[mixi]今日の練習２ - フルマラソンをラクに走る技術

[922] mixiユーザー 05月20日 07:59

月　休み
火　10km（ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜2%）
　　4:30/km～4:00/km
水　休み
木　AM　30km　2：16：21
　（45：19、46：06、44：56）
　　PM　筋ﾄﾚ
金　休み
土　ﾌｯﾄｻﾙ
日　7kmｼﾞｮｸﾞ

今週はどうにか30km走できたけど陽射しがヤバい

まだ身体が暑さに順応しきれていない感じ。。。
既に日焼け全開モード

[923] mixiユーザー 05月26日 22:17

月　AM 　20km（峠走）
　　PM　筋ﾄﾚ
火　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　40分
　　　（脈拍設定 160回/分）
水　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　　時速12km～15km
木　5km×2 ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
　　　（傾斜3%　時速15km）
金　休み
土　AM　7km ｼﾞｮｸﾞ
　　PM　20km　1：30：03
　　　　（46：06、43：56）
日　24km （峠走）

真夏日の中で走るのはﾒﾝﾀﾙ強化にはもってこい

　この頑張りが活きると信じて走るのみ( *´д)/(´д｀､)
熱中症には気を付けましょうね

[924] mixiユーザー 06月02日 23:40

月　休み
火　5km ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
　　　　傾斜 4% 時速15km
水　10kmｼﾞｮｸﾞ、200m×10、
　　筋ﾄﾚ
木　休み
金　10km
　（500m走＋500mｼﾞｮｸﾞ）×10
土　10km ｼﾞｮｸﾞ
日　AM　30km（峠走）
　　PM　筋ﾄﾚ

何か今週は気持ちがﾌﾜｯとしてて走るｽｲｯﾁが入りにくかったなぁ
程よく無理してやっていこう

[925] mixiユーザー 06月09日 23:06

月　休み
火　10km （ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%）
時速12km～15km
水　休み
木　AM　7kmｼﾞｮｸﾞ、200m× 5
　　PM　20km　1：33：46
　　　　　（47：33、46：12）
金　24km（峠走）
土　休み
日　AM　7km ｼﾞｮｸﾞ、200m×5
　　PM　20km　1：24：05
　　　　（43：30、40：35）

金曜は久しぶりにﾄﾞｼｬ降りの中でのﾗﾝﾆﾝｸﾞだった
実は雨の中を走るのって結構好きで( ﾉ^ω^)ﾉ
理由は水溜まりに遠慮なく突っ込んで行くのが童心に返る感じがあるのと、いつも走ってる人がいないのを確認できると「ここで差を縮めれたぞ」って勝手に思えるからです。
くれぐれも走り終わった後にすぐｼｬﾜｰして身体を冷やさないことと、玄関にﾊﾞｽﾀｵﾙを置いとかないと部屋が大変なことになるのでご注意を

[926] mixiユーザー 06月16日 19:58

月　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　40分
　　（脈拍設定120回／分）
火　10km ｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ（傾斜3%）
　　　時速12km～15km
金　休み
土　AM　30km
　　PM　ﾌｯﾄｻﾙ
日　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　40分
　　（脈拍設定100回／分）

長年愛用していたﾗﾝﾆﾝｸﾞｳｫｯﾁが壊れた
約10年前に買ったものだから、換え時ではあるんだろうけどｼｮｯｸです( *´д)/(´д｀､)

[927] mixiユーザー 06月24日 07:35

月　10kmｼﾞｮｸﾞ
火　休み
水　AM　7kmｼﾞｮｸﾞ、200m×5
　　PM　20km　1：32：14
　　　　（46：24、45：50）
木　休み
金　5kmｼﾞｮｸﾞ
土　7kmｼﾞｮｸﾞ200m×5、
　　20km　　1：38：01
日　25km峠走

ﾀｲﾑはそうでもないけど、土日は精神的に追い込めた。暑くなってきたので、夏はとにかく「耐える」をﾃｰﾏにﾒﾝﾀﾙ強化期間だー

[928] mixiユーザー 06月30日 21:32

月　休み
火　10km ｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　30km
（46：57、48：23、計測不可）
金　休み
土　7km ｼﾞｮｸﾞ
日　AM　25km 峠走
　　PM　筋ﾄﾚ

