レッグマジック的生活コミュのＦＡＱ　４．体重が減らない！いや増えてる｡｡

目先の減量か、根本的な体質改善か｡｡

トレーニングすると筋肉が付きますが、脂肪より筋肉の方が重いので、一時的に体重も増えることもあります。
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/150_sink.html
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020916A/

でも、筋肉が増えれば代謝が良くなって脂肪が燃焼し易くなり、結果、体脂肪が減って行きます。
たとえ同じ体重のままでも、ぐっと引き締まった体になります。
（筋肉の方が1.2倍重いので、同じ体重なら15%以上締まったことに!? 体積の15%って大きい!）
ムキムキになるのはイヤ！と心配される女性がいるかもですが、長期間かなり頑張ってもせいぜい"ムキ"程度かと。
なお、レッグマシン自体は筋トレマシンだから、やはりDVDやその他の有酸素運動を取り入れた方が早く結果が得られるでしょう。

DVDのあとすぐに、ジョッギングを15分やったらすごい成果が上がりそうです。
超スロージョギング
http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/index.htm

また脂肪燃焼には空腹時のワークアウトが特に有効ですが、その後の栄養補給（プロテイン等）の必要性に注目したいです。
運動と栄養、それらの質と時間（いつ＆どれくらい）のバランスが大切ですね。
質の高い食事は、脂肪を増やすためではなく、骨や筋肉への栄養補給のために必要です。
代謝の良い体質に変えるためには、炭水化物、植物性油は不可欠というのが現代理論の主流のようです。

それから、両手両足を結んで体の各パーツ毎の体脂肪率や骨量まで測定できる体組成計も最近ではかなり安くなりました。
マシンの利用に併せて記録をチェックしていくのも結構楽しいものです。
ぜひお試しを！！

☆単に体重を落とすだけではなく、代謝の良い、太り難い体質へ転換するために。。☆
基礎代謝が低いと太る
http://kenkou117navi.com/005overwight_diet/post_46.html
低体温と基礎代謝の関係肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/190_btemp.html
ダイエットへの基礎代謝量アップの方法論
http://sizen-life.com/dqa2/way/tup-howto.html
ダイエットに有利な運動とは？
http://sizen-life.com/dqa2/way/undoshohi-yasenai.html
積極的なダイエットの食事内容
http://sizen-life.com/dqa2/way/tup-shokuji.html
体脂肪率を減らす食事方法
http://sizen-life.com/dqa2/shokuji/index.html
体脂肪率の目安
http://www.diet-body.com/taishibou.html
体重、体脂肪率の低下にアミノ酸摂取が効果的！！
http://www.aminoevidence.com/evidence/evidence04.html
空腹感の少ないダイエット＝朝食だけ炭水化物抜き
http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/index.htm

有酸素運動＝脂肪燃焼
無酸素運動＝糖質（＝炭水化物）燃焼
運動の際の炭水化物・脂肪の燃焼について - 教えて！goo
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3521589.html
・栄養素の体脂肪への変換のされやすさは、脂質＞炭水化物＞タンパク質です。
・炭水化物はエネルギーとして利用されやすい栄養素です。
炭水化物を増やしたら、まずは炭水化物がエネルギー消費に利用される割合が増えます。
結果、脂質の余りが増え、脂質が体脂肪に変換される割合が増えます。
それでもエネルギーとして使い切れなかった炭水化物が余りとして体脂肪に変換されます。

なお、単に体重を落すだけなら、断食･絶食が一番効果的でしょう。
むしろ、体のリセットのためにも水だけで3～7日くらいやったら良いかもです。
ただ終了後の復食には細心の注意を要するので、専門家の指導の下で行う方が無難でしょう。
恐ろしいほどの食欲が待ち構えていますから。。