でまとめた内容です。
妊婦の必要栄養素
たんぱく質 一日必要量 65ｇ (肉、魚、大豆など)
カルシウム 一日必要量 900mg (牛乳、小魚、海藻、緑黄色野菜)
鉄分 一日必要量 20mg (レバー、もずく、ほうれん草、あさり、車麩)
ビタミンＡ 一日必要量 2000IU (緑黄色野菜、レバー、卵)
ビタミンＢ1.2.6.12 一日必要量 各0.9mg 1.2mg 1.7mg 2.6μg (納豆、玄米、豚肉、牛乳)
葉酸 一日必要量 400μg (レバー、豚肉、緑黄色野菜、枝豆)
ビタミンＣ 一日必要量 110mg (ピーマン、白菜、ブロッコリー、苺)
ビタミンＤ 一日必要量 300mg (鮭、さんま、きのこ類)
ビタミンＥ 一日必要量 10mgα-TE (植物油、かぼちゃ、ほうれん草)
亜鉛 一日必要量 30mg (かき、ごま、アーモンド、うなぎ)
ＤＨＡ 一日必要量 500〜1000mg (青魚、魚の目)
以下、水銀含有量が多く、警告のある魚
金目鯛、めかじき、クロまぐろ、メバチまぐろ 週に1回以下 ※1日60〜80gを目安
キダイ、くろむつ、まかじき、ユメかさご、ミナミまぐろ 週に2回以下 ※1日60〜80gを目安
※マグロの中でもキハダまぐろ、ビンナガまぐろ、メジまぐろについては水銀含有量が低いことから妊婦であっても普通どおり食べて問題ない。
妊婦の案外危険なたんぱく質。以下、動物性ビタミンAの過剰摂取になるため
妊娠初期は制限が必要。
鳥レバー、豚レバー 週に1回以下
牛レバー、うなぎ、あん肝 週に2回以下
※1日60〜80gを目安
※肝臓系は多量に一度に摂るより1日10ｇほどを摂ったほうが良い。
※妊娠後期は逆に鉄分不足に陥るため制限は必要無く摂取して良い。
その他趣向品、日常の食品
牛乳、乳製品 一日あたり 200〜400cc以下
紅茶、緑茶などのカフェイン飲料 一日あたり 2〜3杯以下
トータルの水分 一日あたり 1500cc位
卵 一日あたり 1個
砂糖、油脂 一日あたり 22ｇ以下
塩分 一日あたり 10g以下
※塩分、砂糖、油脂に限っては少なめのほうが良い。
妊娠中は食中毒の危険性があることから生ものの摂取は控えたほうが良い。
牛肉や馬など生で食べることが出来る肉類はトキソプラズマ感染の恐れが
あるので陰性の方は完全に火を通してから食すこと。
以上ですが、上記の内容は私見でまとめたものであり、必ずこの通りに摂取しなくては
ならないなどの趣旨では全くありません。どのサイトでも毎日の食事をバランス良く
摂取していれば大丈夫との意見がほとんどでした。もし、記載に間違いなどありましたら
ご指摘もよろしくお願いします。
同じく妊娠中の食事、栄養バランスについて調べようとしてる人の助けになれば、と
作成したものですので、この内容によって過敏になりストレスになるなど不必要な
トピックと思われましたら削除いたします。
●トピ主さんの意向を汲み、
一部について副管理人が2008年11月23日に再編集しました
現在初めての妊娠で、今まで知らなかった妊婦の食事に関して色々調べてみました。
妊娠中の食事に関しては色々サイトがあるのですが、どうもどこかしらが足りなかった
りして、自分が知りたい内容をまとめるのに1日中かかってしまいました。
そこでこのコミュニティにまとめたものがあればなぁと思った次第です。
以下、自分でまとめた内容です。
妊婦の必要栄養素
たんぱく質 一日必要量 65ｇ (肉、魚、大豆など)
カルシウム 一日必要量 900mg (牛乳、小魚、海藻、緑黄色野菜)
鉄分 一日必要量 20mg (レバー、もずく、ほうれん草、あさり、車麩)
ビタミンＡ 一日必要量 2000IU (緑黄色野菜、レバー、卵)