最近、夕食のご飯を少し減らしてみてるんですが、以外と良いかもしれない。
最近だと良質な脂質を積極的にとるように薦められている本など、食事にはｽﾎﾟｰﾂ特性も加味しないといけないので、こういった試行錯誤している時って新たな発見があって楽しいです。

[929] mixiユーザー 07月08日 06:23

月　休み
火　7km ｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　28kmｼﾞｮｸﾞ
金　休み
土　AM　25km 峠走
　　PM　ﾌｯﾄｻﾙ
日　休み

夏っぽくなってきましたね
これから距離が走れなくなってきますが、時間帯と天気をみてやっていきましょう
食事は特に気を付けないといけませんね(o´･ω･`o)

[930] mixiユーザー 07月15日 18:14

月　10km ｼﾞｮｸﾞ
火　27km ｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　10km 　ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋ 1km走）
金　休み
土　25km 峠走
日　20km ｼﾞｮｸﾞ

個人的には恵みの雨が続き、走れています。
久しぶりに1km走したらキツいことキツいこと( *´д)/(´д｀､)

[931] mixiユーザー 07月21日 18:47

月　休み
火　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km 走）
水　休み
木　10km ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走）
金　休み
土　10kmｼﾞｮｸﾞ
日　24km峠走

今週はﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙを使って速筋と心臓に刺激を( ;´･ω･`)
距離が全てではないけど、この夏は今まで達成したことない月間300kmいけるか。。。

[932] mixiユーザー 07月29日 12:13

月　休み
火　20kmｼﾞｮｸﾞ
水　20kmｼﾞｮｸﾞ
木　休み
金　10.5kmｼﾞｮｸﾞ
土　休み
日　20kmｼﾞｮｸﾞ

この季節になると走ってるときに少し涼しく感じただけでﾃﾝｼｮﾝ上がる。笑

[933] mixiユーザー 08月05日 12:13

月　休み
火　10km ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走）×5
水　10km ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走 ×5）
木　休み
金　10kmｼﾞｮｸﾞ
土　休み
日　24km峠走

どうにか7月は月間300km走れた。
去年出来なかったことが今年は出来るようになっている
少しずつ体力、脚力はついてきている(*´～｀*)

[934] mixiユーザー 08月11日 20:32

月　休み
火　10km ｼﾞｮｸﾞ
水　6km走
木　15kmｼﾞｮｸﾞ
金　休み
土　10km ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走）×5ｾｯﾄ
日　休み

走り終わった後の水風呂がたまらなく気持ちいい(*^^*)

[935] mixiユーザー 08月18日 21:11

水 21km(トレッドミル 4:20)
金 10kmジョグ
日 15km(11kmトレッドミル4:10+4kmジョグ)

25日のあかぎ大沼・白樺マラソン20kmに向けていい練習になりました。

[936] mixiユーザー 08月19日 21:20

月　23kmｼﾞｮｸﾞ
火　休み
水　10km ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走）
木　15km ｼﾞｮｸﾞ
金　休み
土　23kmｼﾞｮｸﾞ
日　休み

来年の愛媛ﾏﾗｿﾝのｴﾝﾄﾘｰ完了
今月まではのんびりやって、少しずつﾍﾟｰｽをあげていこう(o´･ω･`o)

[937] mixiユーザー 08月26日 12:47

月　6kmｼﾞｮｸﾞ
火　休み
水　20kmｼﾞｮｸﾞ
木　休み
金　10kmｼﾞｮｸﾞ
土　10km ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走）×5本
日　休み

今週は仕事がﾊﾞﾀﾊﾞﾀして走れるﾒﾝﾀﾙじゃなかった。休日にﾘﾌﾚｯｼｭ出来たし、また頑張っていこー

[938] mixiユーザー 09月01日 18:38

月　20kmｼﾞｮｸﾞ
火　20kmｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走）×5本
金　休み
土　20km　BU走　1：27：19
（23:41、22:01、21:07、20:28）
日　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　40分

土曜に久しぶりにBUでﾀｲﾑを意識して走るも、ｽﾞﾚがある。
しかも日曜は筋肉痛( ;´･ω･`)

[939] mixiユーザー 09月08日 22:55

月　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走）×5ｾｯﾄ
火　休み
水　AM　7kmｼﾞｮｸﾞ、200m×5本
　　PM　15km
　　（43:52、45:16、19:52）
木　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　40分
金　10kmｼﾞｮｸﾞ
土　AM 7km ｼﾞｮｸﾞ、500m×6本
　　PM 20kmBU　1:27:51
（23:29、22:21、21:11、20:49）
日　10kmｼﾞｮｸﾞ

