女性のための加圧トレーニングコミュのﾄﾚｰﾅｰさんでなく実体験記を求めます

私は、加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始めて半年超経ちました。
30分の週２です。
圧は上がりつつありますが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの結果の自覚は皆無です。
今は、上腕で70です。
成果が上がらないので、食事は少な目にし、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの後も60分は歩き、それ以外の日も一万歩を目安に歩いています。
ﾄﾚｰﾅｰさんは、脚が細くなってきていると言ってくれますが、ｼﾞｰﾝｽﾞの緩み具合や体重の変化は自覚できません。
ピラティスを二年間やっていた時は自他共に目に見えての成果を感じられました。
合わないので、そろそろ打ち止めなのでしょうか？

コメント(11)

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[1] mixiユーザー 12月14日 23:08

なにか肝心なことが抜けているように思います。

もしかしたら、筋肉の動くイメージが掴めていないのでしょうか？！

加圧といっても、基本はウェートトレーニング。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。
筋肉の可動域を充分に収縮伸展させることで、筋肉を刺激し筋肉量を増やします。
動きをイメージ出来ないと、筋肉量が増えづらい。
鏡に映し見ながらトレーニングするのも一つです。

食事もタンパク質不足だと筋肉が増えません。
せめて加圧30分前にアミノ酸を摂取をお薦めします。

筋肉の変化は、3ヶ月、6ヶ月、1年と時間がかかるものです。
最初は脂肪と筋肉の両方で、バルクアップして太ったような状態になりますが、しっかりストレッチしてリンパの流れを良くすると、徐々に細くなります。

細くなるトレーニング方法（負荷と時間）もありますので、また時間のあるときに書き込みます。
私は、ウェートトレーニングを27年間続けています。

[2] mixiユーザー 12月14日 23:25

圧70って言うのは、適正圧なのでしょうか？

腕しびれますか？

[3] mixiユーザー 12月15日 01:04

私は現在、加圧の資格をもっているので題名に反するかもですが、トレーナーになるまえの経験談となったあとの経験談でお伝えしたいです。

私はトレーナーを目指す前に9年かけて全国のスタジオを、まわりました。

やってること、言ってることはバラバラです。

今回、30分で週2回とのことですが、30分で何をされてますか？

加圧ベルト巻いて、腕脚のトレーニング、あとは腹筋と背筋を少しやるくらいになってません？

成長ホルモンの分泌から体脂肪の分解→歩いて燃やせ！そのトレーニングはホントに成長ホルモンでてるの？

基礎代謝をあげるなら、ビッグ3優先。加圧で直接鍛えられない(はず)胸、腹、背中をおろそかにしてないか。

骨格はみてもらってるのか？骨盤の癖は？脚を細くしたいならまずは骨盤を正すこと、脚の筋肉を鍛えるにも、どこを鍛えてるの？前？後ろ？内側？

スクワットやランジをしてるなら、なぜそのメニューなのか？

そして何より、歩き方を学ぶこと。できてますか？。

スミマセン、私が渡り歩いて感じたこと、現在実践していることを書きました。

何となくベルト巻いて懸命に頑張ったら変わる！のではありませんでした。

加圧は魔法のトレーニングではありません。前述のように、筋トレの延長です。

トレーニング内容ではまだ書きたいことはありますが、あとは食事ですかね。

毎日歩いて、例えどんな内容のトレーニングだとしても食事が正しければ痩せることはできます。

カロリーも大事ですが、栄養素の中身や、血糖値を考慮しなければ一時しのぎにしかなりません。

加圧トレーニングでカラダが変わらないというより、全体的な問題として考えたほうがいいと思います。

痩せるではなく、ボディメイクしたいなら、何となくスクワットとかダンベルカールしてても無理です。

加圧の設定圧もちょっと疑問ですし。

上記のもろもろについてトレーナーと話し合う時間がないのが一番の原因かと。

長文をエラそうに申し訳ありませんでした。
昔の自分をみているようで気になってコメントしてしまいました…

[5] mixiユーザー 12月17日 20:32

トピックに反しますが、私はピラティスと加圧、両方のトレーナーです

そして実体験者でもあらます！
私は女性の立場からして、やっぱり女性にしか分からないトレーニングの感覚があると思っています。
ピラティスは姿勢を意識するようになるので、すごく効果が目に見えてでてきます。
加圧トレーニングが、普段の筋肉の意識に結びついていないのではないでしょうか??

