予防医学　活性酸素って？コミュの寝付きの悪い人は注意

寝つきの悪い人は糖尿病になりやすい

６５００人の大規模調査で判明
●６０％も発症リスク上がる！

寝つきの悪い人は、糖尿病になりやすいということがわかってきた。
酒を飲まなきゃ寝られないという人は、たとえ今、糖尿病でなくても、危ない。
まずは注目の研究結果から紹介しよう。
関東の５事業所、近畿の４事業所、北陸の３事業所のいずれかに勤める１９～６９歳の６５０９人を対象に調べたもの。
調査開始時点では、いずれの人も糖尿病ではない。
約５年にわたって追跡し、「寝つきの悪さ」と「糖尿病の発症リスク」を調べた。
このうち糖尿病を発症したのは２３０人。これを、寝つきが悪いことが「まったくない」「ときどきある」「たびたびある」の３グループに分けて分析した。
「まったくない」の糖尿病発症リスクを１．０とすると、「ときどき」が１．４、「たびたび」が１．６と、寝つきが悪い頻度が高くなるほど、糖尿病の発症リスクが有意に高くなったのである。
１．６ということは、６０％発症リスクが高いということだ。
東海大東京病院糖尿病内科の片岡邦三医師がこう言う。
「この結果から推測できるのは、寝つきの悪さが生活の乱れと結びつきやすいこと。
たとえば、寝られないからと、夜食を食べたり、酒を飲んだりすることは、糖尿病だけでなく、あらゆる生活習慣病のリスクを高める。
一概には言えませんが、患者さんの生活指導を念頭に置くと、興味深い結果です」
実は、この調査では、寝つきの悪さと、高血圧の有無や飲酒量、運動量なども調べられている。
寝つきの悪い人ほど高血圧の既往者が多く、飲酒量が増え、運動が不足しやすいという結果で、片岡医師の指摘通りなのだ。
では、どうやって解消すればいいのか。
片岡医師に聞いた。
●睡眠薬を利用する
「寝つきが悪い人は、睡眠導入剤のような軽い睡眠薬を使うべきです。正しく使えば副作用は心配ありません。
寝られずに寝酒や夜食に走るよりは、軽い睡眠薬の方がずっと安全です」
片岡医師の患者にも、寝つきの悪い人が多く、睡眠薬を処方してもらっている人は２０％に上るという。

●心療内科を受診する「糖尿病の人はうつ病を合併しやすいことがわかっています。
寝つきが悪いということは、うつ病ではなくても抑うつ状態にある恐れが高い。心療内科などを受診して、糖尿病発症リスクのひとつであるストレスを解消しておくことが賢明です」

●帰宅後にストレッチ「帰宅後に、ストレッチや腹筋などをやって軽く体を疲れさせると、寝つきがよくなります。
寝る直前だと頭がさえてしまうことがあるので、寝る１時間くらい前がいい」たかが寝つきの悪さと思うなかれ、意外と侮れないのだ。