ｽﾋﾟｰﾄﾞは全然戻ってないけど、少しずつﾏﾗｿﾝﾓｰﾄﾞに入ってきている。相変わらずBUの次の日は筋肉痛(。･´д`･。)

[940] mixiユーザー 09月16日 18:49

月　休み
火　7kmｼﾞｮｸﾞ、200m×10本、
　　1km走×3本
水　休み
木　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1kmｼﾞｮｸﾞ＋1.5km走）×4本
金　休み
土　AM　5kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4本、
　　　　1km走×2本
　　PM　20km BUならず　1：25：07
（21:57、21:18、20:22、21:28）
日　24km峠走

1km走では少しずつﾀｲﾑを戻せてきたし、身体は筋肉痛になりながら戻ってきてる。しんどくなってからのﾒﾝﾀﾙはこの土日で追い込んだから少しは変わるはず。
少しずつ。少しずつ。

[941] mixiユーザー 09月23日 19:40

月　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　40分
火　10kmｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1.5km走＋1kmｼﾞｮｸﾞ）×4
金　休み
土　35kmｼﾞｮｸﾞ
日　20kmｼﾞｮｸﾞ

今週は走る日以外の日にｹｱをしっかり出来たからか、久しぶりの35kmも余裕もって走れた。
心の余裕がランニングにも繋がることを改めて実感した1週間だった(*´～｀*)

[942] mixiユーザー 09月30日 20:08

月　休み
火　10kmｼﾞｮｸﾞ
水　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　（1.5km走＋1kmｼﾞｮｸﾞ）×4本
木　休み
金　AM　8kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4 本
　　PM　20km BU 　1:27:14
　（22:46、22:45、21:05、20:38）
土　3km（250m×12本）
日　休み

少しずつｽﾋﾟｰﾄﾞの感覚と息の入りが良くなってきた。早く涼しくなってほしい( *´艸)

[943] mixiユーザー 10月07日 18:30

月　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　（1.5km走＋1km）×4本
火　休み
水　32kmｼﾞｮｸﾞ
木　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　40分
金　5kmｼﾞｮｸﾞ
土　10km
(7kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4、 1km×2 )
日　25km峠走

ただやみくもに月間距離を積むのはダメだ。大会までの期間はあるけど、やっぱり質を上げないと意味がない。まぁこれもやらないと分からなかったこと(^_^;)

[944] mixiユーザー 10月14日 20:08

月　休み
火　5kmｼﾞｮｸﾞ
水　AM　6kmｼﾞｮｸﾞ、1km走×4本
　　PM　20km BU　1:22:20
　 (21:35、21:06、20:06、19:31)
木　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　45分
金　10kmｼﾞｮｸﾞ
土　休み
日　5km走（19：23）

涼しくなってきたせいか、1km走も20km走のﾀｲﾑも少しずつ戻せてきた。何より日曜日の地区運動会で年間の地区行事がほぼ終わり、休みをﾏﾗｿﾝに割けることが出来る(*^^*)

[945] mixiユーザー 10月21日 19:46

月　8kmｼﾞｮｸﾞ、200m×10本
火　休み
水　32kmｼﾞｮｸﾞ
木　休み
金　休み
土　AM　6kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4、1km×4
　　PM　20km走　1:25:10
（21:50,21:57,21:07,20:13）
日　24km峠走

木曜からちょっと風邪気味
走れんことはないけど、しっかりこない( *´艸)　今の時期でまだ良かったか

[946] mixiユーザー 10月27日 20:32

月　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　40分
火　10kmｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　10km (1kmｼﾞｮｸﾞ＋1km走)×5
金　5km×3 (22:38、18:47、18:17)
土　22kmｼﾞｮｸﾞ、250mﾀﾞｯｼｭ×8
日　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　45分

予定を変更して5km走でｽﾋﾟｰﾄﾞ感覚を取り戻す。ﾍﾞｽﾄにはほど遠いけど、良い刺激にはなったはず。

[947] mixiユーザー 11月04日 07:58

月　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
(時速10km 5km ,時速15km 5km)
火　休み
水　AM　5kmｼﾞｮｸﾞ,250m×4,1km走×4
　　PM　20km　1:20:09
　　(20:26、20:30、19:43、19:28)
木　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ60分、体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
金　7kmｼﾞｮｸﾞ、1km走×3
土　22kmｼﾞｮｸﾞ
日　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　45分

