ＪＢランニングクラブコミュの消費エネルギー計算法

走る目的の一つに、ダイエットがあります。
もっとスリムになりたい、とか、メタボ対策の健康上の理由もおありでしょう。

走るとどれくらいのエネルギーを消費するか、分るとそれは結構使えそうです。

ジムを利用されている人は、トレッドミル等では、機械がカロリー計算をしてくれます。
が、いつもの練習コースでは分りません。

以下に、覚えておくと便利な簡便式をお教えしましょう。

「走る時の消費カロリー計算式」

■体重1kg当り、1kmごとで、1kcal消費する。
これは、きつくない程度で走るスピードです。

例）60kgの人が10km走ると、60(kg) x 10(km) = 600kcal
　　フルマラソンでは、60 x 42.195 = 2,532 kcal

「ウォーキングのときは、同じ式で　0.5kcalの消費」と覚えれば結構です。
ただし、サッサと歩くスピードです。

例）60kgの人が5km歩くと、60(kg) x 5(km) x 0.5 = 150kcal

昨日は食べ過ぎたな、と感じた方は、その程度に応じて走りましょう。

コメント(8)

最初
全て
最新の40件

[1] mixiユーザー 01月24日 09:11

脂肪1ｇは７ｋｃａｌ相当なので、体重60ｋｇの人がフルを走っても360ｇしか脂肪が燃えないと言うことになります。

スポーツクラブで、減量のためと思ってランニングマシンに取り組んでいる人が多いですが、開始して30分くらいは糖分しか燃焼しないので脂肪燃焼につながることにはならないのですが、この辺でやめる人が多いようです。

でも、汗をかいたり、体に良いことをしたという気分の方が大事かも。
ちなみに、私も30分位で止めてしまう方です。

[2] mixiユーザー 01月24日 21:32

遊戯人さん

脂肪のエネルギーはありますね。フルを全部脂肪で賄っても、３６０gなんて
少なさです。ダイエットがつらいのが分ります。貯めるのは速いのですが。

ジムでは、４０分（これが１回の制限時間）やるようにしていますが、短い人も
多いです。３０分でも多少は脂質も使われているという説もありますが、まあ、
それにしてもその割合では少ないですね。

確かに、汗をかくと気分がすっきりしますから、まずはその気分を大事に
されたらいいのでしょうね。身体を動かす時間を作るのが大切に思います。

[3] mixiユーザー 01月25日 09:51

お～！
科学的ですね

私も走り始めたきっかけはダイエットでしたから興味津々です。
確かに走ると痩せますね。

しかし・・・・私の場合フルを走った後
「コレで相当痩せたはず！るんるん

」と体重計に乗ると
ピクリとも針は動かず・・・・
何日かしたら痩せてるんでしょうが(╬ﾟ◥益◤ﾟ)
燃費が良い体とでも言うのか・・・・

備蓄してる分が多いんでしょうね～。

[4] mixiユーザー 01月25日 10:25

ＬＥＯ獅子座さんも、お読みになった、村上春樹の「走ることについて語るときに僕の語ること」のなかに書かれている文で、彼の通っているジムには

「筋肉は付きにくく、落ち易い。贅肉はつき易く、落ちにくい」

という貼り紙がしてあるとか。

練習とエネルギー、脂肪・贅肉との関係を言いえて妙でした。

[5] mixiユーザー 01月25日 13:09

プミポンさん

え、フルでも減らない？　燃費がいい、なんて面白い。
レース中と直後の補給が、早いからでしょうかね。

遊戯人さんも最初の指摘でしていますが、
脂肪は重さが軽いので、消費してもそれほど体重計には表れない、という
現象でしょうか。脂肪のエネルギー量は多いのですが。

うまくエネルギーとしての脂肪を使っている？

[6] mixiユーザー 01月25日 13:14

遊戯人さん

はい、その貼り紙の標語は覚えていますよ。
なんだか、あまりにも図星で、取り付く島もない印象を受けました。
励ましているのか、無駄な努力を揶揄しているのか。
そう感じませんか？
意地悪なジムです。

[7] mixiユーザー 01月25日 18:21

皆さん

やはり脂肪燃焼　楽じゃなさそうですね