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筋トレ 〜理想の体を〜コミュの胸筋の下部(自宅)

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胸筋の下の鍛え方がわかりません。
自宅でできる効率のいいトレーニングを教えてください。
できれば何回なんセットとか、詳しく教えていただければ幸いです。

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