最近は走った翌日に疲労回復を目的に軽負荷でﾁｬﾘこいでるんだけど、疲れの取れ方が違う気がして継続中。

[948] mixiユーザー 11月10日 21:31

月　AM　6kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4、1km×4
　　PM　20km 1:20:04
(20:33,20:33,19:26,19:30)
火　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　50分
水　10kmｼﾞｮｸﾞ
木　休み
金　10km ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　　(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×5
土　36kmｼﾞｮｸﾞ
日　休み

だいぶﾀｲﾑを戻せてきた。でもまだ追い込める。もっと自分に厳しく。
去年の自分に負けるな

[949] mixiユーザー 11月17日 12:48

月　10kmｼﾞｮｸﾞ
火　5km(3kmｼﾞｮｸﾞ、250m×8)
水　AM 6kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4、1km×4
　　PM 20km　1:18:26
　　　(19:38,19:57,19:32,19:17)
木　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　60分
金　休み
土　休み
日　15kmｼﾞｮｸﾞ

先週の課題だったもう1段階追い込むことができた結果、20kmのﾀｲﾑを上げることができた。しかし、木曜から風邪をこじらせてしまい金曜は休み、日曜はｼﾞｮｸﾞに変更。うがいとか毎日気を付けていたのに(。･´д`･。)

[950] mixiユーザー 11月25日 20:56

月　休み
火　10kmｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　30kmｼﾞｮｸﾞ
金　休み
土　5km（2kmｼﾞｮｸﾞ、1km走×3）
日　20kmｼﾞｮｸﾞ

今週は風邪が治りきらずｼﾞｮｸﾞ中心のﾒﾆｭｰ。せっかく良い感じでｽﾋﾟｰﾄﾞも戻せてきていたのに( *´艸)
今はほぼ治ったのでまた仕切り直しだ

[951] mixiユーザー 12月01日 22:08

月　6km（1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走）×3
火　20km　1:21:17
　　　　(42:02、39:15)
水　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　45分
木　10kmｼﾞｮｸﾞ
金　休み
土　AM　6kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4 、1km×3
　　PM　20km　1:20:21
　　　(19:59,20:27,19:44,20:09)
日　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分

調子はまずまず。今週はある程度予定通りのﾀｲﾑで練習出来た。12月は忘年会とかあるけどしっかり走り込んでおきたい！！
本番まであと２ヶ月

[952] mixiユーザー 12月08日 20:16

月　10kmｼﾞｮｸﾞ
火　6km　(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×3
水　10km　(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×5
木　休み
金　36kmｼﾞｮｸﾞ
土　23km峠走
日　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分

同じﾌﾙﾏﾗｿﾝの大会に出る人と話してたんだけど、結果を出したいと言いながら、知識や道具（ｽﾄｯｷﾝｸﾞやｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ、ｲﾝｿｰﾙ）のことばかり気にしてて。。。
ﾏﾗｿﾝって練習が全てだと思うんです。
何かに頼る前に走り込んで脚を作った方が良くないか?

[953] mixiユーザー 12月16日 06:11

月　休み
火　休み
水　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ60分
木　ﾊﾞｲｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　60分×2
金　休み
土　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
日　5kmｼﾞｮｸﾞ

先週末の走り込みで右の腓骨筋炎、足底筋膜炎になってしまった。前回の風邪とは違って今回はケア次第でどうにか防げた可能性がある( *´艸)　バタバタして足底にアイシングするの忘れてた。。。
何をやってんだ俺は
今日はどうにかジョグできたけど、予定通り走り込めず不安が募る一方だわ

[954] mixiユーザー 12月23日 19:04

月　5kmｼﾞｮｸﾞ
火　15kmｼﾞｮｸﾞ
水　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
木　10km　ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　傾斜3%
　　　（1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走）×5
金　休み
土　AM　6kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4
　　PM　20km 1：21：33
　　（20:45,20:52,20:17,19:38）
日　23km峠走

今週から練習再開。
体は緩くて走りもぎこちないけど、徐々にに走れるようになってきている。まだ完治はしてないけどケアしながらやるしかない
だいぶ予定狂った( *´д)/(´д｀､)

[955] mixiユーザー 12月30日 11:57

月　休み
火　11kmｼﾞｮｸﾞ
水　休み
木　6km（1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走）×3
金　10km（1kmｼﾞｮｸﾞ×1km走）×5
土　32kmｼﾞｮｸﾞ
日　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　45分