ビタミンＢ1.2.6.12 一日必要量 各0.9mg 1.2mg 1.7mg 2.6μg (納豆、玄米、豚肉、牛乳)
葉酸 一日必要量 400μg (レバー、豚肉、緑黄色野菜、枝豆)
ビタミンＣ 一日必要量 110mg (ピーマン、白菜、ブロッコリー、苺)
ビタミンＤ 一日必要量 300mg (鮭、さんま、きのこ類)
ビタミンＥ 一日必要量 10mgα-TE (植物油、かぼちゃ、ほうれん草)
亜鉛 一日必要量 30mg (かき、ごま、アーモンド、うなぎ)
ＤＨＡ 一日必要量 500〜1000mg (青魚、魚の目)
以下、水銀含有量が多く、警告のある魚
金目鯛、めかじき、クロまぐろ、メバチまぐろ 週に1回以下 ※1日60〜80gを目安
キダイ、くろむつ、まかじき、ユメかさご、ミナミまぐろ 週に2回以下 ※1日60〜80gを目安
※マグロの中でもキハダまぐろ、ビンナガまぐろ、メジまぐろについては水銀含有量が低いことから妊婦であっても普通どおり食べて問題ない。
妊婦の案外危険なたんぱく質。以下、動物性ビタミンAの過剰摂取になるため
妊娠初期は制限が必要。
鳥レバー、豚レバー 週に1回以下
牛レバー、うなぎ、あん肝 週に2回以下
※1日60〜80gを目安
※肝臓系は多量に一度に摂るより1日10ｇほどを摂ったほうが良い。
※妊娠後期は逆に鉄分不足に陥るため制限は必要無く摂取して良い。
その他趣向品、日常の食品
牛乳、乳製品 一日あたり 200〜400cc以下
紅茶、緑茶などのカフェイン飲料 一日あたり 2〜3杯以下
トータルの水分 一日あたり 1500cc位
卵 一日あたり 1個
砂糖、油脂 一日あたり 22ｇ以下
塩分 一日あたり 10g以下
※塩分、砂糖、油脂に限っては少なめのほうが良い。
妊娠中は食中毒の危険性があることから生ものの摂取は控えたほうが良い。
牛肉や馬など生で食べることが出来る肉類はトキソプラズマ感染の恐れが
あるので陰性の方は完全に火を通してから食すこと。
以上ですが、上記の内容は私見でまとめたものであり、必ずこの通りに摂取しなくては
ならないなどの趣旨では全くありません。どのサイトでも毎日の食事をバランス良く
摂取していれば大丈夫との意見がほとんどでした。もし、記載に間違いなどありましたら
ご指摘もよろしくお願いします。
同じく妊娠中の食事、栄養バランスについて調べようとしてる人の助けになれば、と
作成したものですので、この内容によって過敏になりストレスになるなど不必要な
トピックと思われましたら削除いたします。
●トピ主さんの意向を汲み、
一部について副管理人が2008年11月23日に再編集しました
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コメント(1000)
ピンクフラミンゴさん
分かりますっ！！私も後期に入ってから毎日甘いものが食べたくて食べたくて･･･若干食べちゃってるんですけど（笑）
糖分や塩分のとりすぎは妊娠中毒症になりやすいんですよね･･･。
赤ちゃんの頭が大きくなりやすいのは、糖分のとりすぎというより、糖尿病の人が大きくなりやすいみたいです。
実は私の子は全体的に大きめで頭も大きめです
私自身糖尿病ではないし、浮腫、血圧、尿蛋白全て−でも大きめになったので甘いもののとりすぎか！？と思い主治医に相談すると個性とのことなので気にせず食べちゃってます
試しに2週間甘いもの厳禁にして次の検診に期待とかしてみたのですが、普通に育って大きいままでした
本来糖分は果物や穀物から摂るので充分なんですけど、物足りないですよね
私もチョコレートとか大好きなんですが、カフェイン摂取＋糖分＆脂質摂取＝赤ちゃんに良くない、産後のダイエットで自分が大変！！
