ＪＢランニングクラブコミュのセカンドウィンド

ジョギングとかで、走るはじめは苦しいのですが、やがて楽になります。
これを「セカンドウィンド」というようです。

走り始めは、この苦しさが続きなかなか長く走れません。ですが、練習を積んで
くると、徐々にこの感じが分かってきます。

私の場合は、走り始めてから２０分～３０分です。これくらいの時間が経つと
もういくらでも走れる（という感じだけですが）感覚になります。

ものの本に拠れば、
１）初期の換気機能（呼吸量）の遅れによる息切れから解放
２）ウオームアップ効果
３）筋肉での必要血流の不足による乳酸蓄積が分解を始める
４）呼吸筋（横隔膜など）のリズム形成
５）心理的な適応と慣れ

こんな感じ、皆様にもありますでしょう。
もっと、早くから・・・、いや、もっと遅い？

走り始めた方には、こんな状態ができるので長く走れるのだ、という期待を持って
練習して欲しいですね。

コメント(4)

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[1] mixiユーザー 02月11日 12:04

やっぱり　そうですか　
走り始めて　1年　　やっと最近息切れが軽くなりましたが
やはり　走り始め　20分くらいは　なんとなく　ハアハアしています
1時間ぐらいすると　スピードも出せるようになるのですが　その頃が精神的に止めごろで・・私の場合　一人で走るのは　1時間が限度です　

今年は　いろんな大会に　参加してみようと　思ってます

[2] mixiユーザー 02月11日 16:43

ちよぴーさん

もうこの感覚は十分体得されていますね。
２０分くらいですか。それまでは、何となく体が重く、今日は調子上がらないかな～
なんて思ってしまいます。