足は良くなってきて負荷も掛けれるようになってきた。
明らかに外を走ってる人が少なくなってるけど連休のせいか?
こうゆうときこそ走って差を埋めるチャンスだ( ﾉ^ω^)ﾉ

[956] mixiユーザー 01月06日 07:00

月　13km峠走
火　13km峠走
水　7kmｼﾞｮｸﾞ、100mﾀﾞｯｼｭ×10
木　休み
金　10kmｼﾞｮｸﾞ、5km×2(18:48、18:59)
土　10kmｼﾞｮｸﾞ、5km×2(18:06、19:17)
日　休み

愛媛マラソンまであと１ヶ月
どれくらいスピードを上げていけるか。。。
箱根駅伝凄かったですね(*^^*)
かなり刺激を受けました。

[957] mixiユーザー 01月13日 13:50

月　10km(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×5
火　休み
水　8kmｼﾞｮｸﾞ
木　20km　1：26：56
　　　(43：22、43：23)
金　休み
土　AM　6kmｼﾞｮｸﾞ、250m×4、1km×2
　　PM　20km　1：20：35
　　(19:23、20:10、19:51、21:10)
日　7kmｼﾞｮｸﾞ、250m×8

急な用事も入ってなかなか練習出来ず、負荷をかけきれない
土曜日は14km以降バッタリ止まったし、大会前なのにモチベーションも上がらない。。。
完全に気持ちの問題。
割り切りも必要って思うけど、自分に妥協してるようで気持ちがブレまくり( ;´･ω･`)

[958] mixiユーザー 01月19日 18:47

月　7kmｼﾞｮｸﾞ、100m×20、5km走(18:36)
火　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
水　10km(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×5
木　8km(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×4
金　5kmｼﾞｮｸﾞ、
　　20km　1:17:53
　　(19:09、20:08、19:31、19:04)
土　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
日　32kmｼﾞｮｸﾞ

復活！！
先週まで問題になってたモチベーションは職場の人と話してる時の一言で解決した。
それは「なぜ走るのか」
マラソンをするきっかけを思い出すと自然と気持ちを切り替えることが出来た。
金曜日はある程度狙ったタイムで走れたし、日曜は水膨れができて32kmでやめたけど、脚の余力も確認できた。
今週は予定通り練習できて良かった。

[959] mixiユーザー 01月26日 18:23

月　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
火　10kmｼﾞｮｸﾞ
水　10km(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×5
木　13kmｼﾞｮｸﾞ、5km走(17:34)
金　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分
土　AM　7kmｼﾞｮｸﾞ
　　PM　20km　1：28：15
　　(21:02、22:32、22:02、22:38)
日　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分

先週は距離は大丈夫か確認して、今週は5km走でスピードを確認。
ある程度のタイムでは走れたし満足。
あとはもう1回くらい20km走で速いタイムを出せたらええかな。
本番まであと2週間。頑張ろー

[960] mixiユーザー 02月02日 20:29

月　10kmｼﾞｮｸﾞ
火　6km(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×3
水　6kmｼﾞｮｸﾞ、100m×10
　　20km　1:18:56
　　(19:15、20:22、19:46、19:31)
木　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　45分
金　10km(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×5
土　休み
日　20km BU 　1:21:52
　　(22:12、21:15、19:49、18:34)

水曜はもう少しタイムを出したかったけど、原因は何となく分かってたから日曜には修正できた。
本番まで1週間。
体調だけは崩さないように気を付けよう。

[961] mixiユーザー 02月09日 18:45

月　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ　45分
火　10km(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)×5
水　休み
木　8km(1kmｼﾞｮｸﾞ+1km走)
金　休み
土　ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分、ｼﾞｮｸﾞ5km、100m×5
日　フルマラソン

去年にサブスリーを達成してから、何人かの方から練習方法や練習内容とかの質問をいただいたことがあったので少しでも参考になればと思い、一年間投稿してきました。
今回の結果としてはベスト更新はできませんでしたが、サブスリーは達成したのでやってることが大きく間違ってはないと思います。更に記録を狙うとなると練習以外の面も考えないといけないと感じてます。
今回でとりあえず投稿は終了します。また皆さんもこうゆう練習してるよとかあれば投稿してもらい参考にさせてもらいたいと思います。地道にやっていきましょう。

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