と紙に書いて壁に貼ってあります（笑）
ちびさきさんあまり気にしすぎもストレスになるので良くないですよ〜
体に良いといわれているものも過剰摂取は良くないし、食中毒なんて魚に限らず何でも可能性は0じゃないですしね
せっかくの旅行です！！楽しんできて下さい
分かりますっ！！私も後期に入ってから毎日甘いものが食べたくて食べたくて･･･若干食べちゃってるんですけど（笑）
糖分や塩分のとりすぎは妊娠中毒症になりやすいんですよね･･･。
赤ちゃんの頭が大きくなりやすいのは、糖分のとりすぎというより、糖尿病の人が大きくなりやすいみたいです。
実は私の子は全体的に大きめで頭も大きめです
私自身糖尿病ではないし、浮腫、血圧、尿蛋白全て−でも大きめになったので甘いもののとりすぎか！？と思い主治医に相談すると個性とのことなので気にせず食べちゃってます
試しに2週間甘いもの厳禁にして次の検診に期待とかしてみたのですが、普通に育って大きいままでした
本来糖分は果物や穀物から摂るので充分なんですけど、物足りないですよね
私もチョコレートとか大好きなんですが、カフェイン摂取＋糖分＆脂質摂取＝赤ちゃんに良くない、産後のダイエットで自分が大変！！
と紙に書いて壁に貼ってあります（笑）
ちびさきさん
あまり気にしすぎもストレスになるので良くないですよ〜
体に良いといわれているものも過剰摂取は良くないし、食中毒なんて魚に限らず何でも可能性は0じゃないですしね
せっかくの旅行です！！楽しんできて下さい
お寿司、けっこう皆さん食べてるんですね！
でも、水銀の問題と違って、その１回が当たっちゃったら
アウトですよね。。。
今まで当たったときも、食べてるときはおいしくて
夜中になって大変・・・だったのでやっぱり怖い
結局は自己責任かと思うけど、食べたいし
でも当たったら赤ちゃんに申し訳ないし、難しい〜
私も旅行のときぐらい〜と思っちゃう派だけど
もし当たっちゃって旅行先の知らない土地で
最悪入院とかなるのも・・・だし。
＞おじりんこさん
妊娠中は食べ物にあたりやすくなるらしいので
知りませんでした。情報ありがとうございます。
生焼けのお肉も。
焼肉屋さんの生肉のお寿司も大好きなんだけど
さすがにそれは我慢してます。
でも、水銀の問題と違って、その１回が当たっちゃったら
アウトですよね。。。
今まで当たったときも、食べてるときはおいしくて
夜中になって大変・・・だったのでやっぱり怖い
結局は自己責任かと思うけど、食べたいし
でも当たったら赤ちゃんに申し訳ないし、難しい〜
私も旅行のときぐらい〜と思っちゃう派だけど
もし当たっちゃって旅行先の知らない土地で
最悪入院とかなるのも・・・だし。
＞おじりんこさん
妊娠中は食べ物にあたりやすくなるらしいので
知りませんでした。情報ありがとうございます。
生焼けのお肉も。
焼肉屋さんの生肉のお寿司も大好きなんだけど
さすがにそれは我慢してます。
＞テルリンさん
現在妊娠９ヶ月のみぃまなと申します。
もう寒くなってきてあったかい飲み物が恋しいですよね。
私自身は緑茶大好きなんですが、カフェインが含まれているため妊娠中は出かけ先で出されたくらいしか飲んでいません。
助産師さんに何がいいか聞いたところ、はと麦茶がいいといわれました。
ただかなり癖があるので…
他には麦茶をレンジで温めて飲むと良いです。
意外にほうじ茶みたいな味がしておいしいですよ。
便秘に関しては、夜寝る前にホットミルクを一杯飲んでいます。
起きたら常温の水を一杯。
私は貧血で鉄剤も飲んでいるので、便秘薬も処方されて飲んでいますが、これだけで結構出るもんですよ。
きっと水分の取り過ぎでだるくなってしまったのだと思うので、お食事で食物繊維をとることをお勧めしますよ。。
