ＪＢランニングクラブコミュのアイシングの薦め

　秋のマラソンシーズン真っ盛りですね。
皆様もあちこちの大会に出場して、頑張っておられることでしょう。

私は右太ももを痛めて、今秋は戦列を離れてしまいました。

そんなことで、故障時の処置を学びに図書館へ。
アイシングの応急処置としての方法を改めて発見しました。

皆様も「アイシング」、正しくご活用ください。

１）筋肉のダメージに対する処置としては「氷」によるアイシングが一番。
最適で効果的な方法である。今回見直しましたね～。
　　もっと言えば、水を少し混ぜて、０度の水との混在が一番いい状態のようです。

２）保冷剤に使われる「コールドパック」、ほら冷凍庫に１つや２つは入っていると思いますがあの硬いビニールパック。
　氷より低温なので強力そうに思われるが、筋肉への冷却能力としては氷の１／４なのです。しかも、冷た過ぎるだけに皮膚への凍傷のリスクが格段に高い。

３）湿布薬（ペタッと貼るものや、塗る薬）は筋肉への冷却能力としてはほぼゼロで、むしろ血行促進剤が入っているので逆効果となる。
　　使うのは、もっと症状が納まってから。

４）コールドスプレーは皮膚表面だけの気休め。筋肉患部には効かない。

１～２日は、ビールなどの酒、湯につかる風呂と軽い運動は禁止（三禁

）。完全休養日とすることが最適治療法である。
　なぜか。お分かりですね、いずれも血行を促進するからです、ね。

どうですか、走ったあとは「氷」です。　と言っても、食べる話ではありません。

アイシングは、慣れないと大げさな処置に見える（私もそう思っていた）が、考えてみれば風邪を引きそうなとき薬を飲むように、走った後筋肉が疲れたなと思えば、直ぐに使ってみましょう。
効果は絶大と思われます。