クラウチングスタートで飛び出せコミュの最大筋力とスプリントの関係性

１００ｍのレースにおいて、最大筋力を高めることで前回トピをたてました。
今回も前回同様、レースにおいて必要な筋力。そして、ウエイトトレーニングとスプリントの関連動作を追求していきたいと思います。
ただのウエイトにならないためには、プライオメトリックとウエイト、スプリントを織り交ぜた練習メニュー。仕事で時間がないときにでもできる練習メニューを提案して頂ければとおもいます。

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[5] mixiユーザー 07月28日 20:35

２００９年８月→現在まで約１年間週２回なるべくさぼらずウエイトトレーニングを試みました。結果５０ｍ走にて以下のようになりました。

種目
胸＝ベンチプレス　股関節＝大股歩行＋フライングスプリット

目的
・ベンチプレスを１０回　×３セット　
クラウチング姿勢で腕に体重が乗ってもささえられるようにすること
・重りを背負って大股歩行２０歩＋フライングスプリット２０回　×３セット　
加速時の前傾姿勢で着地に耐えられる、もしくは、はね返せる位の脚力をつけること。

結果（ウエイトの数値）
ベンチプレス
５０ｋｇ×１０　２セット目５～６回で死亡
から
７５ｋｇ１０回　８０ｋｇ１０回×２

重りなし大股歩行２０歩
から
３５ｋｇかついで大股歩行２０歩

５０ｍ走（コンクリート　アップシューズ　スタンディング）
６”７→６”２

結果（走力の変化）
筋力ＵＰによってより前傾が深くなっても耐えられるため、ピッチが速くなりました
ストライドは残念ながら変化なし　６”７→６”３

ストライドは身体が段々起き上がる際、あごをひいたままにすると半歩～１歩縮みました
こちらは筋力ではなく意識による改善です　６”３→６”２

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