クラウチングスタートで飛び出せコミュの接地について

２０～２３歳時　僕はがむしゃらに走っていました。
今思えば接地は左の写真の枠で囲んだ部分のみでたたきつけるように接地して、後ろに向かって蹴る感じ。結果１１”７～８

２４～２５歳時　今もですが、かかとから入っていく意識で接地しています。真ん中の写真の枠で囲んだ部分から接地していくと、何か、足の裏全体で着地している感じです。あとは成すがままです。接地時間が長く感じます。バネ感０です・・・。結果１１”５～６

ちなみに筋力は２０歳を境に落ちてます。今はスクワットなんて８０?肩に担ぐのがやっとで、ベンチも５０?くらいです。
これは最後の希望を残してるんです（笑）。

縄跳びなどの軽やかな連続ジャンプの時は、かかとを浮かした状態（右の写真の部分のみ）でやるはずなんで、走るときはどうすりゃいいのか悩んでる最中です。

また書き込みお願いします。
膝がポンポン上がるような一瞬の接地はどこからどの方向に地面に力を加えるのでしょうか？？

コメント(23)

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[2] mixiユーザー 02月15日 02:36

接地は極端につま先になってない限りあまり意識しなくて良いと思いますよ、問題は接地からいかに足首の角度をかえずに力を加えるかだと思います。
私の感覚では足首の角度をかえずに最後地面を弾くようなイメージで走ると、自然と膝があがり、素早い切替と共にストライドも自然と伸びます。

[4] mixiユーザー 02月19日 20:43

シャアさんに激しく同意です。
接地を考えたり、鍛えてハムなんかの出力をあげたとしても、地面に力を伝える要の部分である足首がロックされてないと力は伝わりません。
一般的に力の大きさの比率は、足首1、ふくらはぎ3、ハム7といわれますが、一番力の小さい足首が一番重要だったりします。

自分は股関節がかたく、股関節から後ろへの可動域がほぼ0度で地面と垂直ぐらいまでしか可動していませんが、足首が人よりも強いので走りが成り立っています。

足首が弱い人は、走ってる時、ドリルの時、ジャンプ系の補強の時など、爪先が下がっていると思うので気をつけてみればいいと思います。

[5] mixiユーザー 02月19日 23:49

これはいいことを聞いたような気がします。シャアさんのあまり意識しなくてよいというのと、ゆーすけさんの股関節後ろ可動域ほぼ０は勇気づけられる僕にとって一言です。

今日はたまたまハードルジャンプ風連続ジャンプ。足首固定を必死でやってました。
非常にわかりやすくていい意識だと思います。
こういうヒントを増やしていきたいっす☆

[6] mixiユーザー 02月26日 23:42

ちょっと行き詰っています。
足を下にまっすぐ降ろしていくとどうもストライドが落ちるというか、歩数が極端に増えてしまいます。

昨年９月僕の肉離れ前の走り方は、腰をのばしてなるべく力まないで倒れ気味、脚は勝手に回るんで接地だけはかかとから入ろうという感じでした。
ストライドはまぁまぁありました１００ｍ４９歩
でもバネ感０で、砂地では滑って走れません。

今は地面に力を加えようとがんばってます。
縄跳びを２重とび３重とびやるような高く上にジャンプするときと、弾くような感覚ってのは、すこしちがいますかねぇ？？
そもそもかかとって着くもんなんでしょうか？？

[7] mixiユーザー 02月27日 14:40

砂で走っても滑らない走りが一番いい接地ポイントで無駄なく力を加えれる走りだと私は思います。
縄跳びのような地面を弾くような感覚を私は意識しています。
踵がつくかつかないかは意識したことがないのでわかりませんが、あまり踵接地を意識し過ぎると腰の抜けた走りになっちゃいませんか？

[8] mixiユーザー 02月27日 22:20

かかとをついて連続ジャンプすると頭まで振動がきて、さらに軽やかさ０で、着地音もすごいです。
走るときは腰を入れることばかりかんがえてるんでぬけているとは思いませんが、空回りしてるみたいと言われました。

足裏全体で着地とよく言われてますし、速い人でつま先が上を向いた状態で接地に向かっている方が多かったんで、伊東こうじさんの出されている本とかを見ても、かかとから入ることを強く押していたんで、そんなもんなのかなあって思っていたんですが。

[9] mixiユーザー 02月28日 00:12

確かに伊東浩司さんの走りはすごく特殊ですよね、でも実際踵から接地している選手はあまり見たことがありません、結果として踵が着いているだけのように見えます。私は接地を意識しませんが強いて言えば、土踏まずから着く感じです。踵を意識しすぎると腰が抜けてしまうんで…
人の感覚と自分が感じる感覚は絶対に違うので、結局は自分にあった感覚を見つけるしかないと思います。

[11] mixiユーザー 02月28日 00:26

それと、足を下にまっすぐ下ろすというのはすごく大切だと思います。歩数が増えるというのは腰が乗りやすくなった結果ピッチが上がったということではないでしょうか？その走りのほうが無駄な力を使わなくて疲労がたまりにくくないですか？思っている以上にストライドは縮んでないと思うんですが？実際私がそうだったんで…

[12] mixiユーザー 03月02日 19:46

「足を下にまっすぐ降ろしていくとどうもストライドが落ちる」

ただおろしているだけでは単にピッチ上がるだけになってしまいますよ。おそらく接地時間が長いのが変わってないからではないでしょうか。
「ベタっ」とついてるのでは地面を有効には使えないんで。

