フルマラソンをラクに走る技術コミュの全くのドシロウトです?

来月の１日の篠山マラソン（フルマラソン）に参加します。

で

なによりも完走できるかが不安です。

今まで、マラソンの大会には出た事ありません。

一応、現状としては、

１０キロのみなら１時間以内で走れる様になりました。

あとは

２０キロなら２時間１５分前後で練習では走れました。

一度３０キロにも挑戦しましたが約２７キロ位の時点で死にました‥

とりあえず本番では、１キロ＝６分ペースで

５キロ走り→５分歩く→５キロ走り→５分歩く‥

ってな感じで行こうかと思っています。

あと、最近になって走っている途中に右足の膝の裏辺りが急激に痛くなって

歩くのにも支障がでるくらいで２、３日痛みが続くんですが

何か傷みを和らぐ方法はないでしょうか？

体重を落とせれば大分負担が和らぐと思うんですが

なかなか落ちてくれなくて‥（汗）

あと、走ってる途中に右肩がやたらと凝ります。

今は、走る前にサロメチールを塗ってから走る程度です。

とりあえず

現状の体力で走れるのか？膝の痛みをなんとかする方法

に悩んでいます。

アドバイスよろしくお願いします。

ちなみに

篠山マラソンの制限時間は約５時間です。

コメント(25)

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[1] mixiユーザー 02月10日 03:10

やはりマラソンを走るにはある程度の知識は、必要ですよ！ランニング教室などへ参加しておくと、良いでしょう。

特に初フルでは未知の体験をする訳ですから…35ｷﾛからの失速は初フルでよく経験します

その経験があるからこそ、次への進歩へ繋がっていくと思います。歩かないで走って完走する事を優先した方が良いのではないですか？練習の距離で30ｷﾛは怪我のリスクが高いのでおすすめしません。むしろ、ゆっくり20ｷﾛ走ってスタミナをつけた方が効果的です

また骨盤が歪んでいると…

や肩が凝るなどのトラブルが出てきますので正しい姿勢で

走る事が大事です

普段の練習の時に両手に石ころを持って走ると…少しずつですが姿勢が良くなり走るのが早くなります。

またeクリップという道具がありそれを持って走るのも良いでしょう！継続は力なりですよ！
完走できるように頑張ってくださいね(^.^)b

[4] mixiユーザー 02月10日 10:04

走っている時に肩が凝ったりするのは、骨盤の歪みも考えられますが、肩に力が入っている、背筋が弱い事筋力不足なども考えられます。走っているところを見ていないので断定出来ませんが、もう少しリラックスして走ったらどうですか？

ランニングは意外と…上半身の筋力も必要ですよ。

[6] mixiユーザー 02月10日 11:52

ハーフまではほとんどの人が走れます

問題は25キロ過ぎからだと思います

スタミナ対策は考えていますか?
自分はハーフでも10キロ過ぎから高カロリー系のゼリーを1個ちびちび取ります
フルだと3本位は必要と考えています

膝については筋力の発達過程の痛みがほとんどのようですが、耐えられないようなら途中棄権も考えておく必要があると思いますよ

肩の凝りは力が偏って入っているのでしょうね
腕の力を抜いて走るよう心がけ治るようなら問題ないでしょう
治らないようなら身体に歪みがあったり走り方に無理があるかも
整骨院に行ってみるのも方でしょう

[8] mixiユーザー 02月10日 20:43

私も以前、膝の裏側痛みに悩まされた事がありました。
今もたまに痛みますが。

多分、筋力不足とオーバーワークが原因だと思います。
自分の場合は、片足スクワットなど筋トレで改善しました。
痛みが出るまでは、走って（無理しない程度に）痛みだしたら止めて、筋トレに変えるような練習が良いと思います。

