クラウチングスタートで飛び出せコミュのスタートダッシュフォームとストライドについて

１０秒台の中でも筋力で行く人とそうでない人がいた。

私は筋力で行く人で、なめらかさなどない。
今のところ下記の技術は習得できていませんし、
合っているかもわかりません。
でもこれを解決しないともうこれ以上のびなさそうです。


５０ｍは無風状態で６”１（スパイク、ハーフパンツ、Ｔシャツ）


僕がこのコミュをたちあげてから現在時点の結論は、

「骨盤から脚を出すことでストライドをかせぐ」
「ながしているように見えるのに他のピッチ強烈な人よりよく進む」
これを目指す

ポイントが数点

・腕はハの字の方向にふる。
肘をのばしてふる場合、胸の前で左右の腕が交差します。
肘を曲げて行うと、動きの特徴が目立たない。
以下の効果を求める。
→骨盤の回転をこの腕振りによって行う。
→スタートの時左右に身体がふられる。
→膝が上がった時股関節内旋（見た目内股）、着地時は外旋（見た目ガニ股）
※振り方はがむしゃらに速くふったり大きくふるのは１〜２歩目までで、
それ以降は肩の力を抜いて腕が振れている方向とリズム（速さ）をくずさないように保つということを考える。
身体が起き上がってきたらなぜか自然とまっすぐ進む。

・ある程度の筋力は、必要です。
特に着地の衝撃に耐える身体は絶対にいります。
ジャンプトレーニングやスクワットはこのために行う。
→筋力がついてくると、自然にはねかえりが返ってくるように感じる。
→筋力は体重の１．５〜２倍くらいを１０回ハーフスクワットでできれば十分。
→肉離れの確率を少なくできる。

・リラックスが必要
常識といってしまえばそれまでですが、余計な力を抜くことは意外と難しい。
流しになってしまうとスピードは確実に落ちます。
→力むところは力む必要がある、ではどこをどうすればというのは
まだわからないですが、１歩目で大きい動きを瞬間的に作って、あとは身体を
流れに任せるという感じ。１歩目２歩目で作った動きの大きさと速さを保つことを考えて、これ以上速くうごかそうとすると余計な力みになる。という気がする。

・下をむいたまま（あごをひいたまま）頭から突っ込む

・脚の動きや重心の位置などそんなもの気にしない。
考えるとしたらへその下あたり（丹田）が前へ行くことのみを考える。
→気にして修正などできるはずがない（勝手に私がそう思うだけです。）

・３０ｍすぎに身体が上がってきたら見た目垂直になるまで起こす。
感覚的には少し反っているくらい。
→脚が身体の前で回る
※あごだけが前に出た前傾姿勢で脚が後ろで回るのが一番最低

・練習でスタートダッシュ（３０ｍ〜６０ｍ）の練習を多く取り入れる。
→１回３本〜７本までで、週２〜３程度
なるべく筋肉痛がない日に行い１本１本その時のベストを出す気構えで行う。
→神経系が鍛えられ、動きが速くなる。ストライドを維持したままピッチが速くなる。

・腰高を意識しない。若干腰を一定下ろしておく意識をもつ。
→着地で膝が曲がりそこから膝が伸びたとき腰が上ではなく前へ進むようになる。
→セオリーは一本の棒のように立ちそれが倒れるように・・・ですが、
私の場合は膝を曲げあらかじめ重心を低くしてから、その高さを保つように出る。
※これも数歩すれば意識できなくなるのであまり深く気にしない。
最初の構えから１歩の間に考える程度。


最後に。技術は、何も考えなくても身体がその動きになるまで繰り返ししつこく練習する。


現在
筋力任せのピッチ走法
５０ｍ２７歩　６”１（手動）
１００ｍ５１．５歩　１１”４６（−０．５）（試合公認）
なので、これがどこまで変わるのかを１年かけて試します。
これを最後まで見てくれた方
１年後忘れた頃に結果を載せます。
映像も撮れたら載せようと思います。