＞サヤさん
私もミカン大好き人間です（笑）
あればあるほど食べてしまうのですが…
私は昨日検診だったので、助産師さんに聞いたところ適度に！って言われました。
食べたから赤ちゃんに影響が…というわけではないですが、ミカンの果糖が原因で体重増加になったり、水分が多いので浮腫みにつながったりとするそうです。
私自身１日に15個くらい食べてましたが、５個くらいに抑えなさいって怒られました。（２週間で１キロも増えたので・・・）
体にいい物も適量が一番だそうです。。
現在妊娠９ヶ月のみぃまなと申します。
もう寒くなってきてあったかい飲み物が恋しいですよね。
私自身は緑茶大好きなんですが、カフェインが含まれているため妊娠中は出かけ先で出されたくらいしか飲んでいません。
助産師さんに何がいいか聞いたところ、はと麦茶がいいといわれました。
ただかなり癖があるので…
他には麦茶をレンジで温めて飲むと良いです。
意外にほうじ茶みたいな味がしておいしいですよ。
便秘に関しては、夜寝る前にホットミルクを一杯飲んでいます。
起きたら常温の水を一杯。
私は貧血で鉄剤も飲んでいるので、便秘薬も処方されて飲んでいますが、これだけで結構出るもんですよ。
きっと水分の取り過ぎでだるくなってしまったのだと思うので、お食事で食物繊維をとることをお勧めしますよ。。
＞サヤさん
私もミカン大好き人間です（笑）
あればあるほど食べてしまうのですが…
私は昨日検診だったので、助産師さんに聞いたところ適度に！って言われました。
食べたから赤ちゃんに影響が…というわけではないですが、ミカンの果糖が原因で体重増加になったり、水分が多いので浮腫みにつながったりとするそうです。
私自身１日に15個くらい食べてましたが、５個くらいに抑えなさいって怒られました。（２週間で１キロも増えたので・・・）
体にいい物も適量が一番だそうです。。
はじめまして。
現在妊娠７ヶ月です。
先日の検診で、
血液検査の結果、
コレステロール値が高く、血圧もあがり気味で、今後、妊娠高血圧症に
なる危険性があると
指摘されました。
(尿は今のところタンパクはおりておらず、むくみもないそうです。)
それで減塩の食事を指示されたのですが、どういったものを食べればいいのかわからず困っています。
塩分を全くとらないわけではなく、減らせばいいとわかってはいるものの、いろいろ考えすぎてしまって、食欲自体が減退…という状態です。
今のままだと赤ちゃんが大きくなれないので、
気を持ち直して減塩でも楽しく食事がしたいです。
こういう場合、どういったメニューを作っていけばよいでしょうか？？
同じような状態の方や経験者の方がいらっしゃいましたら、ぜひアドバイスお願いします。
現在妊娠７ヶ月です。
先日の検診で、
血液検査の結果、
コレステロール値が高く、血圧もあがり気味で、今後、妊娠高血圧症に
なる危険性があると
指摘されました。
(尿は今のところタンパクはおりておらず、むくみもないそうです。)
それで減塩の食事を指示されたのですが、どういったものを食べればいいのかわからず困っています。
塩分を全くとらないわけではなく、減らせばいいとわかってはいるものの、いろいろ考えすぎてしまって、食欲自体が減退…という状態です。
今のままだと赤ちゃんが大きくなれないので、
気を持ち直して減塩でも楽しく食事がしたいです。
こういう場合、どういったメニューを作っていけばよいでしょうか？？
同じような状態の方や経験者の方がいらっしゃいましたら、ぜひアドバイスお願いします。
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