また当日は、無理しないペースで制限時間をフルに使う予定で走ったほうが良いと思います。
途中で痛みがヒドいようなら棄権したほうが良いと思います。

自分は、初マラソンで痛みを無理して走った結果、１ヶ月程その痛みに悩まされました。

[14] mixiユーザー 02月11日 20:41

みなさん

アドバイスありがとうございます。

初心者がフルマラソンで５時間で走るのはかなりのハードなんですね‥

って言っても

５時間ってのは変わりようがないので

現状で僕のできる事をしようと思います。

とりあえずフルを走り切れる体力も心配なんですが、膝の痛み次第では、下手したら相当速い段階で走れなくなってしまう可能性も怖いんで

残り２週間強である程度の筋トレと本番に疲労が残さない様にしながら

走って行こうと思います。

とりあえず４５００円分キッチリ返して貰いにいきます（エントリー代）

因みになんですが

本番の服装ってどんな格好で走られるんですか？？

とりあえず

長ズボンのジャージにロンＴで走ろうかと思っているんですが？

３月とはいえ兵庫県では地味に寒い地域での大会なので

どうしようかと思っています。

[15] mixiユーザー 02月11日 20:49

さくらパパさん

ありがとうございます。

サイトの方も利用さしてもらいます。

初マラソンでフルっていう

無謀って言う言葉に引かれてエントリーしたんですが、不安で一杯です（笑）

良い結果を報告できる様に頑張ります。

[18] mixiユーザー 02月11日 21:53

私の初マラソンは大仏マラソン10kmで、その1週間後が初のフルマラソンでホノルルを走りました。
むちゃくちゃ無謀でした。最長で15kmを1回しか走ったことがなかったです。
最初は混んでいて、思うように走れず、10kmぐらいでばらけてきて、体もぬくもり、走りやすくなったので気持ちよく走って30kmから地獄を見ました。
いくら、調子がいいと思っても30kmぐらいまでは抑えて走るほうがいいと思います。
走れるうちに少しでも走っておこうと思うのは間違いでした。

[19] mixiユーザー 02月11日 23:04

格好は何でもありですが、
シリアス系で行くなら
寒い時期なら上がロングTの上に半袖Tの重ね着が多いですね
速い人は薄着になっていきますし、遅ければトレーナー着ている人もいます
下はCW-Xなどのサポート系に短パン
こちらも速い人はランパンのみ、遅い人はジャージとかの人もいますね

手袋は必需品です
軍手で充分ですよ！

シューズはマラソン用を買ったほうが良いです
８千円前後で買える物で充分。
でも3980とかは、なるべくなら避けたほうが良いです

[20] mixiユーザー 02月11日 23:06

私も篠山走ります

２回目のフルです

＞マシュマー・セロさん
私は、いつもサッカーユニで走ってます。
寒い時は、タイツとロンシャツで防寒対策してます

長ズボンのジャージは、長時間走ると暑くなって邪魔になると思います。
短パンにタイツとか、軽めの格好がおすすめです。

初マラソン、初フルでキロ６分ペースはハイペースかと思います

基本はイーブンペースなんで、制限時間５時間としてキロ７分ペースで完走できますよ

完走目指して頑張ってください

[21] mixiユーザー 02月11日 23:18

初フルはなかなか厳しいです

初フルはホノルルでしたが,4時間半位楽に出せるかと思っていたらとんでもなかった

終始周りのペースに巻き込まれ,10キロ過ぎから足の痛みと戦いながら歩いたり走ったりの繰り返しで5時間41分

今は春のフルに向けて頑張ってます

私も制限5時間で…フルの経験殆どない私には無謀な挑戦かもしれませんが

脱水とかも怖いので水分補給や栄養補給は十分にした方がいいですよ

歩いてでもゴールまでたどり着けたのはそのおかげだと思いました.マイペースで最初から行かれれば目標達成に近づくのではと思います

[22] mixiユーザー 02月12日 00:13

どひろさん

ドＳですね‥（笑）

一応、歩く事の言い訳？です。
僕は、コレを参考にさして貰いました。
http://www.net-work.ne.jp/~tyuou/

一応、靴だけは、さすがにスニーカーはヤバイと思ったので

購入してます。

スポーツ用品の店に行ったら

やたらと

ミズノとアシックスを推奨してたので

あえてのＮバランス（個人的に好きな事もあり）にしました。

服装は考えどこって感じですね‥

タイツは購入しとくべきっぽいですね。

あと、途中の栄養補給の対策も必要ですね。

一応、水分補給にかんしては５キロ毎にドリンク場があるみたいです。

あっ

あきちゃんさん

篠山経験者なんですね。

お互い頑張りましょう

[23] mixiユーザー 02月12日 00:16

あっ

わかさん

無謀なくらいが丁度いいんですよ（笑）

[24] mixiユーザー 02月13日 00:59

＞マシュマー・セロさん

フル走るのが２回目なんで、篠山は初めてです