クラウチングスタートで飛び出せコミュの６”５３→５”９０へ

私の最後のトピックになります。すべて手動のタイムですが、
２００９年６月私の５０ｍは６”５３でした。
２０１０年４月６”２１がでました。
２０１２年６月６”０５がでました。
２０１３年９月５”９０が出ました。
２０１０年まで
行ったことは、筋力強化でした。
大股歩行２０歩＋フライングスプリット２０歩　これを３セット
股関節回りの筋肉が鍛えられます。

これによって前傾姿勢での着地にたえられるようになりました。

次に５０ｍの全力疾走です。５本とにかく本気で走ります。
何も考えません。ダッシュの練習を繰り返すのみです。

６”０まで行きましたが頭打ちが来ました。

２０１３年
１００ｍのインターバルを始めました。
意識はなるべく脱力状態で股関節から折り曲げてでる。
そこで勝手に足がでるので、そのリズムを保つことに集中します。

次に、トレーニングのタイミングを考えるようになりました。
走る周期は必ず中１～３日とし、筋肉痛がやむまで休むこと。
鍛えたあと、休んで治す。これを忠実に守りました。

最後にクレアチンの摂取。これは腎臓に負担がかかるとのうわさがあります。
腎臓は実際にどうなのかは知りませんが、飲むと瞬発力が上がります。
瞬発力は確実に効果があると思います。
私自身飲んでいるときとそうでないときで１００ｍのタイムが０．２～３秒変わります。

以上の経緯で５”９０まで伸びました。