あと少し疑問に思ったのが、走りのフォームとか接地とかを意識しすぎだと思いますね。
失礼な話ですが、そういうレベルではないと思うんで。

基本的にはどれだけ走ったか・ウエイトしたか・ゲロを吐いたで記録は決まると思います。その追い込んだ練習の中で走りを考えるほうが速くなる近道かと。

東海大がなぜ強いのか？
別に高野さんが優れているわけでも、初動負荷が優れているわけでも、なんばや二軸走法が優れているわけでもないと思います。
土台にはやはり記録に裏付けされるだけの凄まじい練習量というものがあるので、理論だけを追うのはどうかと思います。

練習メニューとかどういうのやってますかね？
ここでの話からの推察ですが、フォームや接地を考えるために流しのようなものが主体の練習になっていませんか？
知り合いの初動負荷心酔者（やはり遅い）に流しをして練習やった気になっている人とかいるんで。

やはり短距離なんで基本はトップスピードまで上げる加速走やTTに近いレペ的なものをやったほうがいいと思いますよ。
あと１００の選手でも、３００までの距離は走りこまないと、１００の中盤・後半もちません。

偉そうに言ってしまってすみませんが、どうも速くなるための方向性を間違っているような気がしたんで。
気に障ったら削除してください。

[13] mixiユーザー 03月02日 23:07

ゆーすけさんの言う通りだと思います。根本的なことを忘れてはいけません。
理想のフォームはとにかく走り込んで力をつけることによって完成するものだと思います。
理論的な走りにはそれなりの下地を作らないといけないものですよね。
走り込むことによって見えてくるものもありますしね。

[14] mixiユーザー 03月04日 07:24

いや～いたいところ突っ込まれてます。
今の自分の練習パターンは、
?ぜんぶMAXで３０ｍ×２、６０ｍ×２、１００ｍ×２、
?２００ｍ×５（２５～６秒）
?４００ｍ×５
?坂道くだりバウンディング、平地バウンディング、全力スキップ１０歩×３～５
?５０ｍ×１０
?初動負荷マシンのウエイト
?２００ｍ（２６～７）１００ｍWORK１００ｍMAX×３
だいたい何かと?を組み合わせる感じです。

２１歳くらいまでは、もっときつい私学の高校並にやってたと思うんですが、１１”４９がベストでした・・・去年も１１”５０・・・自己最高は１１”４６なんで何かを変えないと、と思ってるんですが。
実際ずっと練習量が少ないやつで、走り方はコツだと言い切って１年や半年のブランクがあってもすぐに１１”０～２くらいで走ってるやつもいるんで、才能ですかねえ。
その言葉がとても自分に重くのしかかるんで、なんとか自分を速いところまでもっていきたいです。

[15] mixiユーザー 03月04日 07:38

走りこみの練習の時まずふくらはぎがつりそうになります。
腿前やふくらはぎが筋肉で太くてハムもついてはいるんですが、走りにいかせてなさそうです。
近い友人で１０”６のやつがずっと言ってた感覚と逆のところばかり筋肉痛で、そこを意識してもしても使えないんです。
腹筋、内転筋、足首のロック、腸腰筋、股関節進展。
みんなたぶんそんな意識ないですよねぇ正直。
あるんでしたらごめんなさい。
走った結果使えたらいいと思うんですが足首のロックくらいしか、できそうなのがないもんで・・・

[16] mixiユーザー 03月04日 23:46

まあ「才能」なんて末次や為末ぐらいしかもってないもんなんで考えないほういいですよ。考えて解決するものでもないし。
ちなみに自分は高１まで１２秒台です

自分が11秒台のときと10秒台になってから一番変わったのは体つきでした。自分は初動負荷とかよくわからないんですけど、まず大学ではガッツリウエイトしましたね。（今も自宅に揃えてしてます）
ウエイトやらない・必要ないって言う人いますけど、速い人はやっぱ速そうな体してますから。

走りこみは基本、楽に走るのを意識したほういいですよ。
といってもタイムを落とすわけでなく、力が１０あるとしたら６の努力度で８のタイムを出すというような感じで。

あと冬期なんかの走りこみはアップシューズのほうがいいと思います。しっかり体をのせないと進まないんで。
自分は加速してしまえば、スパイクでもアップシューズでもあんまりタイム変わりませんね。

坂や砂浜なんかもいいですねこれも腰を入れないと進まないんで

[18] mixiユーザー 03月06日 22:12

もともと１８１センチも身長がありながら１００ｍが53歩もかかってたちょこちょこ走りだったもんで、これを修正したかったんです。
一番最初の書き込みの２４～２５歳の走り方にしました。そしたら、歩数だけは減ったんですが、タイムは伸びませんでした。ビデオでも納得のいくフォームではなかったんで、やはり膝が前に跳ね返ってくるフォームを・・・と。

さきほど１００ｍ×５と立ち幅１０本くらいやってました。
２８センチのアップシューズで８歩と９歩の間くらいすね～
２５０～２６０ｃｍくらいすね。３００ｃｍ目指しますか。

[20] mixiユーザー 03月06日 22:41

１００Mのバウンディングは何歩ぐらいですか？

バウンディングは体重乗せないと進まないんで、
１００Mのバウンディングの歩数が減ればハネル感覚が身につくと思いますよ

ちなみに自分のベストは３１歩です
立ち幅は・・・２６０ぐらいです

[22] mixiユーザー 03月21日 21:28

跳び職人様＞まさにそのとおりです。しかもストライドはせいぜい１００ｍを５０歩。そんなにひろくないくせにピッチが遅いのです。

ゆーすけ様＞１００ｍバウンディング今度競技場行ったらやってみます。立ち幅は２６７ｃｍでした。

くるまのもん様＞そうですね僕は実際クラウチングからの飛び出し１～２歩目よりも、３～１０歩目くらいの加速段階でとてもなやんでます。中間疾走はそれについてくるもんなのかな～と考えています。

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