実体験からは、体脂肪を落とすのは食事の時間と内容が大切ということ。
インストラクターなのでトレーニングは毎週行っていますが、体脂肪は食事でしか大幅には減りませんでした。

食事内容と時間をトレーナーさんに見直してもらうのを提案します

[6] mixiユーザー 12月18日 22:17

はじめまして！

私は、加圧を始めて２年立ちましたが…金銭面も有るので月２コースで維持しながら通っています。

加圧トレーニングを30分って何を～どうやってるんですか？30分じゃ加圧をやったって効果って出るんでしょうか？私は加圧60分ですよ！上半身30分下半身30分トレーナーは、ローテーションだからマンネリ化しないです。
トレーナーともコミュニケーションを取って楽しく目標に向かって体型維持しながら今に至っています。
体重は、筋肉が付く二の次ですから…継続に意義が有ると思います。今一度他のスタジオに体験しに行かれたらどうですか？

[7] mixiユーザー 12月20日 00:03

皆様、ほんとうにありがとうございます。
常日頃、ベルトを巻くのに時間がかかったりして、実際のトレーニング時間は？と思っています。
巻いた後、上体のﾏｼｰﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを二種類、外して下肢に巻いた後は時間に応じて1、2種類。

皆様のコメを見ると、確かに実施時間は短いです。
これで効果は期待してはいけないのだと思いました。
場所柄、所要時間30分5000円なので、なかなか時間を伸ばすのも厳しいです。
回数を減らして、時間を長くした方がよいのでしょうか？

[8] mixiユーザー 12月20日 21:55

ごめんなさい

本日、圧の数値を聞いたら、腕は160、脚は180でした。
30分なので、負担は無い状態です。
やり始めの頃は、皮膚に赤いプチプチが出てましたが、今は全く出なくなりました。
設定圧になれてくると、腕が異様に痒くなります。
圧を上げてもらうと、不思議な事に、これが解消されるのです。
ここ三回は、ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙﾌﾟﾛ(紺色の袋)を事前に飲むようにしています。
水分補給は、ずっとヴァームウォーターです。
加圧の前に10分、終わってから60分、MBTで肘を曲げて振りながら、かなりの速度で歩いています。
食事の量は、減らしてはいませんが

増やしてもいません。
皆様のコメで魔法のトレーニングは無いのだと、改めて思いました。
通いやすい場所に、別の加圧ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｼﾞﾑが無いので、ぼちぼち気長に続けていこうと。
継続は力なりを信じて。
それにしても、30分5000円は高いような

場所は、江戸川区葛西駅前です。
競争が無いエリアなので、仕方の無い値段なのでしょう。
冷えは無くなりつつあります。
食事の際に、汗が出るようになりました。
二の腕は、たくましくなってます。

[9] mixiユーザー 12月22日 15:29

はじめまして

少しだけコメントさせてくださいm(_ _)m

加圧トレーニングは魔法とまでは言いませんが、かなり効率的なトレーニングですよ

私が過去にトレーニングしたオリンピック選手やアスリート選手は初めて体験したときは、皆さん喜ばれてました
追い込むまでの時間がほぼかからないのでトレーニング時間が1/5～1/10になると…
すごく効率的だと思いますよ

初めておこなったパーソナルトレーニングが加圧トレーニングという方は運転免許を取って初めて乗った車がベンツのような感じだと思いますよ

加圧トレーニングは本当に良いトレーニングだと思います。
担当されてるトレーナーに自身の目的をしっかり伝えてこれからも細く長く頑張ってください。

痩せたいのか引き締めたいのかでもトレーニング内容は変わりますから

[10] mixiユーザー 12月23日 14:11

私は今年の５月から加圧ジムに週１回30分のトレーニングで通っています。
30分ベルトを巻き、上半身＆下半身のトレーニングです。30分のトレーニング後、15～20分自転車こぎをしています。トレーナーは決まった方でいつも同じ方です。ジムに行った時の体調や私の話を聞きながらトレーニングは対応してくれています。始めて８ヶ月ですが見た目は解りませんが体重は２kg痩せました。
自分では服のサイズダウンも無く、何処が痩せたって感じですが、自宅でダイエットは続かないので気長に通っています。

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