[mixi]報告はこちら - 満腹感ダイエット

[1] mixiユーザー 03月05日 23:35

こんばんは★
私は、ダイエット食などを買ったり飲んだりせず、１５キロ近くやせました。。。もともとかなり重かったので、なかなかでしたが★
お腹が空いたと感じるのは、ホルモンの分泌と関係があるようです。
なので、空腹を感じた状態に食事をすると、かなり食べ過ぎてしまうようです。。。
なので、甘いチョコなどを、ひとかけらたべるといいらしいです。

[2] mixiユーザー 03月06日 13:07

こんばんは。参加第一号ありがとうございますー。
１５キロ近くはすごいですね。
チョコダイエットは、私はチョコすら食べ過ぎてしまってたので（爆）、途中で挫折しました。
とりあえず、組み合わせてみますー。

[3] mixiユーザー 03月14日 12:56

衝動的に作ったコミュニティですが、ちゃんと満腹感に拘ったコミュニティにしてみようかと考え中。痩せないとヤバイ。

[5] mixiユーザー 03月21日 13:07

こんにちはー。
あなたのような方をお待ちしていました。
さっそく実験体になってください！

とりあえず、私どものコミュニティのメニューは、キャベツ、白菜、お茶・コーヒー、水って感じです。
どーぞ。(　・∀・)つ

[7] mixiユーザー 03月21日 14:14

とりあえず、満腹感＝お腹を膨らませるってことではないかと思うので、トイレ休憩の後は、利尿作用のあるコーヒーで出来たお腹の空間を埋めるってことですね。だから、トイレ近い人は、コーヒー少し、あとは水でいいわけです。

このコミュは、最初はカフェインダイエットという趣旨だったのですよ。全般的に整理しようとして、タイトル変えて、そして作り直そうとしてる途中なわけですね。ｗ
でも、食べ過ぎなくしてると、頭がまわらないんです。ｗ

[8] mixiユーザー 03月22日 16:09

肌と爪が、心なしか滑らかになった気がします。

ここんところ、鉄分が不足がちなような気がするので、
ほうれん草料理なんかを考えなきゃいけないかもしれません。

ちょっとガツガツいきそうになったのは、内臓脂肪が減ったからなのでしょうか？
カルシウム不足でしょうか？

[10] mixiユーザー 03月23日 21:23

砂糖やフレッシュは一番カロリーが高い物質ですからね。
缶コーヒー190gくらいの砂糖＆ミルクだと、ネットでのデータだと、ばらつきはありますが、50～80キロカロリーくらいだとか。
それほどでもないかもしれませんけど、私たち運動が少ない人間にとって、基礎代謝が1200キロカロリー以下で、痩せるために1000キロカロリー以下を目指そうと思うと、2杯以上は厳しいですよね。
麦茶くらい薄いコーヒーにするとか、それなら紅茶やウーロン茶や緑茶にするとかがいいかもしれません。
ちなみに、私は朝は、先に水飲んで、次にコーヒー飲んで、その後また水飲んでってのが、今の飲み方です。
あとは、味噌汁ですね。カロリーもありますけど、たんぱく質もありますしね。

私もストレスなのかもしれません。
とりあえず、ストレス感じたら痩せてる時だと思って、キャベツや水分で凌いでみるってのはどうでしょうか。
今日は、きゅうりが何年かぶりに、食べたくなりました。キャベツにあわせるものを考えると、これまでには思いつかなかったものが食べたくなるものですねえ。味付けに悩みましたけど、納豆に混ぜて食べてみました。

[11] mixiユーザー 04月14日 21:21

体重は５％ほどしか落ちていないのですが、ベルトの穴が２つ小さくなり、顔も少し小さくなったと言われました。
昆布、鰹節、醤油の澄まし汁も、味噌汁が飽きたときに役に立ってくれています、。

[12] mixiユーザー 04月25日 23:01

肉厚のシイタケと板のりをグリルやレンジで熱を通して、醤油で味付けして食べると美味しいと教えてもらいました。

[13] mixiユーザー 05月05日 23:30

ダイエット中の松村邦洋にアドバイスをしていた番組より。

キャベツはフライパンでフタをしながら加熱すると、野菜自体の水分でシンナリとする。

味付け例
・醤油とレモン汁
・醤油とおろしニンニクとカレー粉
・醤油とショウガ
・醤油と煮たミリンとすり胡麻と梅干。

既に実践されてた方もいらっしゃったかと思いますが、プロも推奨でした。

同じ醤油ベースで工夫して、ケチャップや昆布茶や七味唐辛子、あるいはスーパーのサラダにマヨネーズがついていても、少量を醤油に混ぜたりと、バリエーションが増やせるでしょうか。

その番組内でのそれ以外のアドバイス。キャベツなどの食物繊維を取ってから炭水化物を少し取るのは良いとのことでした。ただし、野菜だけであっても食べすぎに対しては警告をしていたので、取るにしても少量か、スープの具にする程度と、やはり食べすぎにならないように気を使わなければならない気もします。

[14] mixiユーザー 07月09日 19:43

以前晩御飯のご飯をもやしに変えていたときがあります。
昼間に軽い運動もして４日間でも１～２キロは減りました。
ただ続かない体質なので･･･＾＾；
今日から寒天ダイエットを始めます。
夜ご飯だけ寒天にする予定です。
栄養のバランスも考えつつ、野菜ジュースを寒天にしようと思ってます。
低インスリンダイエットの記事を読んでニンジンはよくないらしいので緑系野菜を中心に、緑の寒天を作ります。
水分は１日２Ｌくらいらしいので、毎日麦茶を２Ｌ！
それに加えて夜は寒天！
朝と昼間は特に制限しないつもりです。
晩御飯以降は甘いものなどの間食はしない。
どうしても･･･となったら氷砂糖や飴を１粒までＯＫとしておきましょう。
とりあえずつづかなそうですが、１週間･･･がんばって見ます。
報告がなかったら投げ出したか忘れてると思ってくださいｗ（ﾏﾃ

[15] mixiユーザー 07月11日 20:44

いらっしゃいませー。
もやしもダイエット向きではないかと思います。
寒天にはまだ手を出していないんですよね。
次の研究対象にしてみたいです。
成功報告をお待ちしていますー！

今興味があるのは、空腹時に起きる禁断症状について。
右のお腹がへこんできたり、一口食べると今度は左のお腹がへこんできたり、指の先が痺れてきたり、唾が沸いてきて胃の入り口を刺激したり、人間の生命維持機能とは凄いものだとため息をつきつつ、面白がってもいます。

あと、腕をバタバタさせるビリーズブートキャンプとベリーダンスをミックスさせたようなものって、どうなんだろうというところです。
これだと狭くても下の階に響くような場所でも出来るんですけどねー。

[16] mixiユーザー 07月11日 21:29

今三日目です。
体重量ってないや･･･(*'ー'*)ふふっ♪
今日計りました。
三日経って思うことは･･･
便通がすごくいい！！！！！！！！！！！
といってももともと便秘体質ではないのですが、なんかね、つるんっと出ます(失礼)。
かなり満腹になるので苦でもないです。
サラダがあるときはサラダも食べてます。
昼間はたまたま見つけたバジルシード入りの飴を舐めたりしてます。おなかの中で30倍に膨らむという･･･

ブートキャンプは持ってるけどやってません･･･
下に響きそうなので(汗)

[17] mixiユーザー 07月30日 11:06

ブートキャンプやエアロビは下に響くのが難点ですよね。
でも、運動はするに越した事はないという感じです。

オフィスワーカー系の運動不足人は、筋肉がリフレッシュしていて、エネルギーも蓄えられている朝にやるのがいい気がしています。

夜にまで使う分だけ残しておいて、あとは使い切っておくというのはどうでしょうねー？

[18] mixiユーザー 07月30日 11:29

結果報告忘れてました。
やっぱ体重は減りませんね。
でも健康にはいい気がします。
動くのが一番なんですよ！きっと！

[19] mixiユーザー 09月20日 21:18

強めの運動してた頃、大事だったのはホウレン草、小魚、トマト、枝豆や豆腐の大豆製品などでした。
運動量が減っても、消費カロリーを保ったり、健康的なダイエットのためには必要なものかもしれませんね。

[20] mixiユーザー 10月12日 12:00

最近、新聞に、「NHKためしてガッテン流死なないぞダイエット」と「いつまでもデブと思うなよ」が紹介されていました。

メモと記録が大事だとか、階段を3階分上れば空腹感は紛れるといった事が書かれているみたいです。
ガッテンでの放送回のページ。
http://www.tomatolife.com/page071.html

取りあえずは両書のレビューですね。
http://mixi.jp/view_item.pl?id=866516
http://mixi.jp/view_item.pl?id=881740

[21] mixiユーザー 01月13日 00:29

お久しぶりです。
ダイエットってなかなか続きません…
最近ご飯を硬めに炊くようにしてから、噛む回数が増え、少量でも満腹感を感じます。
それに加えてやっぱりキャベツの千切りなんかはすぐおなかいっぱいになりますね。

普段回転寿司なんか行っても４皿で限界なのに(普段も食べる量が少ないのに)体重はまったく減らない。
やっぱり足りないのは運動か…

来週実家の両親がくるので、１週間ほど無茶なダイエットをする予定。
そのあともリバウンドしないように心がけないとな

[22] mixiユーザー 01月18日 10:39

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　ビリーズブートキャンプ、バナナダイエットの次に芸能人がハマるのは“白湯（さゆ）ダイエット”だそうだ。すでに芸能人の間で口コミで広まり、実践しているタレントが後を絶たない。山本モナ、深田恭子、江角マキコ、宇多田ヒカル、牧瀬里穂ら……。

「酒好き芸能人にはとくに受けています。二日酔いに効果があり、荒れた胃をケアしてくれる。酒豪として知られる深田やモナは白湯ダイエットを実践して体重が５キロ近くも落ちたそうです。とにかく毎日続けられる手軽さが受けている」（芸能プロ関係者）

　白湯ダイエットの特徴は“安・近・短”。安くて身近、短期間で効果が出るというもの。バナナダイエットよりもお金がかからない。実践するのに必要なのはマグカップと１杯のお湯だけ。水はミネラルウオーターがベストだが、水道水でもＯＫ。お湯は４０度から５０度くらいがベスト。朝起きた時にマグカップ１杯の白湯を約１０分くらいかけて体をいたわるように丁寧に飲んでいく。

●広めたのはヨガのインストラクター・千葉麗子

　実はこの白湯ダイエット法を広めたといわれているのが、元アイドルで現在はヨガのインストラクターとして活躍する千葉麗子だという。

「白湯を飲むのはヨガではポピュラーな健康法です。４０～５０度の体温より少し高めの温度が体を温めるのに最適らしい。時間をかけて白湯を飲むことで体が温まって血液循環がよくなる。その結果、脂肪が燃焼して新陳代謝が活発化。女性に多い便秘症にも効果がある。長くヨガをやっている千葉は以前から主張していたらしい」（マスコミ関係者）

　ただし、飲み過ぎには注意が必要で、一度に２杯も３杯も飲むと体がむくんでしまうとか。

　話題の白湯ダイエットは昨年、大ブレークしたバナナダイエットをしのぐほどの人気になるだろうか。

（日刊ゲンダイ2009年1月8日掲載
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食前にお湯を飲むってのはありましたけど、ゆっくりと飲む事を提唱されていますね。むくみ対策に、食後のお茶などは効果は無いのでしょうか？

[24] mixiユーザー 03月16日 07:26

飲みやすい、冷たい飲み物の後に温かい飲み物というのも有りかもしれませんね。

[25] mixiユーザー 07月02日 15:22

89カロリーの春雨スープに、満腹30倍という商品のスティックを２袋入れたら、満腹になりました！！

予備で買ってたおにぎりを食べれなかった

このまま続ければ、夏までまだ間に合う

[26] mixiユーザー 07月04日 09:39

良く噛むのでいいと掲載していたスルメには、白い粉が吹き出して付着していますが、栄養ドリンクなどで用いられているタウリンという新陳代謝を高める物質だそうです。肝機能を高め、コレステロール値も抑制するので、アルコールを摂る機会がある時にオツマミとして向いているということです。イカ、タコ、貝、鰹など魚類の血合いに多く含まれているそうです。
肉類の他、ほうれん草、ブロッコリー、玉ねぎ、豆類などにも体内でタウリンに変わる栄養素が含まれているそうです。夏バテ対策にも良さそうです。

[27] mixiユーザー 08月14日 23:43

mixiニュースから転載です。ただ、最近気になっているのはほうれん草とほぼ同じ栄養素を持つニラですね。臭いが強いのでいつでも摂取できるというものではありませんが、粘膜も上部にするそうです。
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2010年8月12日、生命時報によると、米国の女性向け健康情報誌ウイメンズ・ヘルスは、米国の公益科学センター（CSPI）の最新の分析結果として、最も栄養値の高い野菜ベスト10を掲載した。ベスト3はホウレンソウ、キャベツ、つまみ菜の順だった。

CSPIは、85種類の野菜に含まれるカロリー、ビタミンK、葉黄素（キサントフィル）、ビタミンC、カリウム、繊維などについて調査し、ランク付けを行った。ベスト10は次の通り。

1）ホウレンソウ
1カップのホウレンソウに含まれるビタミンKと葉黄素は、米国とカナダの共同研究によって定められた毎日必要とされる摂取量（食事摂取基準＝DRI）を超えている。これ以外にもビタミンA、マンガン、葉酸、マグネシウム、カルシウム、鉄、フラボノイド、カロテノイドなどを含む。

2）キャベツ
1カップのゆでキャベツは、食事摂取基準の10倍以上のビタミンKを含む。ビタミンKは出血時の血液凝固効果を持ち、骨の形成に役立つ。

3）つまみ菜
3分の2カップのつまみ菜には、食事摂取基準100％相当のビタミンKと葉黄素が含まれている。ビタミンCも食事摂取基準の75％以上が含まれている。

4）レタス
1．5カップのゆでレタスは、ビタミンAの食事摂取基準100％分を含む。ビタミンAは歯や皮膚の健康維持に重要。

5）かぼちゃ
カロテンを豊富に含み、ビタミンC、ビタミンK、繊維なども含んでいる。

6）カラシナ
葉黄素とビタミンKの含有量が高い。これ以外にもビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンD、カロテン、食物繊維などを含む。

7）皮付きの山芋
約13cmの皮付き山芋には、食事摂取基準の10％相当のカリウムが含まれる。

8）ブロッコリー
カロリーが低く、繊維を多く含む。ビタミンCも豊富。

9）にんじん
にんじん100g毎にカロテンを1．35～17．25mg含んでいる。

10）赤ピーマン
赤ピーマン1個に含まれるビタミンCは、食事摂取基準の250％分に相当する。Record China（翻訳・編集/HA）
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[28] mixiユーザー 06月05日 13:05

食事にプラスαしたい時に、一番満腹感を与えてくれる物を考えた時、お茶やコーヒーかなと思い、掲載していましたが、ここ数年、どうやら緑茶が注目されているようです。

http://www.e-ochaya.net/column/post-4.html

先日は、イギリスの研究機関も、ダイエット効果を発表していました。何でも、脂肪の燃焼を助け、糖分の吸収を抑えてくれるそうです。

利尿作用があるため、トイレの計算はしておいた方が良いとは思いますが、問題がなければ、緑茶やほうじ茶（京番茶）を、プラスαや、水分補給に試してみるのも良いかもしれません。

なお、抹茶ならば、カロテンも摂取できるそうです。

[29] mixiユーザー 07月04日 22:23

ドラマ監督の三谷幸喜さんが、野菜（青汁含む）とタンパク質を多く、炭水化物を減らして犬の散歩を毎日朝晩合わせて１時間半で8kg痩せたそうです。朝はうどん半タマに納豆卵と野菜を入れる。昼はサブウェイのサンドイッチの上のパンを捨てたのを食